과도한 주간 졸림 을 경험하면 충분한 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. 평균적인 밤에 어른이 쉬어야한다고 생각하는 정도의 수면은 어느 정도입니까? 우리가 나이가 들면서 수면 욕구가 어떻게 변하고 휴식을 취하기에 충분한 지 여부를 배우십시오. 마지막으로, 충분한 수면 시간을 취하고있을지라도 수면의 질에 영향을 줄 수있는 다른 요소들을 고려하십시오.
필요한 수면을 결정하는 요소
필요한 수면 양은 귀하의 유전학, 나이, 전반적인 건강 상태, 하루 동안의 다양한 요구 사항 및 기타 요소에 따라 결정됩니다. 어떤 사람들은 더 많은 수면을 필요로하고 다른 사람들은 더 적은 것을 필요로합니다. 나이가 들어감에 따라 밤에 잠을 자지 못하게되어 가벼운 수면 시간과 불면증이 증가합니다. 만성 통증 및 수면 무호흡증과 같은 기타 수면 장애를 포함한 의료 문제는 야간에 수면 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 운동을 포함한 신체 활동의 증가 또는 감소 또한 수면 필요에 영향을 줄 수 있습니다.
휴식을 취할 필요가있는 수면의 총량을 얻는다면, 수면 부족의 영향을 피하고 주간 기능을 향상시킬 수 있습니다. 대부분의 사람들은 밤에 대부분의 수면을 끝내지 만 수면을 취함으로써 수면을 보충 할 수도 있습니다. 간단한 실험을 통해 필요한 수면의 대략적인 양을 결정할 수 있습니다.
성인의 평균 수면 욕구
일반적으로 건강한 성인의 평균 연령은 7-9 시간입니다. 실험은 주간 기능에 해로운 영향을 피하기 위해 필요한 평균 수면 시간이 약 8 시간 10 분이라는 것을 입증했습니다. 65 세 이상의 성인은 평균 7-8 시간의 수면을 취할 필요가 있습니다.
초과 시간이 침대에서 소비되면 불면증이 발생합니다.
인구의 수면 요구의 정상적인 분포는 종 모양의 곡선입니다. 신장, 체중, 지능 및 기타 요소와 마찬가지로 : 극단에있는 사람들이 있으며 '평균'에 맞지 않을 수 있습니다. 어떤 개인은 불리한 결과없이 완전히 휴식을 취한 느낌을 깨우는 데 단지 6 시간의 수면이 필요할 수 있습니다. 이 개인을 위해 침대에서 보낸 연장 된 시간은 불면증 초래할 것입니다. 반면에 어떤 사람들에게는 9 시간 (또는 그 이상)이 필요할 수 있으며 8 시간 만자는 경우 수면 부족 이 초래됩니다.
낮에 졸린 느낌이들 때, 충분한 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. 취침 시간과 고정 된 잠자기 시간을 유지하십시오. 졸린 기분이들 때 잠자리에 들고 다른 활동에서 잠을 자지 못하게하여 개인적인 수면 욕구를 충족 시키십시오. 아침에 깨어날 때, 각성이나 일출 중 햇빛 노출 15-30 분을하려고하십시오.
불충분 한 수면의 결과
필요한 것보다 적은 수면을 취하면 수면 쌓기 시작할 수 있습니다. 수면 부족으로 신체적 , 정신적 결과를 초래할 수 있습니다. 만성적으로 수면을 취하지 않으면 비만과 같은 건강에 해로울 수 있습니다.
어떤 경우에는 전체 근무 시간 만 중요한 것은 아닙니다. 수면의 질은 수면 가사 와 수면의 주기적인 사지 운동 과 같은 조건에 의해 심하게 손상 될 수 있습니다.
충분한 시간 동안 수면을 취했지만 여전히 휴식을 취하지 않거나 나중에 잠을 자지 못하면 수면 의사와상의하여 수면의 질에 영향을 줄 수있는 다른 요소에 대해 이야기해야합니다.
출처 :
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