고혈압을 앓고있는 미국 성인 세 명 중 한 명은 식사에 아마 인을 첨가하면 도움이 될 것입니다. Linum usitatissimum 식물에서 유래 된 flaxseed는 알파 리놀렌산 (오메가 -3 지방산의 한 유형), 섬유질 및 리그난과 같은 많은 물질을 포함합니다.
Flaxseed는 전체 또는 빻은 씨앗과 아마 인유를 포함한 여러 가지 형태로 제공됩니다.
가끔 보충 형태로 섭취되는 아마 인유는 전형적으로 알파 리놀렌산 (때로는 리그난)을 포함합니다. 전체 아마씨는 소화하기 어려울 수 있으므로 씨앗을 먹기 전에 분말로 분쇄해야합니다.
왜 Flaxseed는 고혈압을 관리하는 데 사용됩니까?
알파 리놀렌산은 아마씨가 혈압에 미치는 영향에 중요한 역할을한다고 여겨집니다. 사실, 일부 연구는 알파 리놀렌산 섭취를 고혈압의 위험 감소와 연결 시켰습니다.
아마씨의 섬유는 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유 섭취가 내피 기능 부전 (즉, 혈관을 덮고있는 세포 층의 이상)으로부터 보호함으로써 부분적으로 고혈압과 싸울 수 있다는 증거가 있습니다.
또한, 아마 인에 속한 리그난은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 식물성 에스트로겐 의 일종 인 리그난은 항산화 효과를 만들어 부분적으로 혈압을 조절하는 것으로 알려져 있습니다.
고혈압을위한 아마씨 연구
아마씨로 당신의식이 요법을 보완하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 크게 감소 할 수 있다고 2016 년 임상 영양학 보고서에 발표되었습니다.
이 보고서에서 연구자들은 혈압에 아마씨 보충제의 효과를 테스트 한 이전에 발표 된 15 건의 임상 시험 (총 1,302 명의 참가자)을 검토했습니다.
그들의 분석은 12 주 이상 동안 아마 인을 섭취하는 것이 12 주 이하 동안 아마 인 제품을 섭취하는 것보다 더 큰 혈압에 영향을 미친다는 결론을 얻었다.
이 보고서의 저자들은 또한 아마씨 가루를 사용하면 수축기 혈압 (혈압 수치의 최고 수치)이 현저하게 감소하지만 아마 인유는 사용하지 않았 음을 발견했다. 그러나 아마씨 가루와 아마 인유 모두 이완기 혈압을 유의하게 낮추는 것으로 나타났다. 리그난 추출물은 혈압을 감소시키지 않았습니다.
2015 년 영양 저널 (Journal of Nutrition) 에 발표 된 또 다른 보고서에서 연구자들은 이전에 발표 된 11 개의 연구를 검토 한 결과 12 주 이상 동안 아마씨 소비가 수축기 및 이완기 혈압을 약간 감소시키는 것으로 나타났습니다.
부작용
어떤 사람들에게는 flaxseed가 복부 통증, bloating, 변비, 설사 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 특히 다량으로 섭취하거나 불충분 한 체액 (다른 섬유 보충제와 같이)으로 복용하는 경우가 있습니다.
아마씨가 혈압을 낮출 수 있으므로 혈압 강하제를 복용하는 경우 아마씨를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.
임신 한 여성이나 모유 수유 여성은 아마씨를 피하고 가벼운 호르몬 효과가있을 수 있습니다.
NIH는 잠재적 인 독성 화합물로 인해 아마 인은 날 것으로 먹거나 미숙 한 것으로 먹어서는 안된다는 것을 경고합니다. 일부 전문가들은 하루에 소비량을 50 그램 (또는 아마 인 5 큰술) 이하로 제한 할 것을 제안합니다.
결론
정기적으로 운동하고, 소금 섭취량을 관리하고, 건강한 체중을 유지하고, 술과 카페인을 줄이는 것과 같이 혈압을 자연적으로 낮추기 위해 할 수있는 많은 일들이 있습니다. 아마씨가 혈압 관리에 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요하지만 아마 인을식이에 추가하면 건강을 향상시킬 수 있습니다.
아마씨는 혈압을 잠재적으로 낮추는 것 외에도 콜레스테롤을 줄이고 혈당을 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다 (당뇨병을 예방하는 데 도움이되는 요인). 당신의 1 차 진료 제공자에게 당신의 처방에 대한 모든 변경 사항을 반드시 의논하고, 아마 인은 고혈압의 표준 치료의 대체품으로 사용되어서는 안된다는 점에 유의하십시오.
아마씨의식이 섭취를 늘리려면 요구르트, 수프, 샐러드, 스무디, 아침 시리얼 및 오트밀과 같은 음식에 토스트 한 아마 씨를 추가하십시오. 베이킹하기 전에 머핀이나 빵 조리법에 추가 할 수도 있습니다.
출처 :
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxseed 소비는 혈압을 감소시킬 수 있습니다 : 통제 된 시도에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석. JNutr. 2015 Apr; 145 (4) : 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. flaxseed 보충제가 혈압에 미치는 영향 : 통제 된 임상 시험에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3) : 615-25.
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