미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 미국 성인의 거의 절반이 고혈압으로 알려져 있고 고혈압으로 알려져 있으며 많은 사람들이 그것을 인식하지 못하고 있습니다. 정상 혈압은 120/80 mm Hg 미만으로 간주되며 고혈압은 140/90 이상입니다. 고혈압은 심장 질환의 위험 요소이며, 통제가되지 않으면 신체에 손상을 주어 합병증을 유발할 수 있습니다.
더 나은 혈압을위한 자연스러운 해결책에 관심이 있다면 어떤 치료법이 도움이된다는 증거가 있습니다. (보충제는 표준 치료의 대체품으로 사용해서는 안된다는 점에 유의해야합니다.) 다음은 고혈압 치료를위한 자연 요법을 사용하는 9 가지 방법입니다.
1. 마늘
최근 연구에 따르면 마늘은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 . 예를 들어, 이전에 발표 된 9 개의 임상 시험을 검토 한 결과, 노화 된 마늘 추출물을 처방 한 경우 위약보다 수축기 혈압 (판독 값의 최고 수치)과 확장기 혈압 (판독 수치의 하단 수치)이 더 효과적으로 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다 .
일부 연구는 S- 알릴 시스테인과 같은 마늘 추출물의 화합물이 동맥의 탄력성을 향상시키고 혈관에서 근육 세포를 이완시킬 수 있음을 시사한다. 아마도 황화수소의 생성을 자극하고 산화 질소 생성을 증가시킴으로써 혈액을 넓힐 수있는 분자 혈관 및 낮은 혈압) 혈관에서.
마늘 추출물은 소화 장애 및 기타 부작용을 일으킬 수 있으며, 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용을 고려중인 경우 의사와상의하는 것이 중요합니다.
2. 어유 및 오메가 -3 지방산
연어와 정어리와 같은 기름진 생선은 eicosapentaenoic acid (EPA)와 docosapentaenoic acid (DHA), 혈압에 중요한 역할을하는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
예를 들어 American Journal of Hypertension에 발표 된 보고서에서 연구자들은 이전에 발표 된 70 건의 임상 시험을 분석 한 결과, 4 주에서 26 주 동안 오메가 -3 지방산을 섭취하면 수축기 및 이완기 혈압이 약간 감소한다는 사실을 발견했습니다.
많은 연구에서 다량의 오메가 -3 지방산이 사용되었지만 2016 년 Journal of Nutrition 에 발표 된 예비 연구에서 EPA와 DHA (식이 섭취를 통해 얻을 수있는 것의 전형적인 양)를 조사한 결과, 일일 복용량이 감소한 것으로 나타났습니다 수축기 혈압. 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 코코아
코코아와 다크 초콜릿에서 발견되는 항산화 제인 플라 바놀은 고혈압에 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구는 코코아 플라 바놀이 혈관에서 산화 질소의 형성을 증가시켜 혈관의 확장과 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
Cochrane Database in Systematic Reviews에 발표 된 보고서는 건강한 성인의 초콜릿 및 코코아 제품 및 혈압에 대해 이전에 발표 된 임상 실험을 분석 한 결과, 2 ~ 18 주 동안 플라 빈 올을 많이 함유 한 코코아 제품을 섭취하면 2mmHg (2mmHg) 혈압 감소.
혈압 감소 효과는 고혈압 환자에서 더 크게 나타났다.
4. 히비스커스 라.
신맛 차라고도하는 히비스커스 차는 히비스커스 사바 다리 파 (Hibiscus sabdariffa) 식물의 잎에서 만든 차입니다. 이전에 발표 된 5 건의 임상 시험에서 하이비스커스가 수축기 혈압과 이완기 혈압을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
보고 된 부작용은 거의 없지만 히비스커스 차는 혈당 수치를 낮추며 부작용은 소화 장애, 과도하거나 고통스러운 배뇨, 두통, 귀에 울리는 소리 또는 흔들림을 포함 할 수 있습니다. 히비스커스는 철분이나 구리와 같은 미네랄을 포함하고 있으므로 과도한 양은 피해야합니다.
5. 사탕무 주스
최근 연구에 따르면, 사탕무 주스를 마시는 것은 고혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 사탕무에는 무기 질산염, 질소 산화물을 증가시키는 성분이 들어 있습니다.
고혈압을위한 사탕 무우 주스에 대한 재판을 검토 한 결과, 매일 사탕 무우의 소비가 수축기 혈압의 감소와 관련이 있음이 밝혀졌습니다.
6. 마그네슘
잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 생선, 전체 곡물, 아보카도, 바나나 및 기타 식품에서 발견되는 마그네슘은 특히 마그네슘 결핍증 환자에게서 알맞게 혈압을 낮출 수 있습니다. 예를 들어 고혈압에 발표 된 보고서에서 연구자들은 이전에 발표 된 임상 시험을 분석 한 결과 마그네슘 섭취와 저혈압 사이의 작은 연관성을 발견했습니다.
특히 평균 36 개월 동안 마그네슘 368mg (식이 요법으로 섭취 할 수있는 양)을 섭취하는 사람들의 수축기 혈압은 2mmHg와 확장기 혈압은 1.78mmHg로 감소했습니다.
귀하의 다이어트에 충분한 마그네슘을 확보하고 있는지 확인하는 것이 최선의 방법이지만, 보충제를 복용하는 것을 고려중인 경우 건강 관리 공급자와상의하십시오. 보충제를 많이 복용하면 설사와 다른 부작용이 유발 될 수 있습니다.
7. 다이어트와 저 나트륨 섭취
나트륨 함량은 적지 만 항산화 물질이 많은 식물성 식품을 균형있게 섭취하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 야채, 과일, 저지방 유제품, 전체 곡물, 희박 단백질, 견과류 및 콩류를 강조하면서 고혈압 (DASH)식이 요법을 중단하기위한식이 접근법은 포화 지방, 콜레스테롤, 육류 및 설탕이 적으며 마음을 건강하게 유지하기위한 중요한식이 요법입니다.
American College of Cardiology 학회지에 발표 된 보고서에 따르면, DASH 식단과 저염 식 섭취를 12 주 동안 병행하면 고혈압이나 1 기 고혈압 환자의 수축기 혈압이 크게 저하되었습니다. 수축기 혈압 수치 (150 이상)를 가진 사람들은 고 나트륨식이에 비해 나트륨 / DASH식이가 낮을 때 수축기 혈압이 평균 21 mmHg 감소했습니다.
과일과 채소를 선택할 때 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 선택하면 소금 효과가 균형을 이룹니다. 최고 소스는 바나나, 사탕무, 고구마, 토마토 소스 (추가 소금 없음), 수박, 감자, 콩, 오렌지 주스, 시금치 등이 있습니다. (신장 질환이 있거나 혈압 약을 복용중인 경우 칼륨 섭취량을 크게 늘리지 말고 건강 관리 제공자에게 확인하십시오.)
과체중 인 경우 체중 감량은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 체계적인 리뷰 의 Cochrane Database에 게재 된 리뷰에 따르면 6 개월에서 3 년 동안 체중 감량 다이어트를하면 체중이 감소하고 수축기 및 이완기 혈압은 각각 4.5mmHg 및 3.2mmHg 낮아졌다.
8. 차
영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition) 지에 발표 된 연구에 따르면 4 ~ 24 주간 녹차 나 홍차를 섭취하면 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다. 두 종류의 차가 모두 혈압에 약간의 영향을 주었지만 녹차의 효과는 약간 더 컸습니다 (산화 방지제 함량이 높아짐).
9. 마음 몸
요가와 명상과 같은 마음 몸 치료는 스트레스를 줄이고 혈압 을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, Alternative and Complementary Medicine 저널에 발표 된 연구에서 연구자들은 명상과 요가에 대한 연구를 분석하여 두 가지 관행 모두 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 qi gong은 고혈압이있는 성인의 혈압을 낮추지 만 수축기 혈압에 대한 명상과 다른 심신 운동에는 차이가 없다는 것을 발견했습니다.
대부분의 마음 몸 요법은 깊게 호흡하고, 흡입하고, 뱃속이 팽창하고 공기로 채우도록 허용 한 다음, 공기를 내뿜고 방출합니다.
한 단어
혈압을 조절할 때 어떤 치료법은 혈압에 매우 작은 영향 (그러나 여전히 임상 적으로 유의 한 영향)이있는 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 고혈압을 정상적인 독서 수준으로 낮추기에 충분하지 않을 수 있습니다. 운동, 균형 잡힌식이 요법, 생활 습관 개선 및 의사가 추천하는 모든 치료법을 종합적으로 포괄하는 접근법의 일부로 사용하는 것이 가장 좋습니다.
혈압을 잘 관리하기 위해 일상을 바꿀 수있는 많은 방법이 있습니다. 복용법을 변경하거나 보충제를 복용하는 것을 고려중인 경우 먼저 의사와상의하여 올바른 접근 방법인지 확인하십시오.
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