수면의 빈약 한 정도는 관절염으로 고통받는 많은 사람들에게 관절통 및 제한된 이동성으로 똑같이 문제가됩니다. 수면 장애는 많은 사람들에게 관절염의 간과 된 결과로 보입니다. 관절염을 앓고있는 사람들은 국가 연구 결과에 따라 종종 수면을 방해받는 증상에 더 많은주의를 기울여야합니다.
수면 장애 : 종종 관절염의 해산 증상
대부분의 사람들은 관절염 증상을 나열하도록 요청하면 통증, 뻣뻣함, 불편 함 및 제한된 이동성을 응답에 포함시킵니다. 무수한 기사, 보고서 및 연구는 관절염 증상 , 관절염 치료 및 관절염 치료 에 중점을 두었습니다. 피곤함은 또한 많은 종류의 관절염의 증상으로, "닳아 없어지고"또는 "부족한 에너지"로 인식됩니다. 그러나 종종 간과되는 것은 관절염이 수면에 미치는 영향입니다.
연구 정보
채플 힐에있는 노스 캐롤라이나 대학 (University of North Carolina) 연구원은 65 세 이상인 937 명의 Medicare 수혜자를 대상으로 설문 조사를 실시했습니다. 국가 연구에서, 참가자들은 관절염으로부터 어떻게 구제를 받고 관절염이 그들에게 어떻게 영향을 주 었는지 질문을 받았습니다. 관절염으로 인한 일상 생활로의 다양한 방해가 연구 참가자들에 의해 인용되었습니다.
연구 결과
연구 결과는 2000 년 2 월 가족 의학 기록 보관소에 보고되었습니다.
연구 참가자의 약 3 분의 1은 관절염과 수면 장애 사이의 상관 관계를보고했다. 문제는 더 커질 수 있지만 수면 문제가 비정상이 아니거나 문제를 해결하기 위해 아무 것도 할 수 없다고 생각하는 많은 사람들이보고하지 않습니다.
다른보고 된 혼란보다 수면 장애를 문제로 인식 한 연구 환자들도 구제책을 찾으려고 노력했습니다.
연구 참가자들은 전통적인 치료법, 자연 요법 및자가 관리 조치를 통해 수면 문제를 완화하고자했습니다.
의사와 상담하십시오.
관절염 환자의 수면 장애 증상에 대해 더 많은주의를 기울일 필요가 있습니다. 수면 문제에 대한 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 첫 번째 단계는 의사와 상담하는 것입니다. 다음과 같은 경우 의사가 최선을 다해 도와 줄 수 있습니다.
- 의사에게 자고있는 문제가 있음을 알리십시오.
- 문제를 자세히 설명해주십시오.
잠 잘 수 없음
불면증은 잠들거나 잠들거나 비 심한 수면을 취하는 데 어려움이 있습니다. 은퇴 한 류마티스 전문의 인 "뼈 박사 (Dr. Bones)"는 관절염 및 불면증에 대해 "관절염과 관련된 불면증은 만성 통증, 관절염 관련 스트레스 또는 질병 통제에 필요한 많은 약물 중 하나 일 수 있습니다." 관절염은 취침 시간에 피로하지만 육체적으로 피곤하지는 않습니다. 이것은 관절이 움직이지 않기 때문에 신체 활동이 감소했기 때문에 불면증에 대처하는 데는 육체적 인 재생 작용을 포함한 복잡한 치료가 필요합니다. "
자기 계책
수면 문제를 치료하기위한 유용한 팁과 비 약물 치료법이 많이 있습니다.
- 알코올을 제한하십시오 (알코올은 잠에 빠지기 쉽지만 잠들 수있는 능력을 방해합니다)
- 카페인을 함유 한 물질 (탄산 음료, 커피, 초콜릿)
- 정기적 인 수면 / 웨이크 일정을 세우십시오 (정기적 인 수면 일정은 신체의 내부 시계를 조절하고 설정하는 데 도움이됩니다. 우리가 피곤할 때와 잠자기 시간을 알려줍니다)
- 수면을 산만하게 하지 마십시오 (조용한 환경을 목표로하고, 방을 어둡게 유지하고, 침실 텔레비전을 무료로 유지하는 등)
- 가벼운 야간 간식을 고려해보십시오. (저녁 식사 후 가벼운 간식은 한밤중에 기아가 당신을 깨우는 것을 막을 수 있습니다)
- 잠자기 전에 적어도 2-3 시간 동안 지나친 각성을 피 하십시오 ( "각성 모드"에서 몸과 마음을 얻는 경향이있는 것은 무거운 음식, 격렬한 운동, 논쟁, 청구서 지불, 행동 포장 영화 등입니다). .)
수면제
수면 장애에 도움이되는 많은 약물들이 있습니다. 수면제 및 기타 요인에 따라 의사는 수면제를 처방 할 수 있습니다.
- 앰비 엔 (졸 피뎀)
- Restoril (테 마제 팜)
- 할 시온 (트리아 졸람)
- 로즈 레름 (Ramelteon)
- 소나타 (Zaleplon)
식이 보충제
수면 장애에 사용되는식이 보충제에는 다음이 포함됩니다.
- 멜라토닌 - 멜라토닌은 송과선에서 생성되는 자연 호르몬입니다. 멜라토닌 제품은 일반적으로 천연 호르몬 합성 버전입니다. 멜라토닌은 불면증 완화에 도움이되는 수면 보조제로 사용됩니다.
- 발레리 안 루트 - 발레리 안 허브 제품은 발레리 식물의 뿌리 또는 줄기에서 만들어집니다. 말린 뿌리는 종종 차와 같이 준비되거나 캡슐이나 정제에 넣어집니다. 발레리안은 불면증 및 다른 수면 문제를 돕기 위해 수면 보조제로 사용됩니다.
출처 :
관절염 환자는 수면 문제에 대해 불평, 닥터 가이드, 2/17/00
NCPTSD 사실 자료, Pamela Swales, Ph.D.