불안하거나 스트레스를 느끼고 있습니까? 간단한 심호흡 기술을 사용하면 몸이 더 편안하고 순간에 상쾌 해지는 것을 도울 수 있습니다. 이용 가능한 모든 이완 운동 중에서 심호흡 훈련이 가장 휴대 가능합니다. 언제 어디서나 할 수 있으며 아무도 당신이 무엇을하고 있는지 알 수 없습니다.
모든 기술과 마찬가지로 심호흡 연습을 많이하면할수록 몸을 더 빠르고 깊게 진정시킬 수 있습니다.
스마트 폰에 타이머를 설정하여 아침과 저녁에 잠시 시간을내어 연습하십시오. 기술을 습득 한 후에는 긴장되기 시작했을 때마다 하루 종일 새로 개발 된 기술을 사용할 수 있습니다.
깊은 호흡을하는 방법은 다음과 같습니다.
- 바닥에 발을 나란히 놓고 편안한 의자에 똑바로 앉으십시오. 눈을 감 으세요.
- 배꼽에 손을 대고 배꼽 바로 위에 핑키 손가락을 놓습니다.
- 배가 오르는 것을주의하십시오. 당신이 느끼는 것은 당신의 횡경막이며, 공기를 폐 안팎으로 끌어 당기고 있습니다.
- 숨을들이 쉬면서 풍선이 당신의 손으로 가득 차있는 것처럼 느껴집니다. 숨을 쉴 때 풍선이 공기가 빠져 나가는 것처럼 느껴 져야합니다.
- 가슴에 다른 손을 댄다. 가능한 한이 손을 유지하고 횡경막으로 하여금 호흡의 모든 일을하도록하십시오. 당신이 그것에있는 동안, 당신의 어깨를 편안하게하십시오 - 당신은 호흡하기 위하여 당신의 어깨를 필요로하지 않습니다!
- 천천히 3을 세어 흡입하십시오.
- 그런 다음 천천히 세 번씩 숨을 내쉬면서 "릴렉스"라는 단어를 생각해보십시오.
다이어프램의 움직임에 집중하십시오. 폐를 공기로 채우고 숨을 내쉴 때 내측으로 움직일 때 밑바닥 손이 바깥쪽으로 움직여야합니다.
힘은 기울인다 : 당신이 내뿜는 때 낱말이 "이완"를 생각하면, 낱말로 신호를 돌 것이다 .
그러면 두뇌는이 단어를 몸 전체에 이완 상태를 유도하는 행동과 연관시킵니다.
흡입 또는 호흡이 끝날 때 숨을 멈추지 마십시오 . 연습을하면 호흡이 부드럽고 연속적이되도록 호흡을 길게하는 것이 더 쉬울 것입니다.
하루에 두 번 정식으로 연습하십시오. 능숙 해짐에 따라 눈을 감지 않고도이 호흡 운동을 사용할 수 있습니다. 따라서 교통 체증, 직장에서, 늦게 달리거나 어려운 사람을 만났을 때 몸을 진정해야 할 때마다 접근 할 수있는 도구가 될 것입니다.
깊은 호흡 운동을하는 이유는 무엇입니까?
심호흡 운동은 스트레스에 대한 신체의 자연적 반응을 끌 수 있는 방법입니다. 우리의 싸움 또는 비행 반사라고도하는 스트레스 반응은 우리의 생존에 대한 즉각적인 위협에서 살아남을 수 있도록 설계되었습니다. 우리가 더 이상 굶주린 육식 동물에게 직면하지는 않지만, 우리 몸은 현대 생활의 스트레스 요인들에게도 똑같이 반응합니다. 우리의 마음은 빨라지고 호흡은 더욱 빨라지고 우리의 근육은 긴장됩니다.
불행히도 스트레스 반응의 만성 자극과 관련된 건강상의 위험이 있습니다. 심장병, 체중 증가 및 IBS와 같은 소화 장애는 몇 가지 예입니다.
다행히도 심호흡 운동과 같은 다양한 마음 / 몸 활동에 적극적으로 참여하면 신체가 긴장을 풀고 재충전하며 삶의 스트레스 요인에 대한 탄력을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처:
"건강을위한 이완 기술 : 당신이 알아야 할 것" NIH : 2015 년 6 월 9 일에 미국 보완 및 통합 건강 센터에 입장 .