대부분의 사람들은 레스토랑에서 멋진 음식으로 외식하는 것을 목격합니다. 당신은 다른 사람들의 회사를 즐기고, 전문적으로 준비된 재미있는 음식을 먹고, 요리 및 주방 청소의 집안일로부터 자유롭게됩니다. 과민성 대장 증후군 (IBS)이 있으면 전체 경험에 대해 긍정적 인 느낌을 갖지 못할 수도 있습니다. 사실 레스토랑에 나가는 생각이 당신을 공포에 빠뜨릴 수 있습니다.
1 -
연구 레스토랑고통스러운 경련 , 급박 한 설사의 발작, 또는 변비로 인한 불기의 예기치 않은 일화를 경험하는 몸으로 외식 할 계획을 세우는 것은 힘들 수 있습니다. 어떤 사람들은 그러한 초청을 저 지르거나 자신이 실제로 밥을 먹었을 때 실제로 밥을 먹었을 때 불안감이 급증한 것을 경험하기를 꺼립니다. 가능한 미스테리 성분으로 알려지지 않은 방법으로 준비된 음식을 섭취해도 IBS 플레어가 발생하지 않는다고 믿는 것은 어려울 수 있습니다.
그러나 모든 희망은 사라지지 않습니다! 레스토랑에서 편안한 식사를 제공하기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 미리 정보를 얻는 것입니다. 대부분의 식당은 메뉴를 온라인에 게시하므로 적절한 음식을 선택할 수 있는지 미리 알 수 있습니다. 많은 레스토랑들이 음식 감도 가있는 사람들에게 매우 수용적입니다. 이것은 글루텐이 없거나 유제품이없는 것을 의미합니다. 레스토랑의 유연성에 대해 잘 모르는 경우 전화를하십시오. 증상을 호전시키지 않는 방식으로 음식을 준비 할 수 있는지 미리 알아보십시오.
2 -
계획 도출IBS 때문에 자 신이 지금 카드에 포함되어 있지 않다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그러나 계획은 최악의 시나리오 미래에 대한 불안감을 예상하는 것보다 훨씬 더 유용합니다. 가능한 모든 결과를 예상하면 불안감을 방지하는 데 도움이됩니다. 참석해야 할 중요한 사항은 다음과 같습니다.
삼 -
배고파 마십시오.소화 기관을 진정시키기 위해 굶어 죽지 마십시오. 어떤 사람들은 음식이 없다면 소화 시스템 이 실제로 꺼져 있다고 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 소화는 음식이 없어도 진행되는 과정입니다.
곧 나들이를하기 전에 하루 종일 소량의 식사를하십시오. 이 접근법에는 몇 가지 이점이 있습니다.
- 식사를 정기적으로 먹으면 몸이 소화 과정을 조절하는 데 도움이됩니다.
- 배고픈 식당에 도착하면 시스템을 벗어날 가능성이 큰 음식을 먹고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다.
- 커다란 식사를하면 장의 경련을 일으키거나 강화시켜 IBS의 공격을 피할 수 있습니다.
4 -
이동하기 전에 진정하십시오.몸을 가능한 한 차분하게 유지하면서 하루를 보내십시오. IBS를 가진 사람들은 집에있을 때 종종 가장 안전하게 느낍니다. 지리학은 IBS 증상을 유발하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. IBS 증상을 유발하거나 악화시킬 수있는 불안감이 있습니다. 가능한 평온한 몸을 지키기위한 도움이되는 활동은 다음과 같습니다.
부드럽고 즐거운 경험으로 외식을 시각화하십시오. 시각화는 불안을 줄이기위한 강력한 도구가 될 수 있습니다. 식당에 가서 테이블에 앉아서 식사를 주문하고 조용하고 차분한 몸으로 음식을 즐기는 것을 상상해보십시오.
당신의 마음 속에있는 이벤트를 통해 자신을 걷는다면 잠재적 인 문제 지점을 식별 할 수 있습니다. 게임 계획으로 돌아가서 나들이의 불안감을 자극하는 요소를 다루는 가장 편안한 방법을 찾아보십시오.
5 -
당신이있는 동안 평온을 유지하십시오.적극적으로 몸을 차분하게 유지하십시오. 앉은 후에는 심호흡을하고 긴장된 근육을 풀어줍니다. 식당의 실내 장식과 친구 나 가족과 함께하는 즐거움에 집중함으로써 소화 기관의 걱정에서 벗어나십시오.
몸에 문제가 발생할 징후가 있는지 검사하지 마십시오. 스캐닝 동작은 뇌에 잠재적 위협이 될 수있는 메시지를 보냅니다. 감지 된 위협에 대응 하여 스트레스 반응이 시작되고 장내가 소란하다는 것을 알게됩니다. 다시 말하지만, 이완과 산만 함을 사용하여 쑤시거나 불규칙하거나 경련을 일으키지 마시고 자신을 진정 시키십시오.
6 -
욕실 찾기화장실이 어디 있는지 알아보고 잊어 버려보십시오. 욕실이 가득 차 있는지에 대한 걱정으로 머리를 잡지 마세요. IBS-D로 고통받는 경우 화장실 사고 는 공통 관심사이지만 상대적으로 드뭅니다. 가능한 한 평온한 몸을 지키면 화장실에 올 때까지 의자를 놓지 않을 확률이 높아집니다.
7 -
항상 밖으로 나가는 것을 기억하십시오.식사 주문은 당신이 갇혀있는 상황이라고 인식하지 마십시오. 이것은 단지 당신의 불안감을 높이고 증상의 위험을 증가시킵니다. 식사 주문시 유일한 약속은 음식 값을 지불해야한다는 것입니다. 당신이 머물러서 먹어야한다는 법은 없습니다.
식사를 즐기기에 너무 불편한 점이 발견되면 자유롭게 변명하십시오. 비용을 충당하기 위해 돈을 남겨주세요. 다른 사람들의 위로에 대해 걱정하지 마십시오. 진정한 친구와 양질의 사람들은 자신의 신체적 요구를 해결하기위한 결정을 이해하고 지원할 것입니다.
8 -
현명하게 주문하다.적당량의 "안전한"음식을 먹이기로 선택하십시오. IBS 친화적 인 식품의 정의는 모든 사람마다 다르지만 FODMAP 이 낮은 식품을 선택하는 것이 좋은 출발점입니다. 강한 위장 수축의 결과로 위장 반사 를 강하게 자극 할 위험이 있으므로 다음 중 하나를 선택하지 마십시오.
- 대형 식품 부분
- 부유하고 크림 같은 지방이 많은 버터 바른 음식
- 튀김 요리
- 가스 식료품
9 -
당신이 마시는 것을 보아라.음료를 현명하게 선택하십시오. 알코올과 카페인은 모두 소화 시스템 자극제가 될 수 있지만, 이것이 다른 사람들이 즐겁거나 축제 음료를 즐기는 동안 당신이 마시는 물을 마시는 것을 의미하지는 않습니다.
탄산 음료는 위대한 옵션이 아닙니다. 설탕, 인공 감미료 및 탄산염은 모두 원치 않는 증상을 경험할 위험이 있습니다. 더 좋은 방법은 좋아하는 초본 티백 을 가져다가 뜨거운 물 한 컵을달라고하는 것입니다. 아이스 티를 더 좋아한다면 얼음 한 잔을달라고하십시오.
크랜베리 주스는 FODMAPs 가 적고 IBS 증상을 일으킬 수있는 탄수화물이 적은 유일한 주스입니다. 축제가 진행되는 무알콜 음료의 경우, 얼음에 크랜베리 주스 한 잔을 가질 수 있습니다. 용감한 느낌이 들면 클럽 소다가 튀어 나올 수 있습니다.
모나시 대학 (Monash University) 연구원의 FODMAP에 대한 유용한 연구를 이용하면 다음 중 하나의 유리로 안전해야합니다.
- 맥주
- 진
- 보드카
- 위스키
- 와인 (빨간색, 흰색 또는 반짝임)
10 -
재미있게 보내십시오!즐거운 시간을 보내고 다른 사람들과 즐거운 시간을 보내는 데 집중하십시오. 우리는 사회 생물입니다. 우리는 모두 최적의 육체적 정신적 건강을 위해 다른 사람들과 접촉해야합니다. 그리고 당신이 신경 쓰는 사람들과 대화하는 것을 방해하는 것은 고통과 불편 함을 치료하는 훌륭한 치료법입니다.
당신이 게임의 꼭대기에서 느끼지 못한다고해도, 혼자서 가난하게 느껴질 수 있음을 상기하십시오. 적어도 너는 나가서 네 인생을 살고 요리 할 필요가없는 음식을 먹는 즐거움을 경험한다. 그리고 가장 중요한 것은 다른 사람들의 삶과 경험을 연결하는 것입니다.
> 출처 :
> Agrawal, A., et.al. "성급 하 창자 증후군에있는 bloating 그리고 팽창 : 내장 감각의 역할." Gastroenterology 2008 134 : 1882-1889.
> Monash University Low FODMAP Diet App. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.