IBS 여행을위한 10 가지 팁

여행의 어려움, 욕실 접근에 대한 불안감, 이상한 음식 및 수면 장애의 혼란은 모두 IBS 증상 의 불편 함을 악화시키는 역할을합니다. 다행히도, 당신이 앞으로 나아갈 때 편안함을 최대화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

1 -

정신적으로 준비

기본 여행 준비를하는 것 외에도, 직면하게 될 도전 과제를 성공적으로 시각화 할 시간을 가져보십시오. 정신 리허설은 운동 성공을위한 효과적인 도구입니다.이 도구를 사용하여 다가오는 여행을 준비 할 수 있습니다.

조용한 곳에서 조용히 앉아 몸을 편안하게하십시오. 눈을 감고 여행을 떠나십시오. 이것은 당신에게 당신에게 특별한 관심사가되는 측면을 식별하게합니다. 눈을 뜨고 "최악의 시나리오"를 처리하기위한 계획을 수립하십시오. 눈을 감고 다시 계획을 세우십시오. 모든 문제를 편안하고 자신있게 시각적으로 처리하십시오. 이것은 여행을하는 동안 평온을 유지하는 능력을 크게 향상시킵니다.

2 -

집을 나가지도 전에 준비하십시오.

사람들은 종종 만성 질환에 대처하기 위해 자신의 장애에 "빠지거나"있다고 생각하면서 일상에서 벗어나기를 꺼려합니다. 반대로, 의심스러운 시나리오를 다루기위한 적극적인 조치를 취하는 것은 상당한 권한을 부여하고 진정시킬 수 있습니다. 아시다시피, 당신의 몸을 진정시키기 위해 할 수있는 일은 오직 당신의 소화 시스템에 긍정적 영향을 미칩니다. 이 시도:

• 의사와 상담하십시오. 여행하기 전에 심각한 증상을 치료할 수있는 처방 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 설사약 이나 이완제 와 같은 장외 제품 (OTC) 을 사용하여 불편 함을 최소화 할 수 있도록 허가를 요청하십시오. 당신은 그들을 필요로하지 않을 수도 있지만, 그들이 사용할 수 있다는 것을 아는 것은 마음의 평화에 크게 기여할 수 있습니다.
• 스마트 한 팩. 일부 항목에는 견과류, 글루텐 프리 바, 트레일 믹스와 같은 IBS 친화적 간식, 아기 물티슈, 옷 변경, 처방약 또는 처방전없이 구입할 수있는 의약품이 포함될 수 있습니다. 마음의 평화를 위해, 또한 Depends 와 같은 요실금 제품을 사용하고 싶을 수도 있습니다. 여행 중에 나가기를 원하면 작은 휴대용 화장실 에 투자하여 자동차 트렁크에 보관할 수도 있습니다.
• 욕실 출입을지도로 작성하십시오. 이제 휴대 기기에 유용한 욕실 찾기 앱이 많이 있습니다. 욕실을 찾을 수있는 시간을 미리 알고 있으면 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

삼 -

똑똑한 음식

여행은 그 자체로 스트레스를받을 수 있으며 때때로 IBS 증상을 악화시키는 역할을 할 수있는 신체 시계 및 수면 루틴의 변화를 포함 할 수 있습니다. 당신이 통제 할 수있는 한 가지는 당신이 먹는 것을 선택하는 것입니다.

몸이 다른 잠재적 인 유발 요인을 다루기 때문에 음식과 관련하여 휴식을 취하십시오. 아마도 이것은 낮은 FODMAP 식품 을 고집하고 높은 FODMAP 식품 을 피할 시간입니다.

움직이는 동안 건강하고 장맛 친화적 인 음식을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 많은 패스트 푸드 장소에서는 닭고기, 샐러드, 스무디 등 건강에 좋은 옵션을 제공합니다. 가능하면 불필요한 증상을 없애기 위해 정크 푸드 및 튀김 음식을 피하십시오.

4 -

몸을 편안하게 유지하기위한 작업

여행은 스트레스를받을 수 있으므로 스트레스를 상쇄하는 데 도움이되는 활동에 반드시 동참해야합니다. 이완 운동 은 그 일을하는 쉬운 방법이며 자신을 차분하게 유지하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.

모든 것과 마찬가지로, 당신은 연습으로 더 좋아집니다. 이 다양한 기법을 사용해 어떤 유형의 이완 운동이 가장 잘 작동하는지 파악한 다음 연습, 연습, 연습하십시오.

• 심상
• 깊은 호흡 운동
• 점진적 근육 이완

5 -

당신의 친구들과의 만남

IBS를 다루는 것은 충분히 어렵습니다. 여행 동반자의 고통을 숨기려고 노력하여 혼자서 더 못하게하십시오. 특별한 숙박 시설이 필요할 경우, 말씀하십시오! 당신에게는 합법적 인 의학적 장애가 있으므로 가능한 한 편안함을 느낄 권리가 있습니다.

대부분의 사람들은 도움이 될 진정한 욕망을 가지고 있음을 기억하십시오. 일반 인구에서 IBS 발병률이 높다는 사실을 감안할 때, 그와 똑같은 문제를 다루고있는 다른 사람을 찾아내는 것은 놀랄 것입니다. "여행 할 때 가끔씩 아프게하는 소화기 장애가 있으므로 식사 할 때 조심해야하며 화장실에서 좀 더 시간을 보낼 필요가 있습니다."라고 간단히 말할 수 있습니다.

6 -

몸의 시계에주의를 기울이십시오.

최적으로, 수면, 식욕 및 배변을 조절하는 우리 몸의 메커니즘은 모두 내부 리듬에 따라 기능합니다. 여행은 특히 시간대에 따라 신체 시계를 버리고 IBS 증상을 일으킬 수 있습니다. 특히 여행은 변비에 걸릴 위험이 있습니다.

신생아를 일정에 두는 것의 중요성과 마찬가지로 몸의 예측 가능성에 대한 관심을 존중하고주의를 기울이십시오. 가능할 때마다 식사 시간과 잠자리에 일관성을 유지하십시오.

7 -

몸을 이동

가능하면 가벼운 운동을하십시오 . 입증 된 스트레스 릴리버인데, 피가 나오고 근육과 관절이 움직이는 것이 좋을 것입니다. 휴식을 취한 상태에서 다리를 펴거나 비행기 터미널을 걸어 다닙니다. 여행하는 동안 비정상적으로 강렬한 운동을 피하십시오. 면역 체계에 더 많은 스트레스를 가하는 것을 원하지 않기 때문입니다.

8 -

수화 된 상태로 유지하십시오.

탈수는 특히 비행기에서 여행 할 때 매우 위험합니다. 최적의 소화를 위해서는 적절한 수분 섭취가 중요합니다. 충분한 물을 마시지 않으면 변비에 빠질 수 있습니다.

마찬가지로, 설사 에피소드가 발생하기 쉬운 경우, 반복적으로 욕실을 떠날 때 잃어버린 체액을 보충해야합니다. 여행을하면서 생수를 충분히 마셔 라. 알코올과 카페인을 피하십시오. 탈수에 기여하는 것 외에도 소화 시스템에 자극을 줄 수 있습니다.

9 -

감염을 피하십시오.

당신이하고 싶은 마지막 일은 흔히 여행자 설사 로 알려진 원치 않는 박테리아 감염에 노출되어 이미 구성된 건강 상태를 복잡하게 만드는 것입니다. 다음을 수행하여 자신을 보호하십시오.

• 생수 또는 끓인 물만 마셔야합니다.
• 노점상이나 기타 비위생적 인 음식을 피하십시오.
• 익지 않고 익히지 않은 야채와 과일은 피하십시오.
• 생고기 또는 덜 익힌 고기 및 해산물은 피하십시오.

10 -

재미있게 보내십시오!

엄격함에도 불구하고 여행은 많은 삶을 향상시키고 즐거운 혜택으로 가득 차 있습니다. 보상은 엄청날 수 있습니다! IBS는 고립성 장애가 될 수 있지만, 불편 함에도 불구하고 세계로 나가기위한 조치를 취하는 것은 극히 힘을 실어 줄 수 있습니다. 당신이 경험 한 증상이나 당신이 겪은 증상에 관계없이 각 여행을 성공으로 생각하십시오.

_출처:

_{National Digestive Diseases 정보 클리어링 하우스 (NDDIC) "식 인성 ​​질환".}