공식적으로 장내 투과성 증가로 알려진 Leaky gut syndrome은 현대인의 만성적 인 건강 상태, 특히자가 면역 질환 및 기타 염증성 질환에서의 역할에 대한 연구의 초점이되고 있습니다. 관절염, 천식, 자폐증 및 비만과 같은 다양한 조건.
증가 된 장내 투자율은 장벽을 덮고있는 세포의 촘촘한 접합부가 꽉 조여져 있지 않은 국가의 결과로 생각됩니다. 이러한 틈이 미세한 것일 수도 있지만 원하지 않는 물질이 혈류를 넘어 면역계 반응을 일으켜 원치 않는 증상을 유발한다는 이론이 있습니다.
운 좋게도 장내 안감 건강을 향상시키기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
1 -
더 많은 농산물을 섭취하십시오.당신의식이 요법이 전형적인 서양 식단과 비슷하다면, 당신이 섭취 하는 청과물의 양이 부족할 수 있습니다 . 그러나, 식물 기반의 탄수화물은 장내의 미생물 및 내장의 양쪽 모두에 유익한 효과가있는 것으로 보인다. 과일과 채소는 장벽을 안정화시키는 데 도움이되는 프리 바이오 틱스 를 함유하고 있습니다. 부분적으로 이것은 식물 기반 탄수화물의 발효가 단쇄 지방산 (SCFAs)을 생산하는 과정 때문일 수 있습니다. 이 SCFAs는 건강한 장 안대기 유지와 관련이 있습니다.
과일과 채소를 모든 식사 에 넣으십시오.뿐만 아니라 최고급 스낵을 선택하십시오. 달걀에 야채를 넣고 아침에는 샐러드를, 점심에는 샐러드를, 야채와 함께 저녁 식사 반을 채울 수 있습니다. 사과, 배, 오렌지, 열매 및 컷 - 업 생 야채를 항상 간식과 늦은 밤에 마시고 싶다는 생각을하십시오. 가능한 한 농약에 대한 노출을 최소화 할 수 있도록 유기농 또는 현지에서 재배 한 농산물을 선택하십시오.
IBS를 갖고 계시다면, 시작하기에 FODMAP 낮은 과일과 채소 를 선택하는 것이 더 편할 수 있습니다. 저 -FODMAP 식품은 IBS를 가진 사람들에게서 원치 않는 소화기 증상을 일으키지 않는 것으로 확인되었습니다. 그러나 많은 FODMAP 과일 및 채소가 장 건강에 좋기 때문에 저 FODMAP 식단은 장기 식단으로 설계되지 않았습니다. 최적의 결과를 얻으려면 유자격 영양 전문가와 협력하여 식량으로 더 높은 FODMAP 식품을 서서히 재 소개하여 어떤 음식을 섭취하는지, 어떤 양으로 증상이 나타나지 않고 견딜 수 있는지 파악하십시오.
2 -
깨끗이 먹다.깨끗한 음식을 먹는 것은 최소한으로 처리 된 음식을 먹는 것을 의미합니다 . 증조모가 증언 할 수있는 음식. 전형적인 서양 식단에는 과량의 건강에 해로운 지방, 설탕, 세련된 탄수화물이 포함되어 있습니다.이 모든 것은 당신의 내장을 손상시킵니다. 과당은 창자 안대기에 특히 해를 끼치는 것으로 보입니다. 따라서 고 과당 옥수수 시럽을 함유 한 청량 과일 주스 및 가공 식품은 피하십시오.
편의 식품, 포장 식품, 간식 및 패스트 푸드를 피하십시오. 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 당신이 무엇이 무엇인지 모른다면, 당신의 직감도 알지 못할 것입니다. 방부제, 인공 향료, 식품 착색제 및 기타 식품 첨가물이 장 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대해서는 완전히 알려지지 않았지만, 그러한 화학 물질이 손상 될 것이라고 생각하는 것은 스트레치가 아닙니다.
가능하다면 목장에서 기르는 동물성 음식, 유기농 또는 현지 과일 및 채소, 생선, 견과류, 올리브 및 올리브 및 코코넛 오일과 같은 건강한 지방 소스를 먹는 것을 선택하십시오. "슈퍼마켓 주변을 물색하십시오."라고 말하면 귀하의 내장 건강을 위해 깨끗한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
삼 -
당신의 생균제를 섭취하십시오.Probiotics는 박테리아의 "우호적 인"변종이며, 장내 미생물의 건강을 최적화하는 데 도움이된다고 생각됩니다. 많은 연구 조사 결과에 따르면 프로바이오틱스가 장내 강화를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 probiotic 보충제의 사용을 통해 또는 더 발효 식품을 먹는 통해 probiotics를 얻을 수 있습니다. 다음은 더 많은 probiotics를 섭취하는 데 도움이되는 두 가지 기사입니다.
4 -
스트레스를 해소하십시오.과도한 심리 사회적 스트레스가 장내 식물의 건강에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있으며, 이론적으로는 장의 안감 건강에 영향을 미칩니다. 가능하면 스트레스가 많은 상황과 사람들을 피하십시오. 그것은 종종 훨씬 쉽게 말했듯이, 당신은 신경계를 진정시키고 삶의 스트레스 요인에 대한 회복력을 증가시키는 것으로 보이는 몇몇 마음 / 몸 활동을 통해 몸에 스트레스의 영향을 상쇄시키는 것을 도울 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- Mindfulness meditation
- 육체적 운동
- 이완 운동
- 태극권
- 요가
5 -
위장 건강 보조 식품을 가져 가라.예비 연구는 소화관 안감에 특별한 이점을 줄 수있는 몇 가지 비타민과 보충제를 찾아 냈습니다. 처방전없이 구입할 수있는 의약품을 복용하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
비타민
비타민 A와 D가 결핍되면 장내 투과성이 증가한다는 예비 연구가 있습니다. 다음은 적절한 비타민 섭취를 안내하는 유용한 자료입니다.
- 비타민 A 요구 사항 및식이 공급원
- 비타민 D 요구 사항 및식이 공급원
보충 교재
한 연구 보고서는 글루타민과 커큐민을 사용하여 장내 투과성 기능을 향상시키는 사례를 제시합니다. 이 두 가지 보충제에 대한 자세한 정보는 다음과 같습니다.
- L-Glutamine : 건강상의 이점, 용도 및 기타
- 심황 (Curcumin) for Health : 건강상의 이점, 용도, 부작용 및 기타
6 -
밀가루가없는 것을 고려하십시오.많은 연구자들과 이론가들은 체강 내의 질병에 걸리지 않은 사람들 에게서도 전 곡물이 신체의 염증에 기여한다고 믿고 있습니다. 한 간행 된 평론은 특히 밀이 증가 된 장 투과성과 염증 및자가 면역 질환의 발병에 중요한 역할을한다는 이론에 대한 상당한 연구 지원이 있다고 결론 지었다. 이 연구원들은 또한 다른 곡물 곡물이 범인이 될지도 모른다고 생각하지만 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 이루어져야합니다.
당신이 밀, 글루텐 또는 곡류가없는 것을 선택하는 경우에, 당신이 체강 질병의 존재를 위해 첫째로 가려지다 것이 근본적이다. 이 테스트는 테스트 당시 글루텐을 먹는 경우에만 정확합니다. 이 질환으로 글루텐을 다시 먹지 말아야 할 필요가 있기 때문에 체강 질병에 걸렸다는 것을 아는 것이 중요합니다.
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알코올 섭취를 최소화하십시오.알코올의 양 이 적 으면 건강에 도움이 되지만 과도한 알코올은 장의 안감 건강을 해치는 것과 관련이 있습니다. 여성의 경우 하루에 한 잔 이상을 마시는 것이 아니라 남성의 경우 하루에 두 잔을 마셔야합니다. 이상적으로, 사람은 매일 술을 마시지 않을 것입니다.
많은 알콜 음료에는 곡물이 들어 있습니다. 알갱이가없는 알콜 음료에는 브랜디, 글루텐없는 맥주, 와인, 테킬라 및 와인이 포함됩니다.
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일부 뼈 국물을 마십니까?내장 치료를위한 GAPS 프로토콜을 기반으로 한 많은 대체 보건 종사자들은 누출 된 내장을 개선하기위한 방법으로 뼈 국물에 맹세합니다. 불행히도, 현재로서는 이러한 주장을 뒷받침하는 견고한 연구 방법이 거의 없습니다. 그러나 뼈 국물 (수제가 아니라 상점에서 구매 한 것)은 수세기 동안 인간의 요리의 일부였으며 진정으로 진정하고 맛있습니다. 신체가 아니라면 영혼에 분명히 좋은 품질입니다.
출처 :
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