전반적인 장내 세균의 일부인 당신의 장내 박테리아에 대해 아직 많이 듣지 못했다면, 앞으로이 주제에 관해 더 많은 것을 듣게 될 가능성이 있습니다. 이전에는 많이 간과 한 박테리아가 이제는 광범위한 인체 건강 솔루션 및 문제와 관련되어 있습니다. 이 전개 과학을 따라갈 때, 당신은 당신의 장내 세균이 그들이 할 수있는만큼 건강하다는 것을 보장하기 위해 할 수있는 모든 일을하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다.
여기서 우리는 당신의 장내 박테리아가 무엇인지, 그것이 균형을 이루지 못하게하고 어떤 것이 번성하는데 도움이되는지를 살펴볼 것입니다.
Gut Flora 란 무엇입니까?
소화관은 우리의 위장관을 채우는 미생물의 세계를 구성합니다. 미생물이라고 불리는 약 100 조 개의 미생물이있는 것으로 추정됩니다. 그들은 주로 다양한 박테리아로 구성되어 있지만, 진균류와 원생 동물도 있습니다. 소화관과의 관계는 상호 이익 중 하나로 간주됩니다. 소화관은 미생물, 미생물 또는 미생물이라고도합니다.
소화관에 대한 연구는 우리가 장내 식물상에서 태어났다는 것을 발견했지만, 신생아는 질 출생 과정에서 어머니로부터 식물상으로 채워진 소화 시스템을 가지고 있습니다. (제왕 절개를 통해 태어난 아기들은 장내 식물의 구성에 차이가 있다는 예비 조사가 있습니다.)
모유 수유 군과 포유 수 유아군간에 차이가 발견되었습니다. 두 살 때 발생하는 유아의 이유 이유는 그들의 식물 군이 성인 식물과 더 가깝습니다.
내장 식물은 다음과 같이 생각됩니다 :
- 소화 촉진
- 만성 박테리아를 만지지 않게하십시오.
- 면역계 자극
- 특정 비타민 합성
- 내장 운동성 지원
- 영양분 흡수 지원
거트 박테리아가 아프다.
최적의 건강 상태에서 유익한 균주가 확인에 문제가 될 가능성이있는 균주를 보유하는 행복한 균형이 있습니다. " 창자 dysbiosis "는 더 성가신 긴장의 지나치게 성장한 가설적인 국가를 기술하기 위하여 연구원에 의해 사용 된 기간이다. 변화는 식물 자체의 구성, 식물의 분포 및 기능에 변화가있을 수 있습니다.
다음 요인들은 모두 장내 장내 세균의 건강에 부정적인 영향을 미친다고 가정합니다 :
- 항생제 사용
- 현대 식단
- 연동 기능 장애
- 신체적 스트레스
- 심리적 스트레스
- 방사
장내 세균이 나빠질 때
연구원들은 창자의 dysbiosis와 다양한 만성 질환 사이의 연관성을보고 있습니다. 물론 다음 목록을 보면 두 가지 장 질환을보기가 쉽지 않을 수도 있습니다. 놀라움으로 올 수있는 것은 다른 만성적 인 시스템 전반의 건강 문제와 관련이 있습니다. 현재의 생각은 dysbiosis가 비정상적인 면역 체계 반응에 기여하여 이러한 질환의 만성 증상에 영향을 준다는 것입니다.
최첨단 연구는 장내 투과성 (누출 성 장 증후군)과자가 면역 질환과의 관계에서 장내 식물상의 건강이 갖는 역할을 조사하고 있습니다.
건강한 장내 세균의 생활 습관 변화
건강하고 건강에 좋지 않은 장내 세균을 만드는 요인에 대해 현재까지 알려진 연구를 바탕으로 다음과 같이 변경하면 내면의 건강을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 항생제 사용을 최소한으로 유지하십시오. 물론 심각한 질병의 징후가있는 경우 의사에게 알려야하지만, 조언을 따르고 바이러스 성 질병에 대한 항생제 처방을 강요하지 마십시오.
- 강력한 스트레스 관리 기술을 배우십시오. 현대 생활은 많은 수질 악화 요인으로 가득 차 있습니다. 이러한 문제를 극복하기위한 기술을 배우고 몸에 마모가 적게 듭니다.
- 필요한 경우, probiotics 가져 가라. Probiotic 보충 교재에는 인간에게 유익한 것으로 확인 된 박테리아가 포함되어 있습니다. probiotics의 이점에 대한 연구가 혼합되어 현재까지, 당신의 내장 식물의 구성을 바꿀 수 있다는 열심히 연구는 없지만, 일반적으로 잘 견디며, 고통받는 사람들의 증상을 호전시키는 것으로 나타났습니다 IBS. 카운터 보충제와 마찬가지로 사용하기 전에 의사와상의하십시오.
장내 세균 및 다이어트
이 분야의 연구가 상당히 예비 적이기는하지만 다음과 같은식이 변화가 우호적 인 장내 박테리아를 행복하게 유지하는데 도움이 될 수 있으며 확실히 해를 끼치 지 않을 것입니다.
설탕과 세련된 탄수화물을 줄입니다. 이러한 식품 성분은 발효 과정을 거쳐 장내 박테리아와 상호 작용하며 과도한 가스 및 과포화 증상을 유발할 수 있습니다.
프리 바이오 틱스에 대해 알아보십시오. 당신이 장내 세균에 대해 점점 더 많은 이야기를 들으면서, 프리 바이오 틱스에 관해 더 많은 것을 듣게 될 것입니다. Prebiotics는 유익한 식물의 성장을 장려하는 식품 성분입니다. Prebiotics는 주로 용해성 및 불용성 섬유가 많은 채소 및 과일에서 발견됩니다. 두 가지 다른 단어는 "fructo-oligo-sacharides"와 "inulins"입니다. 이러한 프리 바이오 틱 성분을 지닌 식품은 특히 식물 친화적 인 것 같습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.
- 양인데
- 아스파라거스
- 바나나
- 블루 베리
- 치커리
- 마늘
- 파
- 양파
- 호밀
더 많은 발효 식품을 섭취하십시오. 발효 식품 은 이미 유익한 균주의 생장 배양 물을 포함하고있는 식품입니다. 정말 이국적인 소리 일지 모르지만 목록을 보면 두 가지 예를 잘 알고있을 것입니다.
- 케 피르
- 김치
- 콘부 차
- 소금에 절인 양배추 (식용유 저장실의 냉장고 부분에서 익지 않은 살균되지 않은 종류의 통조림이 아닙니다)
- 요거트
뼈 국물을 고려하십시오 : 연구가 부족하더라도, 많은 다른 건강 개업자는 뼈 국물을 내장을 위해 아주 치유 한 ㄴ다는 것을 옹호 합니다 .
출처 :
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