수천 년 전에 개발 된 요가는 정신, 신체 및 정신을 하나로 통합하는 전체 론적 인 의학의 한 형태입니다. 요가는 균형, 힘 및 융통성 그러나 mindfulness를 창조한다.
Polycystic 난소 증후군 ( PCOS ) 여성은 호르몬 균형을 유지하고 혈당 및 인슐린 수치를 관리하기 위해 매일 운동에 참여하는 것이 좋습니다. 호기성 및 저항 (체중) 훈련 모두 PCOS 환자에게 도움이되는 것으로 나타났습니다.
그러나 최근의 증거들은 PCOS를 가진 여성들의 불안, 호르몬, 생리주기 및 신진 대사 매개 변수를 개선하기위한 요가의 중요한 건강상의 이점을 재래식 운동보다 더 많이 보여줌으로써 이러한 관점에 도전했습니다.
다음은 PCOS 여성을위한 요가의 세 가지 놀라운 건강상의 이점입니다.
불안을 감소시킵니다.
그것을 정기적으로 연습하는 사람들은 불안과 스트레스를 줄이기 위해 요가의 이점에 대해 알고 있습니다. 요가는 마음에 평온을 제공하며 요가가 교감 신경 활동에 영향을줌으로써 스트레스와 불안을 감소 시킨다는 증거가 있습니다.
불안은 PCOS를 가진 여성들에게 공통적이며 요가는 그것을 관리 할 수있는 상태의 여성에게 효과적이고 비 침습적 인 치료법을 제공 할 수 있습니다. International Journal of Yoga에 실린 한 연구에 따르면 PCOS를 앓고있는 사춘기 소녀에서 총 12 주간의 요가 프로그램이 불안 증상을 줄이기위한 신체 운동 프로그램보다 현저히 나은 것으로 나타났습니다.
호르몬 개선
요가의 이점은 성 호르몬 개선과 월경주기 조절에 대한 PCOS 여성의 불안을 줄이는 것 이상을 제시합니다. Journal of Alternative and Complementary Medicine에 발표 된 한 연구에 따르면 요가 1 시간을 매일 12 시간 씩 포함하는 총체적인 요가 프로그램에 참여한 PCOS의 청소년기 소녀들은 항 뮐러 성 호르몬, 황체 형성 호르몬 (luteinizing hormone, 테스토스테론, 신체 운동보다 훨씬 더.
매일 요가를 연습 한 소녀들 또한 생리주기의 개선을 보았습니다.
신진 대사 마커 향상
요가는 또한 PCOS를 가진 여성에서 인슐린과 콜레스테롤 수치에 긍정적 영향을 미칠 수 있습니다. 요가는 매일 다른 종류의 요가를하는 PCOS를 가진 사춘기 소녀들 사이에서 포도당, 지질 및 인슐린 저항성을 향상시키는 데있어 기존의 신체 운동보다 훨씬 더 효과적이라는 것이 발견되었습니다.
요가는 PCOS를 가진 여성들에게 많은 건강상의 이점을 제공하며, 한번도 해보지 않았다면 시도할만한 가치가 있습니다. 요가 연습은 어디서나 비용없이 거의 가능합니다. 온화한 운동에서 활발한 운동에 이르기까지 다양한 종류의 요가가 있습니다. Hatha 또는 Vinyasa 요가는 온화한 방에서 연습하는 Ashtanga 또는 Bikram 요가가 진보 된 요가를 위해 제일 보전되어 있더라도 반면, 온후하고 기본 요가 자세를 통합하기 때문에 초심자를 위해 가장 적합 할지도 모른다.
초보자를위한 요가 팁
- 수업 전 무거운 음식을 먹지 마십시오.
- 수업 전, 도중, 후에 물을 마셔 라.
- 편안한 옷을 입고 자신의 요가 매트를 가져 오십시오.
- 강사에게 당신이 초보자라는 것을 알리는 것을 부끄러워하지 마십시오.
- 반에 일찍 가서 가장 편한 자리를 선택하십시오.
- 자신의 페이스대로 포즈를 수행하십시오.
- 도움을 요청하는 것에 대해 부끄러워하지 마십시오.
> 출처 :
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. 다낭성 난소 증후군이있는 사춘기 소녀의 불안 증상에 대한 총체적인 요가 프로그램의 효과 : 무작위 대조 연구. Int J 요가. 2012 Jul; 5 (2) : 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. 다낭성 난소 증후군을 앓고있는 청소년의 내분비 매개 변수에 대한 총체적인 요가 프로그램의 효과 : 무작위 통제 시험. J Altern Com Med. 2013 Feb; 19 (2) : 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. 다낭성 난소 증후군을 앓고있는 청년 소녀의 포도당 대사 및 혈중 지질 농도에 대한 요가 프로그램의 효과. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1) : 37-41.