흔히 지방간 이라고 불리는 비 알콜 성 지방간 질환 (non-alcoholic fatty liver disease, NAFLD )은 사용 된 진단 기준에 따라 여성의 15 %에서 55 %에 영향을 미치는 PCOS 여성에게서 유행합니다. NAFLD는간에 축적 된 과도한 트리글리 세라이드 (지방)로 인해 손상과 염증을 유발합니다. 간은 지방을 저장하는 것이 아닙니다. 그것의 역할은 해로운 물질을 걸러내는 몸을위한 해독 기관 역할을하는 것입니다.
지방간이나 NAFLD를 가지고 있으면 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 치료를받지 않으면 NAFLD는 더 심한 간 손상의 단계 로 진행될 수 있습니다.
PCOS 여성의 지방간 질환에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다 :
예비적인 증거에 의하면 안드로겐 수치가 높으면 간에서의 지방 저장에도 도움이 될 수 있습니다. 지방간 질환은 중증이지만식이 요법과 생활 습관 변화로 쉽게 역전되고 예방 될 수 있습니다.
PCOS가있는 경우 지방간 질환을 예방하는 4 가지 방법이 있습니다.
다이어트 변경
뚱뚱한, 설탕 및 가공 식품의 과량 섭취는 지방 간 질병에 주요 영양 공헌자입니다. 트랜스 지방 , 가공 식품 및 패스트 푸드에서 일반적으로 발견되는 지방의 섭취는 인슐린 저항성, 염증 및 트리글리 세라이드 증가와 관련이 있습니다.
마찬가지로, 옥수수 시럽, 주스 및 다른 향이 나는 음료에서 발견되는 감미료 인 과당의 높은 소비는 지방간 질환과 관련이 있습니다. 과당은 또한 인슐린 저항성과 염증의 악화와 관련이 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면 청량 음료 섭취가 늘어남에 따라 간장과 내장 지방이 현저하게 증가했으며 내부 지방을 둘러싸고 만성 질환과 관련이있는 것으로 나타났습니다.
트랜스 지방, 설탕 및 가공 식품을 식단에서 지키면 간장 상태가 좋아질 것입니다. 또한 곡물, 단백질, 콩 및 콩류, 생선, 과일 및 채소가 풍부한 건강한 식단을 섭취하여 간장의 건강을 높일 수 있습니다. 올리브 기름과 다른 monounsaturated 지방질이 풍부한 지중해 작풍 규정 식을 따르는 것은 또한 인슐린을 개량하고, 염증을 싸우고 , 간 지방질을 감소시키기 위하여 유리할지도 모른다.
살을 빼다
체중 감량 은 인슐린 저항성, 중성 지방 및 내장 지방을 개선 할 수 있으므로 지방간 질환을 개선하는 데 효과적입니다. 한 연구에 따르면 체중의 5 %를 잃은 사람들은 인슐린 감수성과 간 지방 손실이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 200 파운드의 무게를 가진 여성은 10 파운드를 잃으면 간장의 건강이 크게 향상 될 것으로 기대할 수 있습니다.
움직여 라
좌식 생활 방식은 NAFLD에 기여하는 요인 중 하나입니다. 유산소 운동과 저항 운동으로 구성된 정기적 인 신체 활동을하면 체중 감소없이 지방 간을 줄일 수 있습니다. 매주 2-3 시간에 운동 30 ~ 60 분에 참여한 참가자들은 간 지방의 유의 한 감소를 보았습니다.
신체 운동을 정기적 인 일상 생활로 바꾸려면 캘린더에서 일정을 잡아서 우선 순위를 정하십시오. 재미 있고 즐거운 활동을 수행하면 헌신을 높일 수 있습니다.
피쉬 오일 복용
연어, 참치 및 송어와 같은 냉수 생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 PCOS를 가진 여성의 트리글리세리드, 염증 및 인슐린을 감소시키는 데 효과적입니다. 그러나 오메가 3 지방을 치료하기에 충분한 양의 생선을 섭취하는 것은 상당히 어려운 일이므로 어유 보충제가 필요할 것입니다. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 저널에 발표 된 연구에 따르면 8 주 동안 생선 기름 4 그램을 섭취 한 PCOS 환자의 간 지방과 트리글리 세라이드의 유의 한 감소가 관찰되었습니다.
> 출처 :
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. 비 알콜 성 지방간 질환의 진단 및 관리 : 미국 간 질환 연구 협회, 미국 소화기 학회 및 미국 위장병 학회의 연습 가이드 라인. Hepatology . 2012, 142 : 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 지방산 보충은 다낭성 난소 증후군에서 간 지방 함량을 감소시킵니다 : 양성자 자기 공명 분광법을 사용하는 무작위 통제 시험. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10) : 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. 저항 운동은 체중 감량과 무관 한 비 알콜 성 지방간 질환에서 간 지방과 그 중개자를 감소시킵니다. 거트 . 2011; 60 : 1278-1283
> Maersk M, Belza A. Sucrose - 달게 한 음료는 간, 근육 및 내장 지방 저장소의 지방 저장량을 증가시킵니다 : 6 개월 무작위 개입 연구. Am J Clin Nutr . 2012, 95 : 283-289.