파괴적인 전자 장치, 수면 장애는 제거되어야 함
어린이들은 성인과 똑같은 수면 장애를 때때로 겪을 수 있으며 잠재적으로 심각한 결과가 성장, 행동 및 학습에 영향을 미칩니다. 다행히도 문제를 해결하기위한 유용한 조언을 통해 자녀의 수면을 향상시킬 수있는 많은 방법이 있습니다. 수면 습관에주의를 기울이고, 침실에서 전자 장치를 제거하고, 불리한 결과를 피하기 위해 수면 장애를 해결함으로써 아이들이 더 잘 수면하도록 돕는 방법을 배우십시오.
수면 습관 및 잠자기 시간에주의를 기울이는 것
수면 전문가는 때로는 " 수면 위생 "과 같은 수면을 둘러싼 습관을 말합니다. 이것은 잠들기 직전의 시간에 중요한 행동을 포함하는데, 휴식 시간이어야합니다.
여기에 성인 과 청소년 에게 유용한 몇 가지 기본 지침이 있으며 약간의 수정 만하면 어린이에게도 동일한 조언이 적용됩니다. 아이들은 일관된 취침 시간에 최선을 다합니다. 어린이의 나이에 따라 목욕, 치아 칫솔질 및 취침 시간 이야기가 포함될 수 있습니다. 이것은 잘자는 밤을 위해 몸과 마음을 준비하는 데 도움이되며 취침 시간과 행동 불면증에 대한 저항과 관련된 긴장을 완화시킵니다.
침실에서 전자 산만 제거
아마도 어린이들, 특히 나이든 어린이들에게 가장 중요한 고려 사항은 수면 환경 에서 수면에 혼란을 줄 수있는 요소들을 다뤄야한다는 것입니다.
자신의 변덕에 참여할 수있는 다른 교전 활동이 있다면 자녀를 어떻게 잘 수 있습니까?
아이들은 성인과 마찬가지로 일관되고 편안한 취침 시간을 필요로합니다. 이 중 일부는 수면의 중요성을 부모가 인식하고 일부 경계를 기꺼이 설정해야합니다.
침실 환경에서 제거해야하는 파괴적인 활동에는 다음이 포함됩니다.
- 티비보고있어
- 전화로 말하기
- 문자 메시지
- 컴퓨터 사용
- 전자 게임
이러한 활동과 다른 유사한 활동은 자녀가 깨어나 잠을 자도록하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 불빛 이 불면증을 유발할 수도 있습니다. 이것은 십대 밤 올빼미 에게 중요한 영향을 줄 수 있으며 각성시 아침 햇빛 을 받음으로써 개선 될 수 있습니다. 가능한 한 침실은 잠자고 있어야합니다.
아이들 중 수면 장애의 역할을 고려하십시오.
어린이와 청소년도 성인에게 영향을주는 수면 장애를 경험할 위험이 있습니다. 코를 Children는 어린이는 수면 무호흡증에 영향 을 줄 수있는 요인에 대해 평가해야합니다. 이것은 예기치 못한 방식으로 나타나 베드 팅 (bedwetting), 주의력 결핍 과다 장애 (ADHD), 그리고 심지어 몽유병에 이르기까지 기여할 수 있습니다.
어떤 어린이들은 하지 불안 증후군을 경험하게되고 이로 인해 잠들기가 어려워 질 수 있습니다. 다른 수면 장애가 발생할 수도 있으며 자녀의 어려움에 더 많은 것이 있다고 의심되는 경우 소아과 의사와 이야기하고 보드 인증 수면 전문가의 추천을 고려하십시오.
불쌍한 수면 습관의 심각한 결과
아이들은 특히 수면 장애로 인한 영향을 받기 쉽습니다.
그들은 과잉 행동 ,주의가있는 어려움, 불량한 충동 조절이있을 가능성이 더 큽니다. 치료받지 않은 수면 장애는 지능과 학습에 영향을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 잠 못 잤을 때 어른보다 졸린 것처럼 보이기 때문에 잠을 자지 못했다는 것을 알기가 어려울 수 있습니다.
연구에 따르면 미취학 아동과 조기 아동의 재해율은 수면 장애가 있는 사람들보다 그렇지 않은 아이들보다 훨씬 높습니다. 또한 수면 장애로 인해 성장 에 문제가 발생할 수 있습니다.
이러한 모든 이유와 더 많은 강조는 우리 아이들을위한 수면 위생 향상의 중요성을 강조합니다.
몇 가지 간단한 변경을 시작하여 필요한 경우 도움을 요청하십시오.
출처 :
Durmer, JS 및 Chervin, RD. "소아 수면제." 연속체. Neurol 2007; 13 (3) : 153-200.
Owens, JA 외 . "어린 아이들의 수면 장애와 부상 위험." Behav 수면 Med. 2005; 3 (1) : 18-31.