월경 기간 . 한 달에 한 번 정도 방문합니다. 생리 기능 중 가장 즐거운 것은 아니지만 정상적인 재생산 건강에 필수적입니다.
당신은 특정 음식에 대한 당신의 갈망이 당신의 기간이 시작되기 몇 (또는 많은) 날 동안 증가한다는 것을 알 수 있습니다. 가장 흔한 범인은 과자와 짭짤한 음식입니다. 문제는 당연히 너무 심하게 섭취하면 칼로리 섭취가 증가 할 수 있고 과량의 나트륨은 수분 유지 (PMS의 일반적인 증상)를 악화시킬 수 있다는 것입니다.
PMS 갈망을 치는 팁
월경 중에는 왜 여성들이 음식 갈망을 겪는 지 아무도 정확히 알지 못하지만, 그들과 싸우기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.
- 식사 횟수를 줄이면 더 자주 먹습니다. 이것은 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 다음 식사가 수 시간 거리에 있지 않다는 것을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 섬유질이 풍부한 식품을 선택하십시오. 섬유질은 탄수화물의 소화 흡수를 느리게하고 좀 더 긴 느낌을줍니다.
- 단백질을 첨가하십시오. 단백질이 많은 음식은 음식 갈망을 막는 데 도움이 될 수도 있습니다.
- 물을 더 마셔. 물에는 칼로리가 없으므로 설탕 음료를 대신 할 수 있습니다. 맛을 내기 위해 레몬, 석회 또는 오이 조각을 추가하십시오.
- 운동을하거나 산책을하십시오. 가벼운 운동은 정크 푸드에 대한 식욕을 감소 시키거나 적어도 이사하는 동안 마음을 먹을 수 있습니다.
- 집에서 설탕과 짠 음식을 꺼내십시오. 신선한 과일과 채소를 유지하십시오. 소수의 포도 또는 달콤한 귤은 설탕에 대한 갈망을 억제하기에 충분할 수 있습니다.
귀하의 기간 동안 바로 먹기
당신의식이 요법의 필요성은 그 기간의 나머지 기간과 거의 같지만 혈류가 심한 경우 여분의 철분이 필요할 수 있습니다. 대규모 육식 동물이라면 큰 문제는 아니지만 채식이나 완전 채식을하고 있다면 철 보충제를 먹을 수도 있습니다.
또는 철분 강화 식품, 녹색 잎 채소, 견과류, 씨앗, 콩과 같은 철분이 많이 함유 된 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다.
식물성 철분과 함께 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취함으로써 철 흡수를 높일 수 있습니다. 피로를 느끼거나 PMS 또는 생리주기에 대해 다른 염려가 있으면 철분 보충제를 복용하기 전에 담당 의사와상의해야합니다.
증가 된 식욕은 여분의 칼로리를 의미 할 수도 있습니다.
많은 여성들이 식욕 부진과 함께 식욕을 증가 시키면식이 섭취량이 증가 할 수 있다고보고합니다. 당신은 귀하의 기간 동안 약간 높은 신진 대사를 가질 수 있지만 조심하지 않으면 하루에 수백 칼로리를 쉽게 추가 할 수 있습니다.
음식 일기를 사용하여 먹는 음식을 추적하십시오. 너의 음료 섭취를 조심해. 이것은 알코올 섭취량이 많은 가장 좋은시기가 아닐 수 있으며 심지어 카페인도 불편 함을 유발할 수 있습니다.
내가 좋아하는 기간 음식
이러한 음식에는 위안 요소와 향미의 완벽한 조화가 있지만 여전히 건강합니다. 그들은 모두 칼로리가 낮지는 않으므로 부분 크기를 염두에 두십시오.
- Apple은 캐러멜 소스 (라이트 또는 무설탕 원산지) 및 단호한 견과류로 조각을 만듭니다.
- 모든 종류의 과일 스무디.
- 초콜릿 시럽 및 다진 된 견과류의 이슬비와 얇게 썬된 바나나.
- 꿀, 피 캔으로 한 잔 그리스 무 지방 요구르트.
- 1 / 4 컵 후 머스는 신선한 채소 또는 전곡 크래커와 함께 제공됩니다.
- 구운 또띠아 칩
출처 :
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "식욕 등급의 결정 요인 : 나이, 성별, BMI, 신체 활동, 흡연 습관 및식이 요법 / 체중 관심사의 역할." Food Nutr Res. 2011; 55. doi : 10.3402 / fnr.v55i0.7028. 2016 년 4 월 6 일에 액세스했습니다. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
빅토리아 주 정부. 더 나은 건강 채널 - 영양 여성의 여분의 필요. 2016 년 4 월 6 일에 액세스했습니다. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.