대신 이것들을 마셔 라.
의사가 종종 새로운 당뇨병 환자와 논의 할 첫 번째 일 중 하나는 수분 섭취량입니다. 적절한 수분 공급은 건강에 중요합니다. 필요한 물의 총량은 기후 및 운동과 같은 여러 요소에 따라 달라집니다. 당뇨병을 가지고 있으면 수분 유지에 필요한 물의 양이 증가 할 수 있습니다.
미국 심장 학회 (American Heart Association)는 "몸을 수분 상태로 유지하면 심장에서 혈액을 혈관을 통해 근육으로 펌핑하는 데 도움이됩니다.
그리고 근육이 효율적으로 작동하는 데 도움이됩니다. "그러나 칼로리와 설탕이 풍부한 음료를 마시는 경우 설탕을 늘릴뿐만 아니라 체중을 늘릴 수 있습니다.
당뇨병을 앓고 있고 혈당이 적었다면 설탕이 4 온스를 마시면 15 분 이내에 설탕이 상승한다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 혈당이 정상이거나 약간 높으면이 위에 가당 음료를 마시면 혈당이 빠른 속도로 상승 할 수 있습니다. 당뇨병을 앓고 있거나 체중 감량을 원한다면, 먼저 모든 청량 음료를 피하십시오. 저혈당 치료 만 예외입니다.
단 음료에는 주스 (100 % 천연), 소다, 아이 스티 (레모네이드), 분말 음료, 스포츠 음료, 에너지 음료, 시럽과 함께 맛을 낸 커피가 포함됩니다. 섭취량을 줄이면 체중 감소와 혈당 조절에 도움이됩니다. 그것은 또한 에너지 레벨을 향상시킬 수 있습니다.
물
물은 최고의 음료가되어야합니다. 충분한 양의 물을 마시는 것이 힘들다면 레몬, 라임, 딸기 등 신선한 과일 을 추가하여 물을 첨가하십시오. 또는 물을 다르게 포장하십시오. 특별한 물병을 구입하고 빨대에서 마 십니다. 또 다른 좋은 선택은 하루 종일 물의 "촬영"을하는 것입니다.
작은 딕시 컵을 사용하여 하루 종일 채 웁니다.
단맛을 들이지 않은 아이스 티
무가당 화 아이스 티를 큰 그림으로 그린 후 갓 짜낸 레몬으로 맛을냅니다. 냉장고 또는 실내 온도에 투수를 보관하십시오. 카페인 걱정이된다면 카페인 대체제로 사용할 수 있습니다.
커피
연구에 따르면 적당한 커피 소비량 (하루에 약 4 잔)은 물 섭취량에 기여할 수 있으며 탈수증을 유발하지 않습니다. 그러나 커피에 넣은 것에 관해서는 조심하십시오. 설탕, 설탕 시럽, 크리머 및 전 지방 우유를 추가하면 칼로리와 설탕 섭취량을 증가시킬 수 있습니다. 또한 심장병이나 고혈압의 병력이있는 경우 카페인 섭취량을주의 깊게 살펴야하며 카페인 섭취에 대해 의사와 상담하거나 카페인으로 전환해야합니다.
셀처 탄산수
탄산수는 탄산 음료를 없애는 사람들에게 좋은 선택입니다. 레몬, 라임을 추가하거나 다재 다능 한 옵션을 시도해보십시오.
다이어트 음료
사람들이 저칼로리의 달게 한 음료 또는 다이어트 음료를 건강한 식사 계획의 일부로 사용해야하는지에 대한 연구가 진행되었습니다.
미국 당뇨병 협회는 "영양가가없는 감미료 (LCS)를 사용하면 칼로리 감미료 대신에 다른 칼로리 섭취로 보상하지 않으면 전체 칼로리와 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있습니다."칼로리와 탄수화물을 줄임으로써 체중을 줄일 수 있습니다 혈당을 개선하십시오.
> 출처 :
> 미국 심장 협회. 수화 된 체재 건강한 체재.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) 보통의 일일 커피 섭취로 탈수증이 없음 : 자유로운 생활 인구의 균형 잡힌 교차 연구.
> Evert A, Boucher J, et al. 당뇨병 성인 관리를위한 영양 요법 권고. 당뇨병 관리 : 2013; 36 (11) : 3821-3842.