땅콩 버터 스무디는 당뇨병 다이어트 에 적합하기에 너무 퇴폐적 인 것처럼 들릴 수도 있지만, 이것이 당신이 생각할 수있는 "손을 놓은"아침 식사는 아닙니다.
땅콩 버터는 벨벳 같은 스무디 짜임새에 기여할뿐만 아니라 단백질을 공급하고 식사를 돕기 위해 약간의 지방을 제공합니다.
저녁에는 당뇨가없는 아침 식사 스무디 재료 (얼음 빼기)를 사용하여 믹서기를 준비 할 수 있으므로 아침에 혼합 할 준비가됩니다.
땅콩 버터와 젤리 스무디 조리법
- 탈지 우유 1 1/2 컵
- 저지방 바닐라 요구르트 6 온스
- 저지방 땅콩 버터 1 큰술
- 딸기 1 / 4 컵
- 4 개에서 5 개의 얼음 조각
영양 사실 : 350 칼로리, 45g 탄수화물, 지방에서 18 % 칼로리
땅콩 버터와 바나나 스무디 조리법
- 탈지 우유 1 1/2 컵
- 저지방 바닐라 요구르트 6 온스
- 땅콩 버터 1 큰술
- 4 온스 바나나
- 4 개에서 5 개의 얼음 조각
영양 사실 : 350 칼로리, 45g 탄수화물, 지방에서 18 % 칼로리
초콜렛 땅콩 버터 스무디 조리법
- 탈지 우유 1 1/2 컵
- 저지방 바닐라 요구르트 6 온스
- 땅콩 버터 1 큰술
- 4 온스 바나나
- 초콜렛 인스턴트 조반 파우더 1 개 - 설탕이 첨가되지 않은 초콜릿
- 4 개에서 5 개의 얼음 조각
영양 사실 : 450 칼로리, 47g 탄수화물, 지방에서 16 % 칼로리
모든 3 가지 조리법에 대한 지침
- 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드럽게 섞습니다.
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제 2 형 당뇨병 관리에 사용되는 땅콩 버터
여성 건강 전문가 조이 바우어 (Joy Bauer) 박사는 땅콩과 땅콩 버터는 당연히 탄수화물이 적기 때문에 혈당 스파이크를 예방하여 제 2 형 당뇨병 환자에게 완벽한 음식이 될 수 있다고 말합니다.
"물론, 당신은 전체 항아리를 통과 할 수 없습니다 (미안 해요!).
어떤 땅콩 버터 덩어리든지 칼로리가 높을 수 있다는 것을 알고 있으므로 2 스푼 크기로 제한하는 것이 가장 좋습니다. "라고 바우어는 말합니다.
모든 땅콩 버터가 똑같이 만들어지는 것은 아니므로 쇼핑 할 때 라벨을 읽으십시오. 부분적으로 수소화 된 오일 (트랜스 지방), 설탕 및 기타 의심스러운 성분을 첨가하지 않은 천연 품종을 찾으십시오.
바우어 박사는 또한 "영국 영양 학회지 (Journal of Nutrition)의 한 연구에 따르면 아침 식사로 땅콩이나 땅콩 버터를 먹은 사람들은 최대 12 시간 동안 먹는 욕구가 크게 감소했다"고 밝혔다.