식료품 쇼핑은 새로 진단을 받으면 압도적으로 느낄 수 있습니다. 위대한 당뇨병 식사 계획으로 무장 한 경우에도 식료품 점 목록으로 변환 한 다음 식품 매장 통로 및 통로를 탐색하려고하는 것은 여전히 힘들 수 있습니다. 당신이 그것을 준비 할 수있는 경우, 새로운 당뇨병 식사 계획을 위해 식료품 쇼핑을 처음 시작할 때 여분의 1 시간 또는 2 시간을 새기십시오.
여행을 조금 덜 스트레스가되게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병을 앓고있는 사람으로서 건강에 좋고 다채롭고 신선한 음식으로 집을 지키는 것이 중요합니다. 무기 도달 범위에서 건강한 선택을 할 수 있으면 당뇨병 식사 계획을 쉽게 지킬 수 있습니다.
그래서, 최고의 당뇨병 식료품 쇼핑 목록은 실제로 실행 목록 일 수 있습니다. 냉장고에 걸어 두거나 다른 곳에서 매일 볼 수 있습니다. 건강한 스테이플러에서 몸 상태가 낮다는 것을 깨닫게되면 목록에 추가하여 다음 쇼핑 여행에서 가져갈 수 있도록하십시오.
쇼핑하기 전에
다음으로 식료품 쇼핑을하기 전에 항상 다음 질문을하기 위해 몇 분이 걸립니다.
- 얼마나 많은 사람들과 얼마나 많은 식사를 제공합니까? 이 많은 사람들과 식사를 위해 적당한 양의 음식을 구입하십시오. 그러면 집에서 먹을 유혹을받을 수있는 과도한 음식으로 끝나지 않게됩니다.
- 내가 그 (것)들을 끝낼 기회가 있기 전에 나의 건강한 물림쇠가 나 빠졌는가? 그렇다면 다음 번에 몇 가지를 살 것입니다.
- 2 개를 먹는 데 걸리는 시간과 동일한 양의 무설탕 쿠키를 먹는 데는 같은 날이 걸립니까? 그렇다면 구매를 한 번에 한 상자 씩 제한하거나 포장 크기를 줄이거 나 모든 쇼핑 여행에서 구매하지 마십시오. 그리고 설탕없는 쿠키는 여전히 탄수화물을 가지고 있음을 기억하십시오. 일반 쿠키보다 더 나은 선택이지만, 여전히 그들을 먹는 것은 혈당을 올릴 것입니다.
당뇨병 식사 플랜은 평등하게 만들어지지 않습니다. 마찬가지로 당뇨병 식료품 목록도 동일하지 않습니다. 즉, 건강에 좋고 색채가 풍부하며 당뇨병에 우호적 인 음식으로 집을 꾸려 나가는 데 도움이 될 최소한의 식료품 점 목록입니다.
당뇨병 식료품 쇼핑 목록
- 과일 - 하루에 2 ~ 4 인분의 신선 또는 냉동 과일이 필요합니다. 가게에있는 동안 과일을 근사치로 사과를 사용할 수 있습니다. 미리 과일을 사지 않을 계획을 세우십시오. 때로는 한 가지 이유 또는 다른 이유로 열매가 제대로 보이지 않습니다. 어쨌든 많은 과일은 조리법에서 서로 대체 될 수 있습니다. 대신, 과일을 얼마나 많이 사야하는지 계획하십시오. 그리고 상점에있을 때 신선한 음식, 계절 음식 및 / 또는 판매 음식을 구입하십시오.
- 육류, 생선 및 단백질이 많은 식품 - 하루에 2 ~ 3 회 요량이 많은 단백질이 필요합니다. 고기 나 생선을 3 온스 섭취하는 데 도움이되는 카드 갑판을 시각화하십시오. 두 개의 계란 또는 1/2 컵은 또한 고기를 제공합니다. 껍질이 벗겨진 닭고기 및 / 또는 칠면조 고기, 쇠고기, 돼지 고기, 달걀 또는 계란 대용품 및 저지방 땅콩 버터의 생선, 마른 삭감 물이 목록에 있어야합니다.
- 비 - 녹말 채소 - 점심과 저녁 식사 반의 절반은 채소이어야하며 채소는 당뇨병 친화적 인 간식을 먹기에 편리합니다. 그래서 그 필요를 채우기에 충분한 신선 또는 냉동 야채를 구입할 계획을 세우십시오.
과일과 동일하게, 당신이 필요로하는 것이 얼마나되는지 계획을 세우십시오. 그러나 당신이 가게에 도착할 때까지 기다려서 베스트 바이와 같은 것을보십시오. 즉, 시금치, 어두운 상추, 브로콜리 같은 진한 녹색 채소와 단 고추와 당근 같은 황색 오렌지 채소는 일반적으로 가장 높은 비타민과 무기질을 함유하고 있다고합니다. 아보카도는 기술적으로 과일이지만 조리법에서 야채처럼 더 자주 사용됩니다. 그들은 건강한 지방으로 가득 차 있으며 당뇨병 친화적 식사를 반올림하는데 유용합니다. 양파와 마늘은 항산화 영양소가 풍부한 저혈당 식품입니다. 지방을 낮게 유지하면서 맛을 추가하는 데 유용하며 목록에 있어야합니다.
- 지방 - 올리브, 카놀라, 옥수수, 해바라기, 콩기름과 같은 불포화 지방 및 불포화 지방이 귀하의 목록에 있어야합니다. 또한이 오일로 만든 저지방 버터 맛 스프레드 (빵에 버터 대신 사용)와 소테이 및 베이킹에 사용되는 무 지방 요리 스프레이를 찾습니다.
- 견과류, 콩 - 아몬드와 호두는 샐러드를 토핑하거나 시리얼 또는 요구르트에 섞어 먹기에 좋습니다. 통조림 된 검은 콩, 강낭콩, garbanzo 콩, 또는 정말로 다양한 콩과 식물은 당신의 목록에 있어야합니다. 통조림 콩은 사용하기 전에 잘 씻어서 과량의 나트륨을 제거해야하지만, 요리가 빠르며 당뇨병 식사 계획에 매우 유용합니다.
- 저지방 유제품 - 무 지방 또는 저지방 우유 또는 요구르트 (1 잔 = 서빙) 또는 저지방 코티지 치즈 (1 / 4 컵 제공) 하루 2 ~ 3 인분을 계획하십시오.
- 전체 곡물, 녹말 채소 및 렌즈 콩 - "이 제품에는 X 그램의 서빙 당 곡물이 포함되어 있습니다."라는 라벨은 무시하십시오. 대신 제품을 뒤집어 영양 표시를보십시오. 섬유질이 가장 높은 것을 고르십시오.
현미, 통밀 파스타, 고 섬유 시리얼 및 고 섬유 빵이 귀하의 목록에 있어야합니다. quinoa, barley, bulgur와 같은 대체 곡물은 조리법에서 쌀을 대체 할 수 있습니다. 고구마, 옥수수, 달콤한 완두콩, 버터 넛 스쿼시 및 렌즈 콩도 당뇨병 식사 계획의 곡물을 대체 할 수 있습니다.
- "당뇨병 성"제품 - 커피, 차 및 조리법에서 실제 설탕 대신 사용할식이 요법 목록에 대체 감미료 를 넣는 것이 좋습니다. 신선하게 끓인 아이스 티, 다이어트 소다 및 과일 맛을 낸 물과 같은 제로 칼로리 음료는 귀하의 혈당에 영향을주지 않는 음료 옵션을 제공하기 위해 목록에 올라갈 수 있습니다. 그리고 모두가 가끔 치료를해야하기 때문에 저 설탕 쿠키 나 케이크를 찾으십시오. 설탕 이 아니라 혈당에 영향을 미치는 제품의 총 탄수화물이라는 것을 기억하십시오.