알츠하이머 병 저널 (Journal of Alzheimer 's Disease)에 발표 된 한 연구에 따르면 알츠하이머 병 으로 사망하는 여러 가지 위험 요인에 대해 논의했습니다. 연구자들은이 위험을 증가 시키거나 감소시키는 지 알아보기 위해 몇 가지 조건을 조사했습니다.
연구
주자와 워커 인 154,000 명이 11 년 넘게 공부되었습니다. 그들은 하루에 얼마나 많은 과일을 먹었는지, 매주 얼마나 많이 뛰거나 걸어 갔는지 등식이 습관을보고했습니다.
연구가 끝나면 알츠하이머 병으로 인한 사망자는 175 명이 사망했다.
결과
- 스타틴 을 복용 한 사람들은 알츠하이머 병으로 인한 사망 위험이 60 % 낮았습니다. 스타틴은 고 콜레스테롤 치료제입니다. 스타틴은 치매의 위험 을 감소 시키는 잠재적 요인으로 이전에 밝혀졌지만 연구 결과는 다양합니다.
- 열매를 사랑하니? 먹어. 하루에 3 가지 이상의 과일을 섭취 한 참가자는 알츠하이머 병으로 인한 사망 위험이 60 % 낮았다.
- 실행 ( 많이! ). 결과에 따르면 주당 15 마일 이상 달리는 사람들은 알츠하이머 병으로 사망 위험이 40 % 낮았다. 연구 결과에 따르면 신체 운동과 알츠하이머 및 다른 종류의 치매 위험이 낮은 상관 관계가 반복적으로 나타났습니다. 그러나 제 지식이있는 한, 이것은 많은 양의 달리기와 관련된 이점을 보여주는 첫 번째 연구입니다. 연구 결과에 따르면 매주 7.7 ~ 15.3 마일을 달리는 사람들은 알츠하이머 병에 걸릴 사망 위험이 25 % 감소했습니다. 연구진은 또한 걷는 시간의 두 배에 달하는 (매주 15 마일을 달리던 사람들과 비교할 때) 동일한 혜택을 보인 연구 참여자들에 주목했다.
권장 사항
- 그 과일을 먹어라 . 특히 딸기와 사과는 여러 번 연구되어인지 능력 저하와 뇌 건강 증진 위험 감소와의 연관성을 보여줍니다.
- 콜레스테롤 문제가있는 경우 스타틴 치료 가 적절한 지 의사에게 물어보십시오. 그러나 콜레스테롤 수치를 향상시키는 건강식의 중요성을 간과하지 마십시오.
- 매주 15 마일 달리기를 해야합니까? 그것은 달려있다. 치매 위험을 줄이는 데 관심이 있고 의사가 이러한 유형의 운동을 위해 의사를 정리했다면 도움이 될 것입니다. 그러나, 내가 검토 한 다른 연구들은 체중 저항 훈련 ( 달리지 않고)이 치매 위험을 줄이기위한 가장 효과적인 신체 운동의 유형이라고 결론지었습니다. 체중 저항 훈련은 또한 높은 충격 유형의 운동이되지 않는 이점이 있으므로 몸에 조금 더 부드럽게 할 수 있으며, 더 효과적으로 위험을 줄일 수 있습니다. 이미 실행하고 즐기는 경우, 계속 유지하고 혜택이 육체를 뛰어 넘어 뇌로 이어질 수 있다는 지식으로 자신을 동기를 부여하십시오.
출처
알츠하이머 병 저널. 러닝과 워킹은 알츠하이머 병의 위험을 낮출 수 있습니다. 2014 년 12 월 15 일. http://www.j-alz.com/node/52900
알츠하이머 병 저널. 운동, Statin 및 과일 섭취로 Alzheimer의 질병 사망의 위험을 낮추십시오. 2014 년 11 월. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5