알츠하이머 병 및 기타 치매의 예방 및 위험 요소
알츠하이머 병의 치료 옵션 이 극히 적고 기적의 약이 발견되지 않는 세계에서 알츠하이머 병과의 싸움에 중점을 두는 것은 예방에 있습니다. 일단 우리가 그것을 얻은 후에 질병을 치료하는 방법을 아직 모른다면, 그 질병을 예방할 수 있습니까?
예방 접종과 같은 예방 전략은 아직 제공되지 않지만 연구 결과에 따르면 알츠하이머 병 및 기타 치매의 위험을 줄일 수있는 몇 가지 방법이 밝혀졌습니다.
이것들은 적어도 어느 정도는 우리가 영향을 미칠 수있는 과다한 선택과 생활 방식을 통제 할 수있는 요소입니다.
육체적 운동
의학보다 신체 운동은 알츠하이머 및 다른 유형의 치매 발병 위험 감소와 밀접한 상관 관계가 있습니다. 치매의 위험을 줄일 수있는 가능성을 보여 주는 달리기 , 체중 저항 훈련 및 요가 와 같은 여러 유형의 운동에 대한 연구가 수행되었습니다.
특정 유형의 운동과 함께, 일반적으로 신체 활동 (춤과 원예 포함)은 치매 예방과 관련이 있습니다.
마음을 건강하게 지키십시오.
심장병을 줄이기위한 동일한 전략 중 많은 것도 뇌에 도움이됩니다. 예를 들어, 고혈압은 치매의 위험 증가와 관련이 있으며, 운동과 심장 건강에 좋은 식단을 통해 낮추면 고혈압이 위험을 감소시킬 수 있다고 제안합니다. 흥미롭게도, 연구 결과에 따르면식이 요법과 운동을 통한 노력이 효과적이지 않으면 혈압을 낮추기 위해 약물을 복용함으로써 치매의 위험을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
오른쪽 먹기
과학은 우리가 입에 넣은 것이 우리의 두뇌 건강에 중요한 연결 고리를 가지고 있다고 반복해서 결론을 내 렸습니다. Alzheimer의 위험을 감소시키는 것을 돕는 규정 식은 다른 음식 중 장과 , 사과 , 견과 , 포도주 , 어두운 초콜렛 , 커피 , 카페인 , 계피 , curcumin , 잎이 많은 녹색 채소 , 엽산 및 물고기의 어떤 유형을 포함한다 .
또한 선택의 여지가있을 때 다른 오일 대신 요리 할 때 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하십시오. 이는 치매 위험 감소와 관련이 있기 때문입니다.
위에 나열된 식품 중 상당수가 포함 된 Mediterannean 다이어트를 준수하면 향상된 뇌 기능을 비롯한 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
건강한 체중 유지
특히 중년의 건강한 범위에서 체질량 지수 (BMI)를 유지하는 것은 치매 예방과 관련이 있습니다. 이 계산기를 사용하여 BMI가 건강한 범위에 있는지 알아보십시오.
정신 운동
"사용하거나 잃어 버린다"는 말은 그 안에 많은 진실을 가지고 있습니다. 날카롭게 유지하기 위해 두뇌를 운동하십시오.
정신 활동은 증가 된 인지 적 예비 와 관련이 있으며, 이는 인지 증 예방과 관련되어 있습니다.
정신 건강을 뇌 건강에 연결하는 연구에는 다른 언어 학습 및 사용 , 낱말 맞추기 , 카드 게임 , 페이스 북 사용을위한 온라인 활동 등의 활동이 포함됩니다.
인지 교육
정신 운동과 같은 선상에서인지 훈련은 한 걸음 더 나아갑니다. 인지 훈련은 마치 개인 트레이너와 함께 일하는 것처럼 뇌를 구조화 된 시간에 소비하는 것으로 구성됩니다. 뇌의 훈련은 기억 , 추론 및 언어 기술 을 향상시키는 효과적인 방법으로 연구를 통해 보여졌습니다. 또한 일상 생활 (ADL) 기능 의 활동 영역에서 이점을 입증했습니다.
연기가 나지 마라.
조명을 켜면 여러 종류의 암 및 폐 질환에 대한 위험이 증가하지만, 뇌가 손상 될 수도 있다는 것을 알고 있습니까? 세계 보건기구 (World Health Organization)에 따르면 전 세계적으로 알츠하이머 병 환자의 14 %가 흡연 담배에 기인한다고합니다.
간접 흡연으로도 치매 위험이 높아질 수 있습니다.
비타민 B12, D 및 E의 적절한 양
비타민 B12 , 비타민 D , 비타민 E의 수치가 낮 으면 일부 연구에서인지 기능이 저하 된 것으로 나타났습니다. 특히, 비타민 B12 결핍은 심각한 기억 상실과 혼란을 일으킬 수 있으며, 이는 적어도 부분적으로는 비타민 B12 보충을 통해 되돌릴 수 있습니다. 마찬가지로, 비타민 D와 비타민 E의 높은 수치는 치매 예방과 관련이 있습니다.
혈당 조절 (당뇨병이 없다고해도)
높은 혈당과 치매 위험 사이의 강한 연관성이 존재합니다. 그래서 알츠하이머 병은 " 3 형 당뇨병 "으로 불리게되었습니다. 당뇨병이 없더라도 혈당치가 높으면 치매의 위험이 높아질 수 있습니다. 당뇨병 진단 유무와 상관없이 혈당 조절을 잘 유지하면 뇌의 예방 약으로 생각할 수 있습니다. 즉 ,식이에 들어있는 설탕 이 일반적으로 뇌의 양 이 적다 는 것을 의미합니다.
머리 보호하기
일부 연구에서는 두부 손상, 특히 의식을 잃는 부위와 치매의 위험이 증가하는 관계를 발견했습니다.
자전거를 타거나 다른 스포츠를 할 때 헬멧을 착용하고, 사람들이 집에서 경험할 수 있는 원인을 파악하고 그러한 상황을 방지하기 위해 머리 벨트를 착용 할 때 머리 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 차에있어.
공부하기
다시 학교에가! 연구에 따르면 고등 교육 수준이인지 장애가 발생할 위험이 낮은 수준으로 반복적으로 연결되어 있습니다. 공식적으로 등록하지 않아도 평생 동안 계속 배우는 것이 중요합니다.
일부 연구는 당신이 그것을 바꿀 수도 있다고 제안합니다. 당신에게 익숙하지 않은 것에 대해 배우는 것은 당신이 오랫동안 관심을 가졌던 동일한 주제에 계속 집중하는 것보다 더 많은 이점을 가질 수 있습니다.
사회적 상호 작용
친구와의 시간은 삶의 질을 유지하고 알츠하이머 병을 일으킬 위험을 줄이기 위해 중요한 요소로 확인되었습니다. 일부 연구 결과에 따르면 친구의 수는 반드시 친구의 수는 아니지만 중요한 친구 관계의 품질과 깊이가 있다는 것을 발견했습니다.
탁아모와 같은 사회적 상호 작용 또한 개선 된인지 기능과 관련되어 있습니다.
수면 무호흡증 식별 및 치료
수면 무호흡증 - 수면 중에 여러 번 호흡을 멈추는 경우 - 치매의 위험이 증가하는 등 많은 위험이 있습니다. 좋은 소식은 CPAP 기계와 같이 호흡에 도움이되는 기계로 수면 무호흡증을 치료 한 사람들은 치료를받지 않은 사람들과 비교했을 때인지 기능이 크게 향상되었음을 연구 결과에서도 보여줍니다.
우울증 치료
조기 사망과 노년기 우울증은 치매 발생 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 우리는 이것이 왜 그 원인인지 정확히 알지 못하지만 우울증이 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니다. 우울증의 증상을 해결하면 삶의 질이 향상되고 나중에 치매를 경험할 위험이 줄어들 수도 있습니다.
만성 스트레스 관리
일부 연구에서는 만성 스트레스 (스트레스가 많은 에피소드보다는 오랜 시간 동안 지속됨)가인지 능력 감소 위험 증가와 관련이 있습니다. 일부 스트레스 상황이 우리를 통제하는 동안, 다른 스트레스 요인은 우리의 선택이나 상황에 대한 반응에 다소 영향을받을 수 있습니다. 스트레스를 인식하고 줄이는 방법을 배우는 것은 정신 건강 및 신체 건강의 여러 영역에서 도움이 될 수 있습니다.
예방 및 위험 감소 전략은 얼마나 효과적입니까?
치매 의 위험을 줄이려면 시간과 노력이 필요할지 궁금 할 것입니다. 결국 연령 , 유전력, 가족력과 같은 다른 위험 요소도 위험을 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 우리가 어떻게 살아야 하는가?
조심스럽게, 네. 여러 연구 조사에 따르면 수정 가능한 요소 (우리의 생활 방식과 선택에 영향을 미칠 잠재적 요인)가 치매의 많은 경우에 중요한 역할을 할 가능성이 높습니다.
그러나 치매의 위험 감소를 살펴볼 때 이러한 전략이 위험 감소와 관련되어 있지만 위험 감소를 직접적으로 나타내지는 않았다는 사실을 이해하는 것이 중요합니다. 오히려 대부분의 연구 결과는 건강한 삶의 전략과 치매의 위험 감소 사이의 연관성 또는 연관성을 보여주는 상관 관계 를 보여줍니다. 많은 연구에서 이것이 사실 인 이유 중 하나는 원인을 결정하는 연구가 일반적으로 상관 관계를 보여주는 연구보다 수행하기가 더 어렵다는 것입니다.
또한, 많은 사람들이 이러한 전략을 실천하고 건강한 삶을 살아 가기 위해 열심히 일하더라도 치매를 발병하는 사람들이 있습니다. 과학은 실제로 치매를 일으키는 원인을 완전히 이해하는 데있어 갈 방법이 있습니다. 따라서 치매가 발생하면 효과적으로 치매를 개발하거나 치료할 수있는 방법을 완전히 차단할 수 있습니다.
한 단어
알츠하이머 병 및 기타 치매의 위험을 줄이기 위해 잘 연구 된 많은 단계는 실제로 건강한 삶의 방향입니다. 체육관을 우선 순위로 삼으려는 더 많은 동기 부여를 원하거나 칩 대신에 사과를 선택하려는 경우 알츠하이머 병과 같은 질병으로부터 뇌를 보호 할 수 있다고 생각하면 필요한 푸시 만 제공 할 수 있습니다.
오늘날과 미래의 건강을 위해이 전략을 주변 사람들과 자신에게 선물로주는 것을 고려하십시오.
> 출처 :
> 알츠하이머 병. 알츠하이머 병 및 치매의 예방 및 위험. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> 알츠하이머 연구 재단 피셔 센터. 알츠하이머 병의 위험을 줄이기위한 7 가지 방법. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> 고령화에 관한 국립 연구소. 미국 보건 복지부. 알츠하이머 병 예방 : 우리는 무엇을 알고 있습니까? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. 알츠하이머 병에 대한 수정 가능한 위험 인자의 메타 분석. 신경학, 신경 외과학 및 정신 의학 저널 . 2015 년 8 월 : 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548