신체 운동의 이점은 치매의 위험을 줄이는 동시에 치매 가 진행 되면 치매의 진행을 늦추는 것 입니다. 그러나 가장 효과적인 운동 유형이 있습니까?
이 질문을 검토 한 여러 연구가 있습니다. 다음은 다양한 종류의 운동의 역할과 그것이 뇌에 미치는 영향에 대한 흥미로운 통찰력을 제공하는 4 가지 연구의 요약입니다.
첫 번째 연구 에서 65 세에서 93 세 사이의 나이든 성인 모두가 경미한인지 능력 장애 진단을 받았고 신체 운동 그룹과 12 개월 동안 건강에 관한 세 가지 교육 수업을받은 대조 그룹으로 나누었습니다 . 운동 그룹의 커리큘럼은 에어로빅 운동, 근력 트레이닝 및 자세 균형 조정으로 구성되었습니다.
이 연구의 결과는 운동 그룹의 참가자들에 대한 기억과 전반적인인지 기능의 명확한 향상을 보여주었습니다. 또한 운동 그룹에 속한 사람들을 위해 뇌량이 유지되는 것으로 나타났습니다. 뇌 위축 은인지 능력 저하와 밀접한 상관 관계가 있습니다.
이 연구는 한 종류의 운동을 격리하거나 다른 유형의 운동을 비교하지는 않지만 호기성 활동, 근력 트레이닝 및 자세 균형 훈련을 포함하는 운동이 뇌 기능에 영향을 줄 수 있다는 증거에 추가됩니다.
두 번째 연구 에서는 치매가없는 정주 노인 120 명을 무작위로 에어로빅 워킹 그룹 또는 스트레칭 / 토닝 그룹에 배정했다. 1 년 후, 걷는 그룹의 사람들은 스트레칭 그룹에 비해 해마 의 크기가 2 % 증가했다. 해마는 기억 을 조절하는 뇌의 일부이며, 알츠하이머 병 이 축소되고 악화되는 초기 장소 중 하나입니다.
이 연구에서 해마의 체적 증가는 또한 참가자의 기억 기능 향상과 직접적으로 관련이 있습니다.
이 연구는 노인들의 뇌가 계속해서 성장하고 향상 될 수 있음을 보여 주며 정기적으로 걷는 것이 이것을 권장하는 한 방법 일 수 있습니다.
세 번째 연구 에서 알츠하이머 발병 위험이 높은 경도인지 장애인 86 명을 무작위로 3 그룹 중 한 그룹에 배정했다.
- 저항 / 웨이트 트레이닝
- 에어로빅 / 워킹
- 밸런스 및 톤
결과는? 웨이트 트레이닝 그룹은 선택적주의 집중 ( Stroop Test 로 측정)과 관련 기억에서 유의 한 개선을 보였습니다.이 그룹의 참가자는 또한 뇌 소성의 기능적 향상을 입증했습니다.
워킹 그룹은 Rey Auditory Visual Learning Test라는 다른 기억 과제에서 점수가 증가했음을 보여 주었지만 뇌의 다른 개선이나 신체적 변화는 보이지 않았습니다. 저울과 토닝 그룹은인지 기능 향상을 나타내지 않았습니다.
연구진은 이미 경증인지 장애가있는 사람들을 대상으로 한 체중 조절이 알츠하이머 병을 예방할뿐만 아니라인지 기능과 신체 건강을 향상시키는 효과적인 방법이라고 결론 지었다.
네 번째 연구 는 참가자가 체중 훈련 그룹이나 균형 / 토닝 그룹에 배정 된 후인지 기능의 초기 수준이 결과에 어떻게 영향을 주는지 비교했습니다. 알츠하이머 협회 국제 회의 (Alzheimer 's Association International Conference)에 따르면 그 결과는 다음과 같이 나타났습니다.
- 가장 큰 개선은 저항 훈련 그룹에 속해서 연구 초기에 높은인지 기능을 가진 사람들에게서 나타났습니다.
- 연구 초기에인지 기능이 낮았던 참가자의 경우, 체중 훈련 및 균형 / 음색 운동의 효과는 거의 동일했습니다.
- 전반적으로, 균형 / 톤 운동 그룹의 참가자는 개선을 보여줄 가능성이 가장 낮았으며 가장 감소 할 가능성이 컸습니다.
그들이 말하는 것은 무엇입니까? 예방은 뇌가 건강 할 때 가장 효과적이며 조기 발견과 운동 (특히 저항 / 체중 훈련)은인지 기능을 유지하는 데 중요합니다.
출처 :
Alzheimer 's Association International Conference (AAIC) 2012. July 15, 2012. 초록 F1-03-01, FI-03-02, P1-109 및 P1-121.
내과학 기록 보관소. 2012; 172 (8) : 666-668. 치매 예방 :인지 기능 저하의 궤적은 치매의 위험이있는 노년층에서 변경 될 수 있습니다. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
자마 내과. 2012 년 4 월 23 일, 172 권, 8 호. 저항 운동은 시력 장애가있는인지 능력 장애인 노인에서인지 기능적 뇌의 유연성을 촉진합니다. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One. 경미한인지 손상을 가진 고령자에서의 다 성분 운동의 무작위 통제 시험. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
미국 국립 과학 아카데미 (PNAS)의 회보. 2011 년 2 월 15 일 .vol. 108, no. 7. 운동 훈련은 해마 크기를 증가시키고 기억력을 향상시킵니다. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full