림프 부종에서 운동의 역할은 변화하고 있습니다.
유방암 수술 및 / 또는 방사선 치료의 부담은 충분하지만 일부 여성들도 수술 후 림프 절제술, 림프절 제거 또는 방사선 치료 후에 발생할 수있는 불편한 붓기 등의 증상을 호소합니다.
좋은 소식은 여성들이 적절한 운동과 리프팅 무게를 통해 림프 부종 증상을 줄이는데 적극적으로 참여할 수 있다는 것입니다. 림프 수종이 무엇인지, 그리고 체중 감량이이 상태에서 비롯되는 불편 함을 어떻게 개선 할 수 있는지에 대한 과학을 살펴 보겠습니다.
림프 부종의 이해
림프 수종 은 유방암 수술 중 겨드랑이 림프절을 제거하거나 방사선 치료 중 그 림프절이나 다른 림프관 손상으로 야기됩니다. 과량의 림프액은 림프절 과 림프관이 더 이상 존재하지 않아 신체의 다른 부위로 유체를 운반하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Lymphedema 증상은 팔, 가슴 및 가슴 부위의 부기와 통증을 포함 할 수 있습니다. 또한 피부색과 질감의 변화, 무거움, 일상 작업에 손가락을 사용하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 증상은 사람마다 다릅니다.
대부분 림프 수종은 수술 또는 방사선 치료 후 점진적으로 점진적으로 진행됩니다. 그러나 어떤 사람들에게는 몇 달 또는 몇 년 후에 시작될 수도 있습니다. 일부 외과의 사는 유방 절제술 후 50 년 후에 림프 부종이 발생한다고보고했습니다.
역도 및 림프 부종에 관한 연구
현재의 연구에 따르면 체중을 줄이면 림프 부종을 줄이거 나 예방할 수 있다고합니다.
예를 들어 물리 치료 이론 및 실습 에서 스웨덴 룬드 대학 (Lund University)에서 실시한 2009 년 연구에 따르면 유방암 환자가 가벼운 무게, 수중 운동 및 극 걷기에 대한 정기적 인 프로그램을 시행 하면 증상이 완화되는 것으로 나타났습니다. 1 파운드 무게의 일상적인 리프팅은 근음, 팔 강도 및 골밀도를 향상시키는 데 도움이되었습니다.
극 걷기를 다시 사용하여 2014 년 연구 한 결과 8 주 프로그램의 심장 혈관계 영향도 테스트되었습니다. 영향을받은 팔의 체액 감소와 힘 증가에 더하여, 참가자는 심박수가 크게 감소했습니다.
또한 2005 년 림프종 연구에서 림프 수종이 있는 소그룹의 여성은 아침과 저녁 10 분 동안 심호흡과 팔 운동을 병용하는 법을 배웠습니다. 그들은 한 달 동안이 프로그램을했고 팔이 부어 오른 것을 발견했습니다. 또한, 그들의 림프 부종 증상은 규칙적인 운동을 시작하기 전보다 훨씬 완화되었다. 이 여성들은 연구가 끝난 후 24 시간, 1 주일, 심지어 1 개월 동안 팔이 좋아 졌다고 말했다.
마지막으로 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 또 다른 2009 년 연구에 따르면 운동 프로그램에 참여한 림프 부종으로 인해 유방암으로 고통받는 141 명의 사람들이 검사되었습니다. 절반의 사람들이 무기를 과도하게 사용하지 않도록주의를 기울 였지만, 나머지 절반은 점진적인 체중 올리기에 종사했습니다. 이 연구에 참여한 모든 여성들은 유방 1 개를 잃었고 상대적으로 건강한 체중을 지니 며 적어도 1 년 동안 유방암 치료 를받지 못했습니다. 공인 된 림프 부종 치료사가 여성의 팔을 모니터링하고 YMCA에서 일하는 피트니스 전문가가 일주일에 두 번 만난 90 분 수업을 진행했습니다.
수업 중 여성들은 예열, 복부 및 등 운동, 체중을 줄이는 운동을했습니다. 그들은 모든 주요 근육 그룹과 함께 체중을 들어 올렸고 사용 된 체중은 매우 천천히 증가 시켰습니다. 몸무게를 들어 올리기위한 상한선은 설정되지 않았으며, 강사들은 참가자의 안전과 편안함을 모니터하고, 림프 수종 플레어 - 업 (lymphedema flare-ups)을주의 깊게 관찰했습니다.
연구자들은 체중을 들어 올린 그룹이 팔을 보호 한 여성들보다 림프 부종 증상 이 유의하게 적었다 는 사실에 놀랐다. 놀랍지 않게 무게를 들었던 여성들도 힘이 더 듭니다.
마지막으로, 2016 년에 발표 된 연구를 검토해 보면 림프 부종에 대한 고강도 저항 운동의 효과를 살펴 보았습니다. 강도를 향상시키기에 충분히 중요한 저항 운동이 실제로 림프 부종을 유발할 수 있다고 우려되어 과거에 이런 유형의 운동에 대한 우려와 논란이있었습니다. 이제는 이러한 우려를 해소 할 충분한 증거가 있으며, 힘을 얻기위한 저항 훈련은 림프 수종 유발 관점에서 안전합니다.
개선 된 림프 부종 증후군에서 역도 운동의 역할
연구자들은 팔 근육의 수축이 림프액을 겨드랑이와 목의 정맥으로 되돌아 가도록 도와 줄 수 있다고 믿고 있으므로 혈액 순환에 다시 참여할 수 있습니다. 림프액이 순환되면 다시 팔 림프 부종이 호전됩니다.
또한, 부드러운 역도는 자존심을 높이고, 통제감을주고, 근육의 음색과 골밀도를 향상시킵니다. 그래서 팔 림프 부종에 대한 타격을 취하고, 약간의 무게를 들고, 팔을 좋은 상태로 되돌려 놓으십시오.
시작하는 방법
운동을 시도하는 데 관심이 있다면, 간단한 완만 한 팔 림프 부종 운동 을 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 운동을하기 전에 의사와 이야기하는 것이 중요합니다. 수술 및 / 또는 방사선 치료 후 몇 가지 제한이있을 수 있습니다. 절개창이나 외상을 입은 근육에 스트레스를 가하기 전에 완전히 치유하는 것이 중요합니다.
일부 암 센터에는 물리 치료사가있어 림프 부종 환자를 전문적으로 관리합니다. 증상이 없더라도 외과의 사나 종양 전문의와 상담하십시오. 좋은 물리 치료사가 림프 수종을 안전하게 도울 수있는 운동 프로그램을 설계 할 수있을뿐만 아니라 가능하다면 림프 수종의 발생을 피하고 팔의 둘레에 대한 기본 측정을하는 방법에 대해 알려줄 수 있습니다.
과거에 유방암에 걸린 사람과 이야기하면 운동을 방해 할 수 있음에 유의해야합니다. 오랫동안 운동은 림프 부종 증상을 호전시키기보다는 악화시킬 수 있다고 생각되었습니다. 조수가 변화하고 있지만 과거의 습관을 기억하는 사람들은 운동에 불안감을 느끼게 될 수도 있지만, 프로그램을 개발하는 데 도움이되는 물리 치료 또는 재활 의학 의사를 찾는 것을 방해해서는 안됩니다. 일부 암 센터는 이제 암 재활을 위해 스타 인증을 받았습니다. 즉, 암 생존자가 육체적으로나 감정적으로 새로운 정상에서 성공할 수 있도록 돕는 지침을 따르고 있음을 의미합니다.
> 출처
> Morris, C., K. Wonders. 림프 부종의 증상에 대한 운동 안전에 관한 간결한 검토. 임상 종양학의 세계 저널 . 2015.6 (4) : 43-4.
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