만성 통증 저널에 포함 할 중요한 것들
만성 통증과 10 년 이상 싸워 왔던 지 아니면 일관된 통증과 통증을 다루기 시작했는지에 상관없이 통증 저널은 일상에서 느끼는 것을 문서화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 귀하의 통증 저널은 만성 통증 과 관련된 모든 것을 기록합니다 - 어떤 종류의 통증이 있고, 어떤 수준의 통증이 있고, 통증이 있었을 때 무엇을했는지 등등.
만성 통증을 위해 통증 저널이 작동하는 이유
이 정보는 귀하와 귀하의 의사 모두에게 유용합니다. 하루 중 시간이나 스트레스 수준 또는 통증 유발 요인과 같은 통증 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증 저널은 통증을 증가 시키지 않는 것을 보여줄 수 있으므로 하루를 보내는 방법에 대해 더 나은 의사 결정을 내릴 수 있습니다. 적어도 기억이 도움이되지 않는 경우에는 좋은 참고 자료가 될 수 있습니다 (예를 들어 점심 식사 후 통증이 심할 경우 의사가 질문 할 때 대답 할 방법이 확실하지 않은 경우).
통증 저널에 포함시킬 것들
통증 저널에 정확히 뭐라고 로그인합니까? 누구나 일지를 다르게 사용하지만 대부분의 실무자는 다음을 포함하여 조언합니다.
- 통증에 척도를주십시오 . 대부분의 통증 척도 는 0-10 등급 시스템을 사용합니다. 0은 통증을 나타내지 않고 10은 상상할 수없는 최악의 통증을 나타냅니다. 통증은 대개 중간에 있습니다.
- 고통 기술자 단어를 사용하십시오 . 고통 스럽 니? 따끔 거림? 맥박? 귀하의 일지에 진통제 설명어를 사용하면 통증 품질의 변화와 패턴을 추적하는 데 도움이됩니다. 또한 의사가 환자의 통증 유형을 정확하게 지적하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 통증이 발생하는 시간을 추적하십시오. 아침이나 저녁에 더 많은 상처를 입니까? 오후는 어때?
- 고통이 시작될 때 무엇을하고 있는지 기록하십시오 . 당신은 침대에서 빠져 나왔습니까, 아니면 통증이 시작되었을 때 잠시 앉아 계셨습니까? 당신 몸에서 특정 근육을 운동 시키거나 과도하게 사용 했습니까? 개를 산책하거나 아이들과 노는 것과 같은 활동 후에 어떻게 느끼는지 적어보십시오.
- 당신의 고통에 기여할 수있는 요소를보십시오. 뻣뻣한 관절로 고통받는 경우와 같이 고통에 추가 될 수있는 외부 요인에 대해 생각하십시오. 이것이 비가 올 때나 밖에서 추울 때 일어나는 일입니까?
그날 먹은 것을 적어서 마 셨습니다. 음식과 음료는 당신이 겪고있는 고통을 악화 시키거나 악화시킬 수 있습니다. 통증을 느끼는 날에 섭취 한 모든 것을 적어 두십시오.
기분을 설명하십시오 . 정신 상태와 고통을 겪을 때의 느낌을 기록하는 것도 중요합니다. 너 우울하니? 불안해? 피곤 했니? 분명히 통증이 이러한 감정을 유발할 수 있으며 의사는 만성 통증의 결과로 발생하는 감정을 다루는 정신 건강 전문가를 볼 것을 권장 할 수 있습니다.