통증 관리 는 운동 방식 을 채택하거나 통증 전문가를 만나는 것과 같은 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 그러나 당신이 복용하는 여러 종류의 통증 관리 행동에 대해 서로 다른 분류가 있다는 것을 알고 계셨습니까?
사실, 가장 폭 넓은 수준에서 통증 관리 기술은 능동적 또는 수동적 치료법으로 나눌 수 있습니다. 이상적으로는 두 가지 유형의 올바른 혼합이 가장 효과적 일 것입니다.
적극적인 통증 관리 란 무엇입니까?
적극적인 통증 관리를 통해 통증 환자는 통증 완화 또는 통증 관리 활동에 적극적으로 참여하여 이점을 확인해야합니다. 예를 들어, 여기에 몇 가지 적극적인 통증 관리 기술이 있습니다.
- 요가 . 요가 는 육체와 정신 기술을 결합하여 신체를 진정시키고 강화시킵니다. 요가는 단지 하나의 예입니다. 어떤 사람들은 태극권이나 다른 비슷한 기술을 선호합니다. 요가 또는 태극권을 연습하면 균형 감각, 조정력, 체력 및 체력을 향상시켜 통증 감소에 기여할 수 있습니다. 또한 개인이 정신적으로 긴장을 풀고 스트레스 수준을 낮추도록 도울 수 있습니다.
- 호흡 기술 . 요가 저쪽에, 몸을 긴장시키고 고통을 감소시키기 위하여 이용 될 수있는 다른 특별한 심호흡 기술이있다. 호흡 운동은 또한 마음을 진정시킬 수 있으며, 이는 통증 플레어 - 업과 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
- 적극적인 산만 함 . 이 기술은 통증을 제거하지는 않지만 의도적으로 통증에서 벗어나 고통의 경험을 줄입니다. 이는 일시적인 구제책을 제공합니다. 어떤 사람들은 즐겁거나 무언가를 단순히 생각하는 것이 고통으로부터 집행 유예를 제공 할 수 있다는 것을 알게됩니다.
- 운동 . 이것은 처음에는 특히 만성 통증으로 인해 운동이 어려워지기 때문에 많은 사람들에게 직관력이 떨어집니다. 그러나 운동은 시간이 지남에 따라 통증을 줄이고 통증을 낮추는 데 도움이됩니다. 간단한 걷기 프로그램조차도 통증 감소와 더 나은 관절 운동에 상당한 이점을 줄 수 있습니다.
- 스트레칭 연습 . 요가와 태극권 외에도 단순 스트레칭은 통증의 원인에 따라 통증 수준이 현저히 개선 될 수 있습니다.
- 운동 강화 . 당연히 힘 훈련이 필요한 운동은 의사와상의해야하지만 많은 사람들에게 기능을 회복하고 고통 스럽거나 부상당하는 신체 부위에 과도한 스트레스를주지 않는 것이 중요합니다. 예를 들어, 코어가 강할수록 척추지지가 좋고 요통이 적을 수 있습니다.
- 이완 기술 . 이것은 육체적 정신적 휴식을 포함합니다. 근육 이완은 활동적으로 들리지 않을 수도 있지만, 개인이 사용하는 기술을 적극적으로 생각하고 몸을 편안하게하는 움직임을 수행해야합니다. 이것은 긴장을 줄일 수 있습니다. 정신적 휴식은 명상, 유도 된 이미지 또는 다른 조용한 묵상의 형태로 올 수 있습니다.
수동적 통증 관리 란 무엇입니까?
반면 수동적 통증 관리는 일반적으로 환자가 아닌 다른 사람이 수행하는 행동입니다. 이것은 환자가 치료 중에 에너지를 소비 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 수동 통증 관리의 몇 가지 일반적인 유형은 다음과 같습니다 [iii] :
- 물리 치료 양식 . 여기에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다 :
- 열 팩 또는 얼음 팩.
- 의료 마사지 치료. 심부 조직 마사지가 포함됩니다.
- 조직의 깊은 층을 가열하는 초음파.
- 카이로 프랙틱 조정 . 척추 재 배열 치료는 통증의 원인에 따라 많은 사람들의 고통을 줄일 수 있습니다.
- 침술 .
- 통증 완화 약물 :
- 카운터 통증 완화제를 통해
- 오피오이드
- 신경통 치료 용 약물
- 항 염증 약물
- TENS (경피 전기 신경 자극기). TENS 장치가 조직을 통해 전기적인 신호를 보내면 통증 신호를 방해하고 통증을 느낄 수 있습니다. 이 치료는 의료 환경에서 수행하거나 TENS 장치는 집에서 사용할 수 있습니다.
- 코티 존 주사. 스테로이드는 통증이 있고 부어 오른 관절 또는 허리 디스크 근처의 염증이 발생한 척추 신경 주위에 주입 할 수 있습니다.
- 최면. 최면은 통증 산만의 한 형태입니다. 그것은 개인이 통증의 정도를 줄이고 약물과 같은 다른 유형의 치료법에 대한 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
수동 치료법을 사용하면 치료가 끝난 직후 (또는 며칠 또는 몇 주 내에) 효과가 사라지기 때문에 치료가 계속 효과가 있어야합니다. 능동 치료는 종종 장기적인 효과를 갖도록 고안 되나 이점을보기에는 더 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 보시다시피, 이러한 유형의 통증 관리 활동은 모두 철저한 통증 관리 계획에 있습니다. 이상적으로는 능동적 인 방법과 수동적 인 방법을 혼합하여 가장 많은 이익을 얻고 진정으로 삶의 질을 높이십시오.
> 출처 :
> 앨리슨, 케이 케이힐. 하버드 건강 간행물. 환 약 병 외부 통증 완화.
> Bressert, Steve, Ph.D. 심 중앙. 만성 통증을 이완 요법이 도와 줄 수 있습니까?