목 근육과 자세에 대한 스트레칭 운동

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스트레칭 운동

전문가들은 책상에서 오랫동안 일하는 사람들은 손을 구하기 위해 미니 휴식을 취해야한다고 말합니다. 뒤에 오는 페이지에서는 훌륭한 상체 자세 스트레칭 운동을위한 단계별 지시 사항이 있습니다.

나는이 가슴의 스트레치가 흉부 근육이라고 불리는 정말로 중요한 자세 근육을 "얻기"때문에 이것을 좋아합니다. (이에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.)

실제로, Journal of Elbow and Shoulder Surgery에 실린 2006 년 연구는이 기사에서 배울 수있는 흉부 근육의 스트레칭 방법이 근육의 길어짐을 더 길게한다는 것을 발견했습니다 (이것은 좋은 근육을 얻기 위해 달성하려는 것입니다 신체적 자세 및 그로 인한 혜택) 두 종류의 수동 스트레칭 (일반적으로 육체 및 / 또는 마사지 치료사가 제공함).

단단한 대퇴 사지근은 후궁 이라고하는 매우 일반적인 (특히 사무직 근로자의) 자세 상태와 관련이 있습니다. 후크 프레이 어어 인 "hunch back"에 의해 후만증에 더 익숙해 질 수 있습니다.

어느 쪽이든, 흉부 근육이 단단 해지면, 그것은 어깨의 앞쪽을 앞으로 당기고, 뒤쪽에서 후위를 후방으로 돌리거나 이미 둥근 것을 증가시킵니다. 그래서 당신이 "직감"을 해결할 수있는 한 가지 방법은이 모든 중요한 근육을 뻗는 것입니다.

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시작 위치

1. 편안하고 똑 바른 자세로 모퉁이를 향하게하십시오. 발을 나란히 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 이것은 운동 중에 가능한 한 편안하게 머물 수 있도록 도와주고 관절을 보호합니다.
2. 시선을 앞으로 돌리십시오. 그리고 턱이 약간 목에 감겨 있습니다 (그러나 턱을 아래로 잼하지 마십시오).
3. 숨을들이 마시고 위장을 ​​부드럽게 척추쪽으로 당깁니다.

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코너 Pec 스트레치

코너 펙 스트레치는 가슴 근육이 길어지는 위치에 머물러 있다는 점을 제외하고는 벽에서 밀어 올리는 것과 비슷합니다. 다음은 기본적인 동작입니다.

1. 팔꿈치와 손바닥을 대략 어깨 수준의 벽면에 놓습니다.
2. 흡입.
3. 숨을 내쉬고 복부 근육을 척추로 끌어 당겨 벽을 향해 몸을 기울입니다. 당신은 어려움을 느끼지만 고통이나 불편 함을 느끼지 않는 지점으로 가면됩니다. 몸 전체를 한 단위로 움직이고 체인을 따라 구부리지 않는 것이 더 중요합니다.
4. 위치를 5-30 초 동안 유지 한 다음 다시 시작합니다.

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안전 및 효과 비틀기

가슴 위쪽 부위에 스트레칭을 느껴야하지만 무리하지는 마십시오. 벽과의 거리를 변경하여 도전 수준을 제어하십시오. 편안한 자세를 유지할 수있는 거리를 찾을 때까지 실험 할 수 있지만 척추가 하나의 척추로 남아있을 때 복근에 여전히 도전합니다.

이 운동을 할 때, 몸 전체의 자세를 모니터링하는 것이 좋습니다. 이것은 특히 엉덩이에 해당됩니다. 엉덩이는 똑바로 남아 있어야합니다 - 운동을 완수하는 데 도움이되도록 구부리거나 구부리지 않아야합니다. 도움이 필요하면 벽쪽으로 조금만 걷습니다.

그건 그렇고, 내가 좋아하는 근육의 또 다른 스트레칭 대퇴사 두피입니다. 꽉 끼는 자세는 좋은 자세를 취합니다. 초보자 또는 초조 한 사람이이 문제를 해결할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 하나를 선택하고 함께 가십시오.

> 출처 :

> Borstad, J., Ludewig, P. 가슴 근육 부 근육에 대한 3 개의 스트레치의 비교. J 어깨 관절 궁 외과. 2006 년 5 월 -6 월. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> 서지 Moffat, Marilyn, PT Ph.D. 그리고 Vickery, Steve. 미국 신체 요법 협회 신체 관리 및 수리 도서 Owl Books. Henry Holt and Company, LLC. 뉴욕, 뉴욕, 1999. 스트레칭과 도달 범위 p.236