목에 통증이 있으면 물리 치료사와 협력하여 통증을 줄이고 목의 동작 범위를 향상시킬 수 있습니다. 물리 치료사는 목을 최적의 자세로 유지하기 위해 자세를 조정하는 방법을 보여줄 수 있으며 운동성을 향상시키고 근육통을 완화시키기 위해 완만 한 스트레칭을 처방 할 수 있습니다.
아프고 뻣뻣한 목은 종종 긴 작업 일의 끝에뿐만 아니라 아침에 사람들이 처음으로 경험합니다.
부드러운 스트레칭 운동 은 목 부위의 긴장된 근육과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 뻗기는 일할 때뿐만 아니라 깨어날 때 수행되어야합니다. 아래의 운동은보다 효율적인 스트레칭을 얻기 위해 자조를 활용합니다. 부드러운 스트레치 를 느낄 때는 움직임을 멈춰야합니다. 팔뚝 따끔 거림, 마비 또는 통증과 같은 감각이 느껴지면 운동을 중단해야합니다.
목에 스트레칭 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 또는 물리 치료사와 확인하십시오.
목 연장
- 천천히 머리를 뒤로 당기고 턱을 감싸십시오. 어깨 바로 위에 머리를 올려 놓습니다.
- 천천히 머리를 천천히 뒤돌아 기울입니다.
- 머리를 3-4 회 정도 앞뒤로 부드럽게 돌리십시오. 머리는 약 1 센티미터 만 돌리십시오. 이것은 목을 끝까지 가져 오는 데 도움이됩니다.
- 목 앞쪽 근육에 스트레치가 느껴질 때 멈추십시오.
- 10 점 만요.
- 5 번 반복
- 천천히 턱을 감싸고 발끝을 내려다 봅니다.
- 한 손을 머리 뒤로하고 부드럽게이 움직임을 돕는다.
- 목 뒤쪽 근육에 스트레치가 느껴질 때 멈추십시오.
- 10 점 만요.
- 5 번 반복
목 회전
- 천천히 머리를 돌리고 왼쪽 어깨를 들여다보십시오.
- 오른쪽 수표에 한 손을 대고이 동작을 조심스럽게 돕습니다.
- 목의 오른쪽 근육에 스트레치가 느껴질 때 멈추십시오.
- 10 점 만요.
- 위의 단계를 반대 방향으로 반복하십시오.
- 5 번 반복
측면 굴곡
- 천천히 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 기울이십시오.
- 오른쪽 귀에 한 손을 대고이 동작을 부드럽게 돕습니다.
- 목의 오른쪽 근육에 스트레치가 느껴질 때 멈추십시오.
- 10 점 만요.
- 5 번 반복
- 위의 단계를 반대 방향으로 반복하십시오.
매일 목에 스트레칭을 할 때 시간을 내면 근육이 자유롭게 움직일 수 있고 목에 통증이나 운동 장애를 예방할 수 있습니다. 물리 치료사와 상담하고 특정 운동에 가장 적합한 운동을 배우십시오.
Brett Sears, PT 편집.