접힌 상반신 자세와 나이가 들면서 연관시키는 것이 일반적이지만, 다른 요인들도 포함될 수 있습니다. 또한 규칙적으로 올바른 운동을한다면 나이가 좋은 자세에 대한 장벽이 아닐 수도 있습니다.
특히 등 뒤에서 불쌍한 자세는 골반 뼈 위로 아래로 압축되는 갈비뼈에 의해 야기 될 수 있습니다.
흉곽과 골반은 모두 신체 구조의 중요한 단위입니다. 함께, 그들은 우리가 "핵심"이라고 부르는 것을 많이 만듭니다.
어퍼 백이 부 풀거나 압축 될 때 높이에서 몇 인치 빠진 것을 발견 할 수 있습니다.
이 거대한 뼈의 구조가 어떤면에서 잘못 정렬 될 때, 대부분의 경우 가난한 자세 에서처럼 근육에 붙어있는 근육이 단단해 지거나 약해 지거나 또는 두 가지 모두를 얻을 수 있습니다.
여기 골반 뼈에서 흉곽을 바로 들어 올리는 데 도움이되는 쉬운 자세 인식 운동이 있습니다. 매일 매일하는 것이 당신의 자세를 돕고 많은 종류의 허리 통증을 완화합니다.
- 당신은 앉아서 운동 할 수 있습니다. 앉아 있으면 운동 권리를 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 서있는 것은 몸에 대한 인식에 도전 할 수 있으며, 흉곽과 등 뒤로의 움직임이 골반과 허리 자세에 어떤 영향을 주는지를 느낄 수있게 해줍니다.
두 버전 모두 혜택을 제공하지만 앉는 자세로 시작할 수도 있습니다. 이 연습의 기본 사항을 숙지하고 나면 확실히 자신을 서있을 수 있습니다.
- 골반이 약간 기울어 지도록 자세를 잡습니다. 골반과 허리의 굽힘 자세 자세 인식 운동 에서 배웠 듯이,이 전방 기울임은 허리 근육을 약간 조이면서 허리 근육 곡선을 약간 과장합니다. 허리에 너무 커브가 있거나 평평한 허리 자세가 아니라면, 앉아있는 자세에서이 커브를 설정하고 유지하는 것이 꽤 자연 스럽습니다.
- 숨을들이 마시고 흉곽을 들어 올리는 것을 과장하여 과장하십시오.
흡입은 척추와 갈비뼈가 아주 약간 연장되도록합니다. 이 연습에서는 흉곽의 리프트와 캐리지를 점차적으로 개발하는 도구로 호흡을 사용하십시오. 즉, 척추의 확장을 최대한 지키지 마십시오. 대신, 흡입이 어떻게 갈비뼈와 등 뒤로 움직이는지를보고, 거기에서 근육을 발달시킵니다.
양쪽에서 균등하게 갈비뼈를 들기 위해 최선을 다하십시오. - 숨을 내쉬고 흉곽과 허리가 자연스러운 자세로 돌아올 수있게하십시오. 연습을 통해 자연스럽고 익숙하며 습관적 인 자세가 바뀌며, 갈비뼈와 골반 사이의 거리를 더 많이 확보 할 수 있습니다.
치하! 흉곽 케이지 운동이 효과가 있습니다! - 1 일에 1 ~ 2 회 최대 10 회 반복합니다.
제기 된 리브 케이지 운동 포인터
- 당신의 허리에 대한 약간의 지침이 필요한 경우 벽에 등을 대고 운동을하십시오.
- 골반과 흉곽 자세 훈련 훈련의 또 다른 변형은 팔을 부분적으로 들어 올리는 것입니다. 이것은 당신에게 당신의 의식 훈련을위한 다른 경험을 줄 것입니다. 자신에게 질문하십시오 : 팔이 들릴 때 나의 흉곽이 어떻게 움직입니까? 들어 올린 팔로이 운동을 더 쉽고, 힘들게 만들거나, 다른 운동으로 만듭니 까? 이것은 당신이 알아 차릴 수 있도록하기위한 것입니다.
너의 리브 감금소를 드십시오 - 그리고 너의 자세를 가진 요가
좋은 자세를 강화하는 더 많은 방법을 찾고 계십니까?
국제 저널 오브 요가 (International Journal of Yoga)에 실린 2017 년 연구에 따르면, 핵심을 활성화시키는 가장 좋은 방법은 다양한 요가 자세를 일상에 포함시키는 것일 수 있습니다.
AB 근육은 갈비뼈의 여러 위치에 붙어 있기 때문에 자세, 정렬 및 균형에서 역할을 수행하는 이유가됩니다.
연구자들은 잘 정렬 된 자세에 있어서는 특히 ab 근육의 두 개, 외부 경골과 횡 복부를 확인했습니다.
그들은 특히 건강한 자세에 대한 공헌에 비추어 외부 사면뿐만 아니라 횡 복부 근육을 활성화하기 위해 chaturanga dandasana, 일명 4 다리의 직원 자세 또는 낮은 판자를 권장합니다. 그들은 또한 외부 사위 근육을 위해 아래쪽으로 향한 개 포즈 인 adho mukha svansa를 추천합니다.
> 출처 :
> Rathore, M., et. 외. 요가 자세에서의 다른 요가 자세에서의 코어 근육 활성화의 해부학 적 상관 관계. 2017 년 5 월 - 8 월