허리 척추 관절염에 대한 강도 운동

능동적 인 생활 습관을 익히는 데 익숙하다면 등 뒤에서 골관절염에 적응하는 것은 상당한 어려움이 될 수 있습니다. 첫째로, 척추 관절염 증세는 당신이 일어 서거나 누워있을 때 악화되는 경향이 있습니다. 서있을 때 중력은 척추를 압박하여 통증을 유발할 수 있습니다. 그 모든 압력으로, 당신이 그것을 풀기 위해 스스로 할 수있는 것이 있는지 궁금해 할 수 있습니다.

그것이 나왔던 것처럼, 거기에있다.

뉴욕의 장로교 / 웨일 코넬 (Weill Cornell) 의료 센터의 물리 치료의 임상 전문가 인 데비 투르 잔 (Debbie Turczan)은 "강한 코어 와 강력한 등 근육이 서있는 동안 척추 관절염 통증을 관리하는 열쇠입니다. "이것은 동적 안정성 을 제공하는 근육입니다."

척추 관절염이있는 사람 (척추의 어느 곳에서나)의 경우, Turczan은 초급 필라테스 운동을 권장하면서 서있는 것과 함께 오는 압축을 완화시키는 데 도움을줍니다. Turczan은 또한 수중 운동 의 옹호자이기도합니다.

강한 근육은 관절염 증상을 관리하는데 도움을줍니다.

누워있을 때, 척추에 대한 근육지지가 적어 지므로 압박감이 증가하고 통증이 증가합니다.

그러나 근육이 강하면 휴식을 취할 때조차도지지하는 성질의 이점을 누릴 수 있습니다. 근육을 강화하면 허리를 지탱할 수있게되어 통증의 정도뿐만 아니라 질병의 진행을 관리하는 데 도움이됩니다.

그렇다면 척추의 압박을 최소화하기 위해 등 근육을 강하게 만드는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 저는 뉴욕 외과 전문 병원 공동 모빌리티 센터의 물리 치료사 인 하짓 라저 (Hagit Rajter)와 이야기를 나누었습니다. 그는 단지 그렇게하도록 설계된 간단한 운동 프로그램을 저에게주었습니다.

요추 관절염 치료 프로그램 강화

첫째,주의 사항 : 귀하의 건강 공급자와 협력하여 이러한 운동이 귀하의 상태에 적합하고 올바르게 수행하고 있는지 확인하십시오.

당신이해야하는 세트와 담당자의 정확한 숫자와 함께 정확한 버전은 당신의 척추 상태, 당신이 가지고 있을지도 모르는 다른 건강 상태, 그리고 당신이 얼마나 적합한지에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 일반적인 참조 용입니다.

이러한 운동을 위해, 침대에서하지 않는 것이 가장 좋습니다. 바닥에 매트 또는 담요를 사용하십시오.

• 복부 추첨 - 운동 중 -이 간단한 운동에서는 복부 근육을 안쪽으로 당겨서 관여시킵니다.
  1. 누워서 무릎을 굽히고 발은 바닥에 눕히십시오.
  2. 숨을 내쉴 때 복근을 뒤로 가져 오십시오.
  3. 5 초 동안 기다리십시오.
  4. 복근을 풀고 5 초 동안 휴식하십시오. 그건 한 명입니다.

  라 이터 (Rajter)는 핵심 안정성을 높이기 위해 하루에 한 두 번씩이 작업을 20 ~ 30 회 수행하는 것이 좋습니다.

  골반 기울기를 동반 한 ab 끌기도 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

  1. 거짓말.
  2. 숨을들이 마시고 등을 돌리십시오. 이는 음모가 바닥을 향하도록 (즉, 천장이나 머리가 아님) 음모를 움직이는 것을 의미합니다.
  3. 3 초 동안 기다리십시오.
  4. 3 초 동안 긴장을 풀어 라.
  5. 다음으로 등을 평평하게하고 복부를 바닥 (그리고 등뼈쪽으로)쪽으로 당깁니다.
  6. 3 초 동안 기다렸다가 3 초 동안 휴식을 취하십시오.

  라 이터 (Rajter)는 하루에이 중 한두 번 20-30 번을하는 것이 좋습니다.

• 소용돌이 다리
  1. 거짓말.
  2. 머리와 어깨를 편안하게하십시오. 당신은 하체를 사용할 것입니다.
  3. 복근과 근심을 조이십시오 (대퇴부 근육은 골반의 뒤쪽, 아래쪽으로 위치합니다).
  4. 무릎부터 어깨까지 직선을 형성하도록 엉덩이를 들어 올리십시오.
  5. 5 초 동안 기다리십시오.
  6. 내려와.

  약 20 ~ 30 번, 하루에 1 ~ 2 번 문지기를하십시오. (하루에 두 번하는 경우 매번 10-15 번 반복하십시오. 다시 말해 과용하지 마십시오.)

• 암 및 / 또는 다리 고도가있는 새 도그
  1. 손과 무릎에서 시작하십시오 (모두 네 개).
  2. 트렁크를 멋지고 긴 줄에 배치하십시오. 이것을 중립 척추라고합니다.
  3. 하나의 팔을 들기 시작하여 트렁크를 안정되게 유지하십시오. 다시 내려 놓으십시오.
  4. 자신이 트렁크를 움직이지 않고 팔 하나를 들어 올릴 수 있다고 확신 할 때는 다리 리프트를 사용해보십시오.
  5. 다리 리프트를 마스터 한 후에는 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 들어 올리고 트렁크를 정지 상태로 유지하십시오.

  Rajter는 부속 장치를 움직일 때 등의 반올림이나 구부러짐을주의해야합니다. 이것은 척추가 더 이상 중립이 아님을 의미합니다.

_{출처 :}

_{전화 인터뷰. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth의 척추 측만증 치료사, Cert. McKenzie 치료사, 고급 임상의 물리 치료사, 공동 수술 센터, 뉴욕 특별 외과 병원. 2011 년 9 월}

_{이메일 인터뷰. Turczan, Debbie, MSPT, 물리 치료사, 요가 선생님. 뉴욕시. 2011 년 9 월}