자갈, 공 또는 토끼 알갱이 모양의 조각을 통과하는 작고 딱딱한 똥을 가지고 있다면 이런 종류의 변이 정상 범위 내에 있는지 또는 걱정해야 할 것이 있는지 궁금 할 수 있습니다.
작은 의자는식이 섬유가 부족하거나 다른 이유로 변비가있을 수 있음을 의미 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 작은 변이 의학적 증상의 징조 일 수 있습니다.
이 유형의 똥에 대한 몇 가지 원인을 살펴 보겠습니다.
충분한 섬유를 먹지 않음
변의 크기는 당신이 섭취하는 섬유질과 물의 양과 직접 관련이 있습니다. 야채, 과일, 전곡류를 비롯한 식물성 식품에서 발견되는 섬유는 대변에 부피를 더하고 콜론의 박테리아에 의해 발효되며 똥이 부서져 부서지는 것을 막아주는 젤을 형성합니다.
당신의 식단에 충분한 섬유질을 섭취한다면, 대변은 부드럽고, 통과하기 쉽고, 형성되어야합니다. 식이 섬유 량이 적 으면 몸이 더 많이 변하고 통과하기 어렵거나, 단단 하거나, 어둡거나, 작은 조각으로 조각난 것일 수 있습니다.
평균적으로 성인은 권장량보다 훨씬 적은 하루에 15 그램 이하의 섬유질을 섭취합니다. 의학 연구소에 따르면 권장 일일 섭취량은 남성의 경우 섬유 38g, 50 세 미만의 여성의 경우 25g입니다. 50 세가 넘는 경우 권장 섭취량은 남성 30g, 여성 21g입니다.
얼마나 많은 섬유가 있는지 잘 모르겠 으면 일주일 동안 음식 다이어리를 사용해보십시오. 권장량보다 적게 섭취하면 섬유 섭취량을 늘리면 대변의 빈도와 일관성이 향상 될 수 있습니다. 시도 할 것이다 약간 섬유질 음식은 여기있다 :
- 렌즈 콩 (컵당 15.6 그램)
- 라스베리 (컵 8g, 생)
- 녹색 완두콩 (컵 당 7 그램)
- 아보카도 (반 컵당 7.8 그램)
- 치아 씨앗 (큰 스푼 당 5.5 그램)
- 오트밀 (컵 당 4 그램, 요리)
- 아몬드 (24g에 3.3g)
- 갈은 아마씨 (큰 스푼 당 1.9 그램)
팽창과 가스를 피하기 위해 점차 섬유 섭취량을 늘리십시오.
충분한 양의 음료수 마시지 않기
섬유질과 물은 함께 작용하여 대변을 쉽게 통과시킵니다. 충분한 수분을 섭취하지 못하면 장내의 물이 시스템에 흡수되어 대변이 작고 딱딱하며 통과하기 어려워집니다.
수분 공급에 관해서, 많은 건강 관리 전문가들은 건강한 사람들이 갈증을 그들의 가이드로 사용하고 과일, 야채, 약초 차, 주스, 수프 및 다른 음료와 같은 다양한 물 공급원을 찾도록 권고합니다.
얼마나 많은 물이 당신에게 옳은지 잘 모르겠 으면 건강 관리사에게 문의하십시오. 연령, 체중 및 건강 상태와 같은 요인에 따라 일부 사람들은 더 많이 마셔야 할 수도 있고 일부 사람들은 권장 섭취량보다 적은 양을 필요로 할 수도 있습니다.
약물 치료
어떤 사람들에게는 변비가 생길 수있는 약물이 포함됩니다 :
라이프 스타일
책상에서 지내는 데 드는 시간이 키보드 위로 뛰어 오르거나 앉아있는 생활 방식으로 인해 소화가 느려질 수 있습니다.
장기간 앉아서 신체 활동을하지 못하게하려면 매 시간마다 일어나 일어나서 걷거나 잠시 걷습니다.
정상적인 부드러운 운동은 소화관을 통한 대변의 움직임을 개선하는 데 도움이됩니다. 일반적인 목표로, 대부분의 신체 활동을 최소 30 분 동안 노력하십시오.
충동을 느낄 때 화장실에 갈 시간을 벌어 라. 충동을 무시하면 변비가 악화 될 수 있습니다. 배변을 조장 할 수있는 아침 식사를 조금 더 일찍 시작할 수 있습니다. 화장실에있을 때 돌진하거나 긴장을 피하십시오.
특정 건강 상태
작은 의자가 종종 섬유질이나 체액 부족의 결과이기는하지만, 경우에 따라 근본적인 의학 문제의 징후 일 수 있습니다.
변비의 의학적 원인 중 일부는 다음과 같습니다.
- 갑상선 기능 저하증
- 염증성 장 질환
- 우울증
- 당뇨병
- 과민성 대장 증후군 (IBS)
- 다발성 경화증
- 파킨슨 병
- 자궁 근종
- 암
변비 나 묽은 변을 가진 소수의 사람들은 결장 폴립, 게실염 , 염증성 장 질환 또는 결장암과 같은 결장 또는 직장을 압박하거나 협착시키는 근본적인 증상이 있습니다.
의사를 볼 시간
작은 의자를 수시로 갖는 것은 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 작은 변이 1 주에서 2 주 이상 지속되거나 다른 증상이 동반되는 경우에는 의사와상의해야합니다.
메스꺼움, 구토 또는 복통이 있고 발판을 통과 할 수없는 경우에는 즉시 의사의 치료를 받아야합니다.
한 단어
덩어리, 작은 조각, 토끼 알약 또는 볼과 같이 때때로 나타나는 똥을 통과시키는 것이 일반적입니다. 다이어트가 범인 인 경우 섬유질이 많은 음식을 섭취하고 수분을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식이 요법이나 생활 습관을 바꿀 생각이라면 일상 생활에 큰 변화를주기 전에 의사와 상담하십시오.
> 출처 :
> 의학 연구소. 에너지, 탄수화물, 섬유, 지방, 지방산, 콜레스테롤, 단백질 및 아미노산에 대한식이 기준 섭취. 워싱턴 DC : National Academies Press. doi : https : //doi.org/10.17226/10490.
> National Digestive Diseases 정보 클리어링 하우스. 변비. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> 미 농무부, 농업 연구원, 영양소 자료실. Standard Reference, Release 28에 대한 USDA National Nutrient Database.
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