비타민 D가 여름이라면 비타민 D의 중요성을 강조하는 것이 이상하게 보일지 모르지만, 많은 사람들이 계절의 햇빛이 풍부하지만 보충을 요구할 것입니다. 당신의 수준이 낮 으면 해변에서 1 ~ 2 주간의 휴가가이 비타민을 적당량으로 채우기에 충분하지 않을 것입니다. 실내에서 일하거나 바깥에서 나갈 때 종교적으로 선 스크린 을 바르면 비타민 D를 보충해야합니다.
뼈 건강 및 칼슘 흡수에 대한 긍정적 인 효과 외에도 비타민 D는 강력한 암 보호 기능을 제공합니다. 최근 몇 년간 영양 과학 분야에서 가장 획기적인 발견은 암을 방어 할 수있는 비타민 D 능력의 증거입니다. 비타민 D와 암 사이의 관계에 관한 800 종 이상의 과학 논문이 발표되었습니다. 우리는 이제 적절한 비타민 D 수준을 유지하는 것이 효과적인 암 보호 전략이라는 충분한 증거를 가지고 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D 적정성은 유방암, 대장 암, 폐암 및 전립선 암, 백혈병 및 림프종 및 모든 암을 합병하여 사망 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 비타민 D 보충제에 대한 2014 년 분석은 암 사망 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.
암 위험을 감소시키는 비타민 D의 능력에 대한 증거
비타민 D가 암으로부터 보호 할 수 있다는 생각은 햇빛이 가장 적은 곳에서 대장 암 사망률이 가장 높았다는 관찰에서 비롯된 것입니다.
여러 연구에서 가장 일반적인 유방, 결장, 직장 및 전립선 암을 비롯하여 태양에 의한 노출과 24 가지 암 유형간에 역의 관계가 있음을 발견했습니다. 대부분의 사람들의 일차적 인 비타민 D 공급원은 햇빛이며 자외선에 반응하여 어두운 피부는 비타민을 생산하는데 덜 효율적이기 때문에 비타민 D 부족은 아프리카 계 미국인과 백인 미국인 사이에 존재하는 암 생존 격차의 한 가지 원인으로 생각됩니다.
암 위험 감소에 비타민 D가 관여한다는 증거가 꾸준히 증가했다. 암 예방에있어 비타민 D의 중요성에 대한 추가 지원은 비타민 D 보충제의 무작위 대조 임상 시험에서 위약에 비해 암 위험이 감소했다. 또한 비타민 D 수용체 유전자 돌연변이가 비타민 D의 정상적인 생물학적 작용을 방해하고 암 위험이 증가한다는 많은보고가있었습니다.
비타민 D가 염증, 세포 사멸 및 세포 증식을 조절하는 유전자의 발현을 변화시키고 IGF-1 및 기타의 성장 촉진 작용을 방해한다는 비타민 D가 암 세포의 성장을 차단할 수 있다는 연구 결과가 있습니다 성장 인자. 또한 DNA 복구 및 면역 방어 및 혈관 신생 억제를 향상시킵니다.
비타민 D와 건강한 노화
암 예방 이외에도 비타민 D 수치가 적절한 수준인지 확인하면 약화 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 든 사람의 경우 골다공증, 두부 손상 및 우발적 인 사망의 주요 원인 인 노년층에게 폭포가 닥칠 수 있습니다. 가을 이후에는 노인이 신체 기능의 쇠퇴와 독립성의 저하를 경험하는 것이 일반적입니다.
6 개월 이내에 사망하는 노인 인구의 약 25 %와 50 % 이상이 요양원으로 퇴원합니다.
근육 질량과 비타민 D 결핍의 감소는 낙상의 위험 요소 중 2 가지이며, 이러한 요인들이 연결됩니다. 비타민 D가 잘 알려지지 않은 특성 중 하나는 근육 세포에서 유전자 발현과 칼슘 수송을 변화시킴으로써 근육 기능에 유익한 효과입니다. 낮은 비타민 D는 노인의 근육 강도 감소와 관련이 있으며, 비타민 D 보충은 근육의 힘과 균형을 개선시키는 것으로 밝혀졌습니다.
비타민 D의 올바른 양 결정
국경선상의 낮은 수준의 비타민 D는 미국과 캐나다에서 흔히 발견됩니다.
비타민 D가 자연적으로 들어있는 식품은 거의없고 햇빛을 통해 적절한 수준을 유지하는 것은 당신이 사는 곳, 밖에서 보낸 시간, 피부색에 따라 어려울 수 있습니다. 플러스 태양에 노출되면 피부 손상 위험과 피부암 위험이 있습니다.
비타민 D3 보충제 (비타민 D2의 천연 형태이며 비타민 D2보다 안전하고 품질이 우수한 보충제)의 적당한 일일 복용량은 대부분의 개인에게 합리적인 선택입니다. 과학적 증거에 의해 암시 된 바와 같이, 30에서 45 ng / ml의 혈중 농도를 목표로 삼습니다. 대부분의 사람들에게는 매일 약 1000 ~ 2000 IU의 비타민 D를 보충해야합니다.
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