피해야 할 7 가지
뻣뻣한 목은 근육 긴장에서 탈장 된 디스크 또는 심지어 감염까지 여러 가지로 가져올 수 있습니다. 좋은 소식은 대부분의 뻣뻣한 목이 심각하지 않다는 것입니다. 똑같은, 뻣뻣한 목은 아플뿐만 아니라 당신의 계획을 혼란시킬 수 있습니다. 재미 없어.
그렇다면 왜 더 심하게 만들지 - 처음부터 가져 오지 않습니까? 뻣뻣한 목을 예방하거나 관리하려면 일하는 것을 멈추어야 할 7 가지가 있습니다.
1 -
배낭 올리기 중지이 라이프 스타일 픽스는 요즘 책가방에 무거운 책들이 쌓여 있는 학생들에게 특히 중요합니다. 무거운 교과서에 대한 대안은 학기별로 디지털 버전을 대여하는 것입니다. Amazon.com 및 다른 회사는이 옵션을 제공합니다.
큰 노트북을 들고 다니는 것도 어려울 수 있습니다. 아마 그것은 아이 패드를위한 시간인가?
2 -
한 어깨에 숄더 백 착용 중지가능한 한 똑같이 자세와 근육에 영향을주기 위해 정기적으로 가방을 지탱하는 어깨를 교체하십시오. 그렇지 않으면 액세서리를 가장 많이 착용하는 쪽의 흉막 근육에 많은 긴장감을 유발할 수 있습니다. 이런 식으로 한쪽 어깨를 다른 쪽 어깨보다 좋아하면 척추 정렬에도 영향을 줄 수 있습니다.
삼 -
너의 어깨에 너의 전화를 거는 것을 그만 둔다.귀와 어깨 근육에 고르지 않은 긴장감을 유발할 수있는 또 하나의 방법은 한쪽 귀로 전화를 잡는 것입니다. 이것은 차례 차례로 당신의 뻣뻣한 목이나 목에 문제가 될 수도 있습니다. 그것은 새로운 문제에 대한 무대가 될 수도 있습니다.
4 -
스트레스 아웃 또는 인하 중지스트레스는 종종 우리의 초기 반응이 감지 된 위협으로부터 벗어나거나 다시 안전하게 느끼기 위해 그것을 제거하기위한 트리거링 이벤트에 대한 "싸움 또는 비행"반응으로 알려져 있습니다.
그러나 21 세기에는 육체적 또는 감정적 반응을 나타내는 것이 항상 가능하지는 않습니다. 그러한 억압으로 인해 모든 것을 내부에 들거나 부적절한 방식으로 표현할 수 있습니다. 스트레스가 풀릴 때까지 고정 효과가있을 수있는 만성 스트레스가 근육에 발생할 수 있습니다. 그것을 풀어주는 방법에는 운동, 마사지 및 심지어 (감정적 인) 치료가 포함됩니다.
5 -
작업 주간에 움직임 중단 방지좌식은 일과 관련된 근골격계 질환 의 위험 요소입니다.
실제로 운동을하는 작업 휴식 (아마도 약간의 목 스트레치 또는 상체 강화)은 정체 근육을 긴장과 지탱에서 벗어나게 할 수 있습니다. 이것은 뻣뻣함을 막아 두는 데 도움이 될 수 있습니다.
직장에서 정적 자세와 목 경직을 해결할 수있는 또 다른 방법은 의식적으로 적어도 20 분마다 자세를 바꾸는 것입니다. 하루 종일 낮은 수준의 운동을 주사하기 위해 할 수있는 일은 신진 대사를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 목 근육의 유연성에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
6 -
자세를 무시하는 것을 중지하십시오.우리 모두는 우리의 등뼈를 압박하는 중력의 영향을받습니다. 중력에 대처할 계획이 없다면, 시간이 지남에 따라 자세가 약해지고 하루 종일 에너지가 적다는 것을 알 수 있습니다.
그러나 거기서 멈추지 않습니다. 당신의 몸 자세가 점점 압축되면서, 그것은 당신의 머리의 무게를 지탱하는 능력을 잃어 버립니다. 머리와 등 위쪽의 위치 때문에 목에이 잃어버린지지를받을 수 있습니다. 가능한 수정은 상체에 대한 자세 지원을 개발하도록 특별히 고안된 운동 프로그램 에 참여하는 것입니다.
7 -
의사의 사무실을 무시하는 중지하십시오발열과 함께 목이 뻣뻣 해지면 즉시 치료가 필요하다는 신호 일 수 있습니다. 둘 다 감염의 증상이므로 함께 나타나면 뭔가 계약 한 확률이 높아집니다.
수막염 과 같은 일부 감염은 매우 심각 할 수 있습니다. 사실, 일찍 치료하지 않으면 특정 유형의 수막염은 청력 상실을 포함하여 사망 또는 심한 손상을 초래할 수 있습니다. 두통, 메스꺼움, 구토, 야간 발한 및 / 또는 잠들지 못하거나 잠들지 못하는 것은 잠재적 인 감염에 대한 의료 처치를 요청할 수있는 다른 증상입니다.
더 일찍 증상을 확인할 수있게되면 실제로 감염된 경우 완전한 회복을 할 확률이 높아집니다.
8 -
생각하지 마라. 그렇지 않다면 괜찮아.위에서 언급했듯이 뻣뻣한 목의 경우는 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 통증과 불편 함이 지속되면 검사를받는 것이 가장 좋습니다. 의사는 " 붉은 깃발 (red flag) "을 찾아 심각한 근본적인 문제를 배제 할 수 있습니다.