책가방은 통증을 경감시키고 그것을 만들지 않기로되어 있습니다. 그러나 잘못 입었을 때, 당신이나 당신의 자녀가 척추 문제를 일으키는 자세를 취하게 할 수 있습니다. 학생들 중 90 퍼센트가 배낭을 착용하기 때문에 배낭과 허리 통증의 관계에 대한 약간의 지식이 필요할 수 있습니다. 배낭을 착용 한 어린이 (및 성인)의 허리 통증을 줄이거 나 피하는 방법에 대한 10 가지 요령이 있습니다.
1 -
자녀의 척추 관찰무거운 짐은 아이들이 짐을 수용하기 위해 척추 자세를 바꿀 수 있습니다. 이것은 허리 통증을 초래할 수 있으며, 더 나쁜 경우 일시적으로 디스크를 압축하고 자세 문제를 일으킬 수 있습니다.
연구에 따르면 배낭 착용자는 짐의 무게가 약 26 파운드에 이르면 자세 적응을 시작하는 경향이 있습니다. 아이의 체중의 약 20 %에서 배낭의 짐이 호흡을 방해하기 시작할 수도 있습니다.
마지막으로, 자녀가 나이에 비해 작거나 과거에 허리 통증을 경험 한 경우, 등 부상을 강화시킬 수있는 운동에 대해 의사와 상담하십시오. 올바른 배낭을 착용하고 올바르게 사용하면 현재 통증을 줄이고 장래에 피할 수 있습니다.
2 -
배낭에서 짐을 덜어 라.대부분의 아이들은 백팩에 체중의 10 ~ 22 %를 가져갑니다. 그러나 연구 결과 무거운 짐으로 인해 척추 디스크가 압축 될 수 있습니다. Applied Ergonomics 저널에 실린 2017 학문은 어린이가 허리 통증으로 체중의 10-15 %를 넘지 않아야 함을 확인했습니다.
큰 자녀의 경우, 그 금액은 훨씬 적습니다. 같은 연구의 저자들은 건강한 체중의 아이들보다 자신의 팩에서 1/3 적은 체중을 나르는 것이 좋습니다.
삼 -
필요한 것만 가지고 다니십시오.자녀가 짐을 들고 다니는 무거운 물건의 양을 관리하도록 도와주세요. 그녀가 사물함에 들러 책을 자주 꺼내도록 권하십시오. 집에서 지키기 위해 두 번째 교재 구입을 고려하십시오.
4 -
배낭을 적절하게 구성하십시오.몸에서 무엇인가를 옮기면 더 많은 노력이 필요하며 관절과 근육에 스트레스가 가해집니다.
좋은 전략은 가장 무거운 물건을 등 뒤에서 팩 안쪽에 넣는 것입니다. 계산기, 펜, 느슨한 종이 같은 것들을 외부로 운반하십시오.
또한 배낭에는 무거운 짐을 더 쉽게 운반 할 수 있도록 여러 가지 기능이 있습니다. 훌륭한 항목 중 하나는 롤백 팩입니다. 배낭과 같은 무거운 물건을 운반하는 것은 바퀴가 복잡해지면 바람을 피울 수 있습니다. 학교에서 허용하는 것을 확인하십시오.
5 -
푹신한 어깨 끈으로 배낭 받으세요.많은 사람들이 무거운 배낭을 착용 할 때 목과 어깨의 통증에 대해 불평합니다.
이것이 당신을 설명한다면, 덧대 진 어깨 끈은 당신이 찾고있는 기능 일 것입니다. 덧대 진 어깨 끈은 일반적으로 기본 유형보다 넓으며 팩 무게의 분배를 도울 수 있습니다. 이것은 패딩에 의해 제공되는 완충재와 함께 기본 유형의 스트랩과 공통적 인 사지 동맥의 협착을 피할 수 있습니다.
6 -
배낭을 착용 할 때 양쪽 스트랩 사용자녀가 한 어깨 위로 짐을 뽑을 수 있도록하는 패션이나 편의성이든 그러한 자세가 나쁜 자세 습관의 발달에 기여할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 또한 일방 통증을 유발할 수 있습니다.
7 -
책가방을 중심에두기연구에 따르면 18 파운드 이상의 하중으로 인해 척추에 일시적인 좌우 대칭 곡선이 생길 수 있습니다. 어린이는 물건의 양 옆에 똑같은 무게가 있도록 두는 것이 좋습니다.
8 -
배낭 끈을 조입니다.배낭을 무겁고 성가 시게 만들 수있는 한 가지는 어깨 끈을 느슨하게 유지하는 것입니다. 느슨한 스트랩은 이동시 팩 내용이 바뀔 수 있습니다. 그리고 차례로, 이것은 근육이 필요한 것보다 더 열심히 일하게 만듭니다.
그러나 프레임에 맞게 스트랩을 조이면 팩과 그 내용물을 안전하게 지킬 수 있습니다. 로드 균형을 조정하는 것이 이렇게 쉬운 방법입니다.
9 -
허리띠 착용일부 팩에는 허리 벨트가 있습니다. 허리 벨트는 어깨에서 하중의 일부를 제거합니다. 기계적인 이점이 더 좋은 곳에서 더 낮은 체중의 일부를 지탱함으로써 허리 위의 목 통증과 요통을 줄일 수 있습니다.
10 -
아이에게 허리 통증이 있는지 물어보십시오.자녀가 통증과 통증에 관해 이야기하도록 격려하십시오. 대부분의 경우 통증은 팩에 기인합니다. 그러나 허리 통증이 근본적인 상태 또는 질병의 징후 일 가능성이 있습니다.
어린 시절의 허리 통증은 성인기에 허리 통증의 위험을 증가시킵니다. 팩의 무게 (및 그 분포)를 조정하고 하루 동안 부하 관리에 대한 자녀의 상담이 허리 통증을 완화시키지 않는다면 의사를 만나십시오.
또한 허리 나 어깨에있는 통증을 무시하면 부상을 입을 수 있다고 설명해주십시오. 그녀에게 불쾌감을 느끼면 즉시 알려주라고하십시오.
> 출처 :
> Adeyemi, A., et. al. 배낭 허리 통증의 복잡성과 다 요인 안전 중량 권장의 필요성. Apppl Ergon. 2017.
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> Neuschwander, T. MD, et. al. 소아에서 척추에 배낭이 미치는 영향 : Standing Magnetic Resonance Imaging Study. 척추. 2010 년 1 월
> 에리카 위어. 학교 간 통증을 피하십시오. CMAJ. 2002 년 9 월