사우나에 앉아 있으면서도 평화 롭고 편안함을 느낄 수도 있지만, 종종 그 증기 또는 마른 열이 실제로 건강했는지 궁금합니다. "독소를 쫓아 내다"는 대중 과학처럼 보였으므로 과열과 탈수 의 위험이 없으므로 육체적 또는 명상적인 혜택을 취소 할 수 있습니까?
내가 아마 걱정할 필요가 없었던 것으로 밝혀진다. 나이 많은 핀란드 남성에 대한 2015 년 연구에 따르면, 뜨거운 사우나에서 규칙적으로 시간을 보낸 피험자들에서 심장 혈관 사망 및 사망 원인이 유의하게 낮았다.
게다가 사우나 세션이 길어질수록 사망의 위험은 더욱 줄어 들었습니다.
핀란드의 사우나 습관
이 연구는 미국 의학 협회 (JAMA)의 내과학 저널에 게재 되어 핀란드 성인의 일반적인 사우나 사용을 설명합니다 : 77 ° C-80 ° C (170 ° F)의 온도를 지닌 건조하고 뜨거운 사우나 실에서 매주 열리는 세션 -176 ° F). 증기를 생성하기 위해 때때로 뜨거운 바위에 물이 뿌려지기는하지만,이 방은 일반적으로 습기가 없습니다.
누가 공부 했는가?
핀란드 동부 출신의 중년 남성 2,315 명은 흡연, 신체 활동, 약물 사용, 병 및 사우나 사용과 같은 생활 습관 및 혈압, 콜레스테롤 및 기타 심장병 위험 요소 (예 : 신체 질량 지수 또는 BMI)를 측정 하였다. 핀쿠프 쿠오 피오 허혈성 심장 질환 위험 요인 연구의 모든 부분은 연구가 시작된 42 세에서 60 세 사이의 남성으로 평균 53 세였다.
평균적으로 남성은 과체중으로 분류되어 BMI 26.9로 분류됩니다. 최초 측정은 1980 년대에 이루어졌고 남성들은 약 21 년의 추적 기간 동안 추적되었습니다.
남성은 사우나 사용 빈도에 따라 일주일에 2-3 번, 일주일에 4-7 번씩 다른 그룹으로 나뉘었다.
그들은 또한 전형적인 사우나 입욕 세션의 기간에 따라 분류되었습니다 : 11 분 미만, 11-19 분, 19 분 이상.
사우나에서의 더 많은 시간, 더 나은 심장 건강?
평균 20 년 후, 남성의 건강 상태는 의료 기록을 사용하여 검색되었습니다. 연구가 끝날 무렵 참가자 중 약 40 % (원래 2,315 명 중 929 명)가 사망했으며, 심장 사건의 환자 중 95 % (878 명)가 사망했다. 연구진은 사우나 입욕 빈도가 높을수록 갑작스런 심장 사망 , 치명적인 심장 혈관 질환 및 모든 원인으로 인한 사망 (즉, 어떤 원인으로 인한 사망) 의 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 1 주일에 1 회 사우나 세션을 갖는 것과 비교했을 때, 남성들은 2-3 회의 세션으로 어떤 원인으로도 사망 할 확률이 31 % 낮았으며 4-7 회의 주간 사우나 세션으로 사망 원인이 39 % 감소했습니다.
기간도 긍정적 인 차이를 만들었습니다. 짧은 세션 (11 분 미만)과 비교했을 때, 사우나에서 11 분에서 19 분을 보낸 남성은 갑작스런 심장 사망의 위험이 7 % 낮았습니다. 더 긴 사우나 (19 분 이상)를 가진 사람들의 경우 갑작스러운 심장사의 위험은 짧은 세션을 가진 남성에 비해 훨씬 낮았으며 (위험이 52 % 낮았 음)
왜 사우나는 심장 건강에 좋을까요?
동부 핀랜드 대학, Emory University 등의 연구자들은 뜨거운 사우나에서 심장 박동 증가가 심박동 수 증가가 혈압 강하 및 심 박출량 향상과 같은 신체 운동 의 심혈관 질환을 모방 할 수 있다고 제안한 이전 연구를 지적합니다. 과학자들은 또한 사우나 사용이 폐 기능을 개선한다는 오래된 증거를 인용했다.
사우나에서 보내는 시간의 위험
이 남성의 초기 섭취 평가에는 혈압과 혈액 샘플 분석과 같은 객관적 측정이 포함되어 있지만 연구원은 20 년 동안의 연구에서 대상자가 진행하는 사우나 습관에 대한 최신 정보를 얻지 못했고 초기 습관 그 기간 동안 균등하게 계속되었다.
또한, 남성들은 정기적 인 건식 사우나 사용에 익숙한 지역 사회에서 모여 들었으며 과학자들은 저온으로 설정된 스팀 룸, 온수 욕조 및 사우나가 동일한 명백한 이점을 제공하지 않을 수도 있다고주의했다. 저혈압 환자는 일반적으로 사우나 세션 직후에 혈압이 감소한다는 사실을 알아야합니다. 마지막으로, 술 사용은 사우나를 사용한 후 24 시간 이내에 갑작스런 사망으로 이어졌습니다.
저자는 사우나 시설에서 긍정적 인 심장 변화의 원인에 대한 연구와 함께 노인 여성을위한 사우나 사용의 위험 또는 이점에 대한 향후 조사를 제안합니다.
결론
어떤 시간 동안 뜨거운 환경에 앉아 있으면 불편할 수 있습니다. 사우나는 건너 뜁니다. 반면에, 당신이 그 나무 벽 안에 평화와 휴식을 발견한다면, 그들이 제공 할 수있는 마음 깊이와 잠재적 인 심장 혜택을 즐기십시오.
출처 :
Tanjanlina Laukkanen, 하산 칸, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "사우나 입욕과 치명적인 심장 혈관 및 모든 원인 사망 사건 사이의 연관성." Jama Intern Med 2015 년 2 월 16 일 온라인으로 발행되었습니다. doi : 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.