eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), alpha-linolenic acid (ALA)를 함유 한 식품과 보충제를 포함한 오메가 -3 지방산은 다양한 건강상의 이점이있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 2 ~ 4 그램의 오메가 -3 지방산을 매일 섭취하면 트리 글리세 라이드 농도를 20 ~ 45 % 정도 낮출 수 있습니다.
미국 심장 협회 (AHA)는 다음과 같은 음식에서이 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 뚱뚱한 생선 (연어, 멸치, 청어, 참치) - AHA는 일주일에 지방이 많은 생선 2 인분 섭취를 제안합니다.
- 견과류 - 호두, 피캔, 아몬드 같은 견과류가 지질 프로필에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 오일 - 카놀라, 올리브, 식물성 오일과 같은 특정 오일을 사용한 요리는 다른 오일에 비해 오메가 -3 지방이 더 높습니다.
그러나 주당 권장량의 지방성 생선을 섭취하거나 다른 오메가 -3 지방 함유 식품을 싫어한다면 오메가 -3 지방을 얻기 위해 생선 기름 보충제를 볼 수 있습니다.
처방전없이 살 수있는 생선 기름을 사용하는 것이 심장 건강과 중성 지방 수치를 향상시키기위한 쉽고 덜 해로운 방법처럼 보일 수 있지만, 그 사용과 관련된 부작용이 있습니다. 이러한 부작용은 복용량에 따라 달라집니다. 복용량이 높을수록 더 많은 부작용이 발생할 가능성이 커집니다.
부작용
어유 사용과 관련된 가장 흔한 부작용은 다음과 같습니다.
- 구역질
- 설사
- 속쓰림
- 복통
- "생선 트림"- 물고기와 같은 뒷맛으로 트림
생선 기름 보충제에서 발견되는 것을 포함하여 다량의 오메가 -3 지방을 섭취하면 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이것은 특히 혈액 희석제를 복용하거나 당뇨병을 앓고있는 경우에 해당됩니다.
3 그램보다 많은 오메가 -3 지방산을 섭취하면 피가 흐릴 수있는 약물을 복용하지 않더라도 출혈 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 어유에서 발견되는 많은 양의 오메가 3는 혈당 수치를 약간 높일 수 있습니다. 이러한 경우, 귀하의 건강 관리 공급자가 생선 기름의 투여를 수정하거나 중단 할 수 있습니다.
중성 지방을 낮추기 위해 생선 기름 보충제를 사용하려면 먼저 건강 관리 공급자와상의해야합니다.
당신은 어유 보충제를 복용하고 위의 부작용 중 하나가 발생하는 경우, 당신이 그들을 최소화 할 수있는 방법이 있습니다. 그러나 부작용이 너무 복잡해지면 생선 기름을 중단하고 건강 관리 공급자에게 트리 글리세리드를 낮추는 다른 옵션에 대해 이야기해야합니다.
> 출처
> Dipiro JT, Talbert RL. 약물 요법 : Pathophysiological 접근법, 9th ed 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. 그린 우드 빌리지, 콜로라도.