많은 사람들이 필라테스에 대해 열렬히 반기를 들고, 등을 구했거나 자세 를 크게 개선했다고 주장합니다. 어떤 사람들은 실제로 요가와 결혼하며, 그들이 추구하는 고통을 덜어 주는데 그 무엇도 가깝다고 말하지 않습니다.
무엇 이니? 하나의 방법이 다른 것보다 등 뒤쪽에 더 좋습니까?
요가 조
믿거 나 말거나, 필라테스 방법을 창안 한 조 필라테스는 (무술과 다른 여러 엄격한 신체 훈련과 함께) 요가에서 그의 일을 진화 시켰습니다.
지리안 헤셀 필라테스 (Jillian Hessel Pilates) 웹 사이트에 따르면, 18 세기 후반에 태어 났으며 20 세기 중반에 살면서 필라테스는 병약 한 어린이로 삶을 시작했습니다.
조는 건강 문제를 극복하는 방법으로 보디 빌딩, 요가, 레슬링, 체조 및 무술을 채택했습니다. 그의 어린 시절과 그 너머에서 Joe는 해부학 연구와 함께 이러한 관행을 함께 연구하여 자신의 치유 경로를 만들어 냈습니다.
그러나 Joe에게는 이러한 분야 모두 중요한 특징이 하나도 없었습니다. 강력한 핵심 근육 세트. 그래서 그는 핵심을 그의 작품에 통합 할 수있는 방법을 찾고 개발하려고했습니다. 원래 "Contrology"라고 불리는 그의 방법이 탄생했습니다.
제 1 차 세계 대전 중 그는 많은 사람들이 부상 당하고 약해서 전쟁 포로들과 함께 일했습니다. 그는이 "환자들"에게 운동의 지원과 저항에 대한 지원을 제공하는 방식으로 침대 스프링을 조작했습니다. 이 체제를 이용하여 죄수들은 더욱 나아졌습니다.
이것은 필라테스가 오늘날 알고있는 필라테스의 시작이었습니다. 특히 스프링 구동 기계로 스튜디오에서 수행 된 작업의 측면이 특히 그러했습니다.
요가에서 필라테스 - 코끼리의 여정
필라테스에 적응 된 요가 자세의 예가 코끼리입니다. 코끼리는 봄을 필두로하는 필라테스 장비의 전문화 된 조각 인 개혁자에서 행해진 다.
코끼리 이동은 Downward Facing Dog 요가 포즈와 비슷합니다.
코끼리는 다운 도그 (Down Dog) 와 같은 위치에서 일어나지 만, 당신이 그것을하는 동안 아주 다른 느낌을 가질 수 있습니다. 하지의 움직임이 관련되어 있기 때문에 코끼리는 허리 근육 긴장을 풀어주고 어깨 관절뿐만 아니라 엉덩이 관절에 대한 인식을 높이기에 좋습니다. 필라테스 선교 사업에 충실한 코끼리는 복부 근육 이 매우 아플 때까지 걸어 갈 수 있습니다.
그것은 요가가 핵심 자세 근육을 강화시키지 않는다고 말하는 것이 아닙니다. 그러나 핵심 업무는 필라테스의 주된 목적이며 요가 에서는 여러 가지 장점 중 하나입니다. 두 시스템 모두 유연성, 강도, 균형 및 조정 가능성을 높일 것입니다. 두 가지 모두 목과 후두 통증을 줄이거 나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
허리 통증 연구를위한 필라테스
2015 년 현재, 허리 통증을 위해 필라테스를하는 것의 이점에 관한 연구는 거의 이루어지지 않았습니다. 완료된 사람들은 많이보고 할 필요가 없습니다. 예를 들어, "만성 요통 환자 치료에 필라테스 운동의 효과 : 체계적 검토에 대한 체계적인 검토"라는 제목의 연구를 검토 한 결과, 발견 된 연구의 질이 떨어 졌을뿐 아니라 소수의 연구가, 만성 요통 환자의 통증과 장애를 줄이기 위해 필라테스를 추천하지 않았다.
그러나 필라테스 학생들 자신과 이야기하면 아주 다른 인상을받을 수 있습니다.
2015 년 Cochrane Database Review는 필라테스가 다른 요법 운동보다 우월하다는 결론을 내리지 못했습니다 .
허리 통증 연구를위한 요가
요가의 경우 그림 연구 페인트가 조금 더 밝습니다. 국제 저널 요가 (International Journal of Yoga)에 발표 된 2015 년 리뷰는 총 570 명의 환자를 대상으로 한 6 건의 연구를 조사했습니다. 연구진은 단기간에 Iyengar가 만성적 인 척추 통증 치료에 효과적 일 수 있음을 발견했습니다.
그러나 장기 요법으로 요가에 대한 증거는 찾지 못했다.
유사하게 (그러나 정확히 동일하지는 않지만) 2013 년에 Clinical Journal of Pain이 발표 됨에 따라 요가가 단기간에 효과적이라는 강력한 증거가 발견되었습니다. 또한 장기간 사용에 대한 적절한 증거를 발견했습니다. 연구자들은 요가를 "요통에 대한 추가 요법"으로 추천하고있다.
그리고 마지막으로, 오클라호마 의학 협회 (Oklahoma Medical Association)는 요가에 무게를두고 2017 년 메타 분석에서 명상이 일지에 게재되었습니다. 이 리뷰는 골관절염, 류마티스 성 관절염 및 요통 환자의 경우 요가 및 명상이 통증 및 기능 장애를 크게 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
그것이 내려지면, 요통과 허리 통증을 줄이기위한 필라테스 사이의 선택은 개인적인 취향 일 수 있습니다. 육체적 인 치유와 영적인 경험을 혼합하기를 원한다면 요가가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동 일상 생활에서 육체적 인 영역에 머무르는 것이 더 편한 것처럼 들린다면, 필라테스를 생각해보십시오.
출처:
> Achilefu A., et. al. 만성 통증을 줄이기위한 요가 및 기타 명상 요법. J Okla State Med Assoc. 2017 년 1 월. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. 허리 통증 요가에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석. Clin J Pain. 오월 2013.
Crow, EM, et. al. 척추 요통 치료에있어 아이 엥가 (Iyengar) 요가의 효과 : 체계적인 검토. Int J 요가. 2015 년 1 월
Wells, C., et. al. 만성 요통 환자의 치료에서 필라테스 운동의 효과 : 체계적인 검토에 대한 체계적인 검토. BMC Med Res Methodol. 2013 년 1 월 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. 허리 통증을위한 필라테스. 2015 년 7 월 Cochrane Database Syst Rev.