성인의 총 콜레스테롤 수치는 얼마나 좋습니까?

얼마나 높은가 너무 높고 어떻게 낮출 수 있습니까?

미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 성인의 총 혈중 콜레스테롤 수치 는 200mg / dL 이하라고한다. 200에서 239 mg / dL의 혈중 콜레스테롤 수치는 경계선으로 간주됩니다. 240 mg / dL 이상은 고 콜레스테롤 수치를 나타냅니다. 왜 신경 써야하니? 혈중 콜레스테롤 수치가 높을수록 심장 질환 발병 위험이 높아지거나 심장 발작 위험이 높아집니다.

콜레스테롤이란 무엇입니까?

콜레스테롤은 피와 몸의 모든 세포에서 왁스처럼 뚱뚱한 물질입니다. 그것이 동맥의 내벽에 형성 될 때, 그것은 딱딱 해지고 패로 변합니다. 이 플라크는 동맥 벽을 좁히고 혈류를 감소시켜 혈액 응고 , 심장 마비 또는 뇌졸중으로 이어질 수있는 블록을 만들 수 있습니다.

좋은 대 나쁜 콜레스테롤

놀랄만 한 사실이 있습니다. 당신의 몸은 실제로 건강을 유지하기 위해 콜레스테롤이 필요하며, 필요한 모든 콜레스테롤을 전적으로 생산할 수 있습니다. 문제를 일으킬 수있는 것은 덜 이상적인 음식과 경우에 따라 가족 건강 기록입니다.

콜레스테롤 유형

• 저밀도 지단백 콜레스테롤 : LDL ( "나쁜") 콜레스테롤이 혈류에 너무 많이 존재하면 동맥이 막혀 심장 마비 나 뇌졸중 위험이 있습니다. 그것은 신체에 의해 자연적으로 생산되지만, 부모님이나 조부모 에게서도 상속되며, 너무 많이 만들 수 있습니다. 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 섭취하면 LDL 수치도 높아집니다.

• 고밀도 지단백질 ( HDL ) 콜레스테롤 : 높은 수준의 HDL ( "좋은") 콜레스테롤은 동맥에서 과도한 치태를 제거하여 그 축적을 늦추고 심장 마비로부터 보호합니다. 그러나 낮은 수준은 실제로 위험을 증가시킬 수 있습니다. HDL 수치가 높을수록 심장 질환 발병 위험이나 심장 발작 위험이 낮아집니다.

• 트리글리 세라이드 (Triglyceride) : 혈액에서 순환하는 체내에서 만들어진 지방의 한 형태. 높은 트리글리 세라이드는 특히 여성에서 관상 동맥성 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

생활 습관이 불충분하거나 탄수화물 함량이 높은 음식물 섭취, 흡연, 비만하거나 너무 많은 술을 마시면 총 콜레스테롤 수치가 올라가고 높은 LDL 및 낮은 HDL 수치가 발생할 수 있습니다.

위험 요소

많은 요인들이 콜레스테롤 수치에 영향을 미칩니다. 일부는 귀하의 통제하에 있으며, 연령, 성별, 유전 등과 같은 것은 아닙니다. 당신이 통제 할 수있는 것들은 다음과 같습니다 :

• 너의 식단. 귀하의 식단에서 포화 지방이 혈장 콜레스테롤 수치를 상승시키는 주요 원천이지만 식량 원천의 콜레스테롤 또한 중요합니다. 콜레스테롤 수치를 줄이는 것은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
• 너의 체중 . 과체중 인 경우 심장 질환 및 고 콜레스테롤 위험이 크게 높아집니다. 체중을 줄이면 LDL과 총 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 수치를 높이고 중성 지방 수치를 줄일 수 있습니다.
• 육체적으로 활동하지 않는 것 . 과체중에 기여하는 요인뿐만 아니라 심장 질환의 또 다른 위험 요소는 규칙적인 신체 활동의 부족입니다. 규칙적인 신체 활동은 LDL을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이됩니다. 국립 과학원 (National Academy of Sciences)의식이 요법과 운동에 관한 새로운 연구 보고서에 따르면 건강 위험을 줄이기 위해 1 시간 동안 신체 활동을 권장하고있다.

연령, 성별, 유전 등과 같은 다른 요소는 변경할 수 없으므로식이 요법, 체중 조절, 신체 활동량 조절이 더욱 중요합니다. 사실 우리는 혈중 콜레스테롤 수치가 높아질수록 나이가 들수록 높아질 것입니다.

여성은 폐경 전의 총 콜레스테롤 수치가 같은 나이의 남성보다 낮기 때문에 나이 인자에 특히 민감합니다. 그러나 폐경기 이후 여성들은 종종 LDL 수치의 증가를 보게됩니다. 높은 콜레스테롤 수치가 가족에서 발생할 수 있기 때문에 유 전적으로 고혈압 콜레스테롤 수치에 쉽게 걸릴 수도 있습니다.

심장 질환을 일으키거나 심장 발작을 일으킬 위험은 고혈압 이외에도 위험 인자의 수에 달려 있습니다. 일반적으로 LDL 수치가 높을수록 심장 질환 발병 위험이 높아지거나 심장 발작 위험이 높아집니다.

이미 심장 질환이있는 경우 심장 질환이없는 사람보다 위험이 훨씬 높습니다. 당뇨병이 있으면 위험도 커집니다. LDL 수치에 영향을 미치는 다른 주요 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 담배를 피우십시오 . 담배를 피우면 멈추십시오. 담배를 피우지 않으면 시작하지 마세요!
• 고혈압 . 혈압이 140/90 mmHg 이상이거나 이미 혈압 약을 복용 중이라면 심장병이나 심장 마비의 위험이 높아집니다.
• 낮은 HDL 콜레스테롤 . 40 mg / dL 미만의 HDL 수치는 위험을 증가시킵니다. 60omg / dL 이상의 HDL 수치는 심장 질환이나 심장 마비의 위험을 증가시키지 않습니다.
• 가족 역사 . 가족력에 55 세 이전에 아버지 나 형제에게 심장병이 있거나 65 세 이전에 어머니 나 자매에게 심장병이있는 경우 위험이 증가합니다.
• 나이 . 45 세 이상의 남성과 55 세 이상의 여성은 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병이나 심장 마비 발병 위험이 커집니다.

과체중 및 / 또는 육체적으로 활동하지 않는 것이이 목록에 포함되어 있지는 않지만 고려해야하는 요소입니다.

귀하의 건강 관리 공급자가 LDL 수준을 낮추어 심장 질환 발병 위험을 줄이거 나 심장 마비를 일으킬 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. TLC는 다음을 포함하는 특수 콜레스테롤 저하 다이어트 계획입니다. 신체 활동 및 체중 관리. 일부 환자는 TLC 이외에도 콜레스테롤 저하 약물 치료 가 필요할 수 있습니다.

TLC 규정 식

TLC 식단은 저 포화 지방 저 콜레스테롤식이로 포화 지방의 칼로리가 7 % 미만이고 일일식이 콜레스테롤이 200mg 미만입니다. TLC 식단에서 허용되는 칼로리 수는 체중 감량이나 체중 유지에 필요한 칼로리 수를 기준으로 개별화됩니다.

때로는 포화 지방과식이 콜레스테롤을 줄이는 것만으로는 LDL을 충분히 낮추지 못하고 용해성 섬유의 양을 늘리는 것이 필요할 수 있습니다. 콜레스테롤 저하 마가린 및 샐러드 드레싱과 같은 식물성 스타 놀 또는 식물성 스테롤을 함유 한 다른 식품을 TLC식이에 추가하여 TLC식이의 효과를 높일 수 있습니다.

포화 지방이 적은 식품은 다음과 같습니다 :

• 무 지방 또는 1 % 유제품
• 살코기
• 물고기
• 피부가있는 가금류가 제거됨.
• 과일
• 야채
• 액체 또는 욕조의 부드러운 마가린 - 트랜스 지방을 거의 또는 전혀 함유하지 않은 것뿐만 아니라 포화 지방이 적은 것을 찾기 위해 라벨을 읽으십시오.

제한되어야하는 콜레스테롤이 높은 음식은 다음과 같습니다.

• 간 및 기타 기관 고기
• 달걀 노른자
• 전 지방 유제품

가용성 섬유의 출처는 다음과 같습니다 :

• 귀리
• 오렌지, 배와 같은 과일
• 브뤼셀 콩나물, 당근 등의 야채
• 말린 완두콩과 콩

TLC 다이어트 가이드는 .pdf 소책자로 온라인에서 열람하거나 인쇄하거나 국립 보건원의 폐, 혈액 연구소에서 인쇄 형태로 주문할 수 있습니다.

_{출처 :}

_{"고혈압 콜레스테롤,"NHLBI, 국립 보건원.}

_{"건강 라이프 스타일 변화 (TLC)로 콜레스테롤을 낮추기위한 귀하의 가이드", NHLBI, 국립 보건원.}