허리를 대는 운동 스트레칭

매일 매일의 활동으로 근육이 단단 해지는 경우가 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 상당한 허리 통증 을 가져 오고 허리 부상 의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

허리의 주요 근육 전체를 빠르고 효과적으로 늘릴 수있는 운동법을 배우십시오. 이 뻗기를 ​​수행하면 허리 통증을 예방 하고 현재의 허리를 줄이는 데 도움이됩니다.

1 -

무릎 관절 스트레치

1. 구부린 무릎과 바닥에 평평한 다리를 등을 대고 누워 있습니다.
2. 허벅지 뒤쪽에 손을 대고 가슴쪽으로 다리를 당깁니다.
3. 부드러운 스트레치가 느껴질 때까지 당깁니다.
4. 15 초 동안 기다리십시오.
5. 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 9 번 더 반복하십시오.

2 -

슈핀 트위스트 스트레치

1. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 두른 자세로 등을 대고 누워 있습니다.
2. 허리를 평평하게 유지 한 상태에서 엉덩이를 왼쪽으로 돌리고 다리를 바닥으로 내려 부드럽게 느껴질 때까지 내려 놓으십시오.
3. 15 초 동안 기다리십시오.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 9 번 더 반복하십시오.
6. 이번에는 바닥에 평평한 자세를 유지하면서 엉덩이를 오른쪽으로 돌리고 다리를 바닥까지 내리십시오.
7. 15 초 동안 기다리십시오.
8. 시작 위치로 돌아갑니다.
9. 9 번 더 반복하십시오.

삼 -

프리온 브리징 스트레치

1. 위장에 누워있어.
2. 허리를 굽히고 팔꿈치에 몸을 갖다 대십시오.
3. 팔꿈치를 곧게 펴고 등을 뒤로 젖히십시오.
4. 부드러운 스트레치가 느껴질 때까지 팔꿈치를 계속 펴십시오.
5. 15 초 동안 기다리십시오.
6. 시작 위치로 돌아갑니다.
7. 9 번 더 반복하십시오.

4 -

윗몸 일으키기 복부 뻗기

1. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 두른 자세로 등을 대고 누워 있습니다.
2. 하복부 근육을 조여서 허리를 아래로 밀어 바닥에 밀어 넣으십시오.
3. 10 초 동안 기다리십시오.
4. 시작 위치로 돌아가서 9 번 더 반복하십시오.

5 -

수판 엉덩이 리프트 스트레치

1. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 두른 자세로 등을 대고 누워 있습니다.
2. 천천히 바닥에서 아래로 들어 올리면서 다리를 아래로 내리십시오.
3. 10 초 동안 기다리십시오.
4. 시작 위치로 돌아가서 9 번 더 반복하십시오.

6 -

고양이 - 카멜 스트레치

1. 손과 무릎의 모든 위치에서 바닥에 무릎을 꿇어 라.
2. 화가 난 고양이처럼 천장을 향해 등을 위로 젖히십시오.
3. 5 점 만요.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 배를 바닥으로 당겨서 등을 비우십시오.
6. 5 점 만요.
7. 시작 위치로 돌아갑니다.
8. 9 번 더 반복하십시오.

7 -

착석 한 전방 말풍선 뻗기

1. 바닥에 발을 편평하게 의자에 앉으십시오.
2. 가슴이 허벅지에 닿을 때까지 목, 등뒤, 허리를 뒤로 젖히고 손으로 땅을 만질 수 있습니다.
3. 10 초 동안 기다리십시오.
4. 시작 위치로 돌아가서 9 번 더 반복하십시오.

8 -

사이드 스트레치

1. 옆에서 팔을 똑바로 세우고 어깨 너비만큼 벌리십시오.
2. 트렁크를 옆으로 구부리고 왼쪽 손을 허벅지 아래로 밀어 넣고 오른쪽 팔을 머리 위로 향하게합니다.
3. 10 초 동안 기다리십시오.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 오른쪽으로 트렁크를 옆으로 구부리고 오른손을 허벅지를 아래로 내리고 왼쪽 팔을 머리 위로 구부리십시오.
6. 10 초 동안 기다리십시오.
7. 9 번 더 반복하십시오.