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지원되는 브리지 포즈의 이점요가 지원 다리 자세는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 선전 효과가 있습니다.
- 허벅지의 앞쪽을 쭉 뻗어 허리 근육의 힘과 유연성 사이의 균형을 바꿀 수 있습니다.
- 공중에서 엉덩이를 감는 것은 다 관절 운동, 자세 교육 및 핵심 통제를 도입 할 수 있습니다.
- 우주에 골반 기울기에 대한 도전이 필요하며, 핵심 근육에 힘과 스트레칭을 통해 해결할 수있는 새로운 변수가 제공됩니다.
- 지원되는 다리 자세는 골반 기울기를 조절하는 데 필요한 코어 복부를 발화 시키거나 강화시킬 수 있습니다.
- 그것은 생산적인 치료 작업을 위해 자세 근육을 준비하는 골반의 균형 잡힌 자세를 장려합니다.)
- 이 위치는 허리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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지원되는 다리 자세 및 허리 통증부상 재활을 할 때 증상을 가장 잘 완화시키는 자세로 일하는 것이 가장 좋습니다. 지원되는 다리 자세에서 자신을 설정하면 잠시 시간을내어 증상이 나타나는지 확인하십시오. 그렇다면, 세션을 중단하고 자세가 귀하의 특정 상태에 적합한 지 의사에게 문의하십시오. 증상이 보이지 않거나 건강 검진 기관으로부터 알맞은 것을 얻은 후에 다시 시도하십시오.
지원되는 다리 자세 및 급성 허리 통증
전문가들은 허리 부상으로 수정 된 활동을 권장합니다. 급성 허리 통증이나 플레어 업 (flare-up)이있는 경우 지원되는 다리 자세를 추측하기 전에 에피소드가 끝날 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 즉, 자세로 인해 허리가 편안 해지면 사물을 과용하지 않고 활력을 유지할 수있는 방법 일 수 있습니다. 확실하지 않으면 의사 나 물리 치료사와상의하십시오.
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골반 기울기로 예열골반 경사와 함께 지원되는 브리지 포즈에 대해 예열하십시오. 이것은 허리와 골반의 근육을 부드럽게 스트레칭하는 것입니다.
당신이 움직일 때, 당신이 가지고 있을지도 모른다 어떤 등 문제 또는 고통든지 복잡하게하지 않기 위하여 당신의 고통의 한계를 존중하십시오. 이 부위에 염증이 있으면 운동을 중단하고 돌봐주는 것이 가장 좋습니다.
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지원 느낌 - 허리 통증이있는 사람은 초보자와 같습니다.About Yoga Expert의 Ann Pizer는 지원되는 브리지 포즈를 수행하는 방법에 대한 서면 및 삽화가 있습니다. 그것에서, 그녀는 2 개의 변이를 준다 : 초급과 상급.
천골 아래의 블록이있는 초보자 용 버전은 허리에 문제가있는 경우 더 적절한 버전입니다. 이는 상해 또는 취약 지역에 대한 추가 지원을 제공하기 때문에 재 부상 위험을 줄일 수 있기 때문입니다.
천골 밑에 블록을 놓는 것은 등을 가로 지르는 접촉이 고르게되도록해야합니다. 이것은 천골 , 미골 및 허리 와 관련하여 블록 배치의 문제입니다. 근육의 노력이 아닙니다 . 천골은 최우선으로 다루어야합니다. 블록이 너무 낮거나 너무 높아서 대부분의지지가 미골 또는 허리에 제공되고 천골에 약간만 제공되어야합니다.
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엉덩이, 코어 및 등 근육 다리 다리 혜택지원되는 골반 다리에서 복부, 등, 허리, 햄스트링 근육은 콘서트에서 하체를 공중에 가져오고 유지합니다. 그것은 많은 전문가들이 믿는 다 관절 운동이며, 핵심을 활성화하고, 사용하고 강화하는 최선의 방법이라고 생각합니다.
BMC Musculoskeletal Disorders 저널에 게재 된 2006 년 연구 조사에 따르면 다리 운동은 비스듬 하지 않은 복부 근육 을 비 중성 골반의 위치를 교정하기 위해 사용하는 것으로 나타났습니다.
obliques는 골반과 허리의 중심 정렬을 설정하고 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 다리가 골반의 뒷부분에서지지면을 제거한다고 생각할 때 중요합니다. 지원되는 교량 포즈는 블록이 천골 아래에있을 때 전환을 중재합니다.
출처 :
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