집안일은 섬유 근육통 이나 만성 피로 증후군 이없는 사람들에게는 충분히 도전적 일 수 있지만,하는 사람에게는 집 주변에서해야 할 일에 대해 생각하는 것이 힘들 수 있습니다.
집을 깨끗하게 유지하는 것은 쉬운 일이 아니지만 에너지를 절약하고 육체적 인 부담을 줄이며 증상을 악화시키는 알레르겐이나 화학 물질에 접촉하는 것을 줄이는 데는 여러 가지 방법이 있습니다.
이 조건을 가진 다른 사람들이 가사에 대처할 때 도움이되는 몇 가지 정보를 살펴 보겠습니다.
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깔끔하게 정리하십시오.집 주변을 달릴 에너지가 없을 때, 혼란이 쌓이게됩니다 (특히 많은 시간을 보내는 침대 또는 소파 옆). 작은 쟁반이나 바구니로 문제 지역을 정리할 수 있습니다 한 번의 여행으로 이 분야에 어떤 형태의 바구니가없는 경우, 오늘 하나를 구입하면 다음에 청소할 때 부담을 덜 수 있습니다.
다단계 가옥은 기분이 좋을 때 좋은 운동을 할 수있는 좋은 숨겨진 양식이지만 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군이있는 경우 계단을 오르 내리는 수십 번의 여행이 힘들어 질 수 있습니다.
중요한 일을하는 경우, 각 단계별로 더미를 만드는 것이 현명 할 수 있습니다. 그런 다음 더미에서 모든 것을 한 번에 계단을 오르 내릴 수 있습니다. 더 나은 아직, 당신은 수준을 위 또는 아래로 더미를 전달하도록 파트너 또는 아이에게 요청할 수 있습니다. 다시 말하지만, 트레이 또는 바구니를 가지고 있으면 편리합니다.
유혹을 피우는 동안이 더미를 계단에 두지 말고 가까운 곳에 두도록하십시오. 너무 많은 사람들이 좋은 의도로 계단에 물건을 놓았지만 바나나 껍질처럼 떨어지면 그 더미를 발견합니다. 일반적으로 계단에는 항상 모든 잔해가 없어야합니다.
똑바로 할 때 똑같은 장소에서 끝내는 것들을 기록하십시오. 항상 바람을 피우는 장소 근처에서 이러한 항목에 대한 새로운 "집"을 만들고 싶을 수 있습니다. 예를 들어, 소파에서 상당한 시간을 보내는 경우 손톱 깎기 및 파일, 발 마사지 막대, 기타 선택 및 입술 연고와 같이 자주 사용하는 물건으로 리모콘 캐디를 채울 수 있습니다. 물론이 항목은 사람마다 다를 수 있으므로 언제든지 편리하게 사용하려는 항목을 브레인 스토밍해야 할 수 있습니다.
2 -
필요한 곳에 용품 보관청소를 할 때 간단한 시간 절약은 사용하는 방에서 필요한 소모품을 사용하는 것입니다. 예를 들어, 모든 세탁 용품을 세탁실에 보관하는 대신 (청소하는 곳과는 다른 레벨 인 것 같습니다)
이것은 각 욕실에 욕실 청소 용품을 보관하고 부엌에있는 모든 주방 용품을 청소하는 것을 의미 할 수 있습니다. 더 많은 공간을 차지할 수는 있지만 가치가있을 수 있습니다. 그리고 피로를 극복하는 사람들에게는 방을 청소하는 것과 다른 일을 맡기는 것이 달라질 수 있습니다.
피곤한 소모품 수집 만이 아닙니다. 소모품을 모으고 청소 한 후에는 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군을 앓고있는 많은 사람들이 충분히 섭취했으며, 최소한 에너지가 회복 될 때까지 무기물이 무한정 카운터 주변에 계속 남아 있습니다.
각 방에 보관할 창이나 거울 세제를 별도로 구입할 수도 있습니다. 그런 다음 세탁실에 대형 리필 병을 구입하여 보관하고 정기적으로 다른 병을 모두 다시 채울 수 있습니다. 작은 손 빗자루 / 먼지 뚜껑 세트는 매우 싸고 찾기 쉽고 여러 가지를 가지고있는 것이 좋습니다. 항상 빗자루로 달리는 것은 아닙니다.
작은 공간에 적합한 가볍고 저렴한 진공 청소기도 청소할 수는 없지만 작은 표면을 깨끗하게 정리할 수있을 때까지 에너지를 사용하거나 다른 사람이 큰 공간을 운반 할 수 있도록 할 수 있습니다. 더 철저한 청소. 작고 충전식 손 진공이 작동합니다.
삼 -
진공을 신중하게 선택하십시오.fibromyalgia 또는 만성 피로 증후군으로 살지 않은 사람들은 진공의 진동이 자극적 일 수있는 방법을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 이러한 조건을 가진 많은 사람들은 진공으로 인한 진동이 손과 발의 신경을 자극 할 수 있음을 발견했습니다. 이 현상에 대처하고 있다면 진공 청소기로 장갑을 착용하면 진동을 크게 줄일 수 있다는 사실도 있습니다.
진공 청소기를 구입하기 전에 테스트 해보라고하십시오. 가벼운 제품을 찾는 것과 함께 푸시하는 것이 얼마나 쉬운 지 확인하십시오. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 쉽게 돌아 간다. 자기 추진 진공은 좋은 생각처럼 들릴지 모르지만, 그 중 일부는 팔을 당길 수 있습니다. 고통 스러울 수 있습니다.
먼지 알레르기 나 감도가 있으면 가방이없는 진공 상태를 고려하십시오. 특히 가방을 교체 할 때 가방에 많은 먼지가 공기 중에 방출 될 수 있습니다.
진공 청소기를 끼울 때 팔과 등 위로 단단히 고정시킬 수 있으므로 팔을 밀고 당기지 마십시오. 대신 진공을 앞뒤로 천천히 걷습니다.
4 -
구부리거나 스트레칭하지 않은 먼지구부리거나 늘어지는 먼지는 근육과 관절염을 일으킬 수 있습니다. 긴장을 피우거나 오르거나 오지 않아도되도록 손잡이가있는 살포기를 찾으십시오. 긴 의자 하나를 사용하면 의자 웅덩이에서 천장에 거미줄까지 모든 것을 구부리거나 구부릴 수 있습니다.
일부 살포기는 공기 중에 많은 먼지를 집어 넣을 수 있습니다. 따라서 알레르기 성이거나 민감한 사람이라면 더 효과적으로 먼지를 걸러내는 최신 제품을 사용하는 것이 더 나을 것입니다. 이러한 "마이크로 화이버"먼지 떨이는 "건조한 먼지"를 다룰 때 매우 효과적 일 수 있으므로 가구에서 단순히 숨을 쉬는 공기로 이동하지 마십시오.
먼지가 너를 괴롭히는 경우 수술 용 마스크를 착용 해보십시오. 그들은 일반적으로 마약 가게 또는 식료품 점 또는 큰 상자 상점의 약국 섹션에서 구입할 수 있습니다.
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가능한 위험 감소화학적으로 민감한 클리닝 제품은 실제 문제 일 수 있으며 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군을 앓고있는 사람들에게 여러 가지 화학 감도 가 너무 흔합니다.
귀하의 욕실을위한 쉽고 저렴한 솔루션은 이미 가지고있는 세탁 세제입니다. 욕조, 화장실, 싱크대에서 훌륭하게 작동합니다. 이미 숙고하고 있습니다. 다른 약간 상여 : 당신은 단지 작은 양만 필요로하고, 그것은 잘 헹구어 낸다. 물론 모든 세탁 세제가이 법안에 부합하는 것은 아닙니다. 유기농 식료품 점이나 암과 해머 제품을 사용해보십시오. 더 나아가서 환경 워킹 그룹의 세탁 세제 등급을 확인하십시오. 이 조직은 자극성이있는 화학 물질에서 발암 물질 이 될 수있는 화학 물질에 이르기까지 모든 것의 존재를 바탕으로 1에서 10의 척도로 많은 수의 가정 제품을 평가합니다.
작은 공간에서 여러 가지 냄새가 감각에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따뜻한 물을 사용하여 거울을 씻어서 하나를 제거 할 수 있습니다. 그것은 놀랍게도 잘 작동합니다!
스폰지는 세균을 붙잡고 퍼뜨릴 수 있습니다. 면역 체계가 손상된 경우에는 특히 원하지 않습니다. 더러운 스펀지를 사용하는 대신 오래된 수건을 붙잡고 다 쓴 다음 빨래에 버리십시오.
고무 장갑은 화학 물질로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 그들이 당신을 너무 서투르게 만들면, 라텍스 장갑을 부피가 크지 않은 (또는 라텍스가없는 경우 알레르기 반응이 있다면) 시도하십시오.
제품을 청소하여 두통을 느끼는 경우, 귀하의 섬유 근육통 이상일 수 있습니다. 이러한 제품 중 상당수는 휘발성 유기 화합물을 대기 중으로 방출 할 수 있으며 제품 결합시 독성이 더 클 수 있습니다.
또한 "녹색"화학 물질을 사용하거나 일반적인 세척 제품 대신 식초와 같은 가정 용품을 사용해 볼 수도 있습니다. 실제로 많은 사람들이 베이킹 소다, 식초, 레몬 주스, 레몬 오일, 물 등 몇 가지 화학 물질만으로도 가정을 깨끗하게 청소할 수 있음을 발견했습니다.
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자신을 조정하고 우선 순위를 매기십시오!당신이하고있는 것에 상관없이 페이싱은 중요합니다. 짧은 휴식 시간에 휴식 시간을두고 작업하십시오. 또한, 너무 긴 기간 동안 동일한 근육을 사용하지 않도록 작업을 다양하게하십시오. fibromyalgia 또는 CFS에 대처할 때 걸음 걸이를 배우십시오.
자신을 페이싱하는 것이 도움이되지만, 가장 귀찮은 작업을 취소 한 상태로 여전히 자신을 찾을 수 있습니다. 청소를 시작하기 전에 목록을 작성하십시오. 그런 다음 1 ~ 3의 척도로 목록을 작성하십시오. 1이 가장 중요합니다. 목록에있는 1부터 시작하십시오. 종종, 3은 그다지 중요하지 않습니다. 시간이 지나면 "1"이되어 목록 상단에 더 가깝게됩니다.
청소 후 증상이 악화 되어 fibromyalgia / CFS 의 증상 일기를 지키지 않았다면 오늘부터 시작하십시오. 많은 사람들이이 저널의 패턴에 주목하여 대처를위한 최선의 팁을 제시합니다.
가사 노동은 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군으로 생활 할 때의 과제 중 하나입니다. 원예 에서부터 요리 , 쇼핑 , 여행 , 직업 유지에 대한 걱정 , 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군은 독특한 도전 과제를 제기합니다. 지역 사회의 지원 그룹이든 온라인 사회 공동체이든이 조건에 대처하는 다른 사람들을 찾으면 혼자만의 기분을 느끼게 할뿐만 아니라 일상적인 문제에 대처할 수있는 추가 정보를 얻을 수 있습니다.
당신은 또한 매일 당신의 상태에 조금 더 쉽게 살 수있는 fibromyalgia 또는 만성 피로 증후군 을 가진 사람들을위한 라이프 스타일 변화의 목록을 체크 아웃에 관심이있을 수 있습니다.
> 출처 :
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. 및 I. Goicolea. "나는 여자였다.": 여성의 섬유 근육통이 사생활에 미치는 영향에 대한 인식. Women International의 건강 관리. 2016. 37 (8) : 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., 및 A. Davies. Fibromylagia 환자에 대한 설명되지 않은 통증 설명 : 환자에게 허용되는 내러티브를 찾고 증거 기반 중재에 대한 이론적 근거를 제공합니다. 고통의 영국 전표 . 10 (3) : 15-61.