수면 위생이란 수면의 길이와 질에 영향을 줄 수있는 다양한 습관, 환경 적 요인 및 관행을 말합니다.
수면 위생이란 무엇인가?
수면 위생이란 전반적인 수면의 질에 영향을 미치는 모든 것입니다. 충분한 수면을 취하고 잘 쉴 수있는 개인은 수면 위생이 좋은 것으로 간주되는 반면, 수면에 어려움을 겪고 불면증을 앓고있는 개인은 수면 위생이 좋지 않을 수 있습니다.
잠재적 인 수면 위생 요인으로는 취침 시각, 야간 의식 및 수면 장애가 있습니다. 이들은 일반적으로 좋은 밤의 휴식을 효과적으로 촉진하기위한 간단한 지침 으로 대표됩니다.
수면 위생 개선법
전반적인 수면 위생을 개선 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 수면 위생을 개선하는 한 가지 방법은 정기적 인 수면 과정을 유지하는 것입니다. 이것은 매일 자고 잠에서 깨우는 것을 포함합니다. 이것은 당신의 몸이 특정 시간표에 익숙해지고 시간이되면 잠을 잘 것입니다.
가능한 경우 낮잠을 피하는 것도 좋은 생각입니다. 낮잠자는 개인이 가지고있는 수면 부채의 전반적인 양을 줄이며 따라서 종종 적절한 시간에 밤에 다시 잠들기가 더 어려워집니다. 이것은 잠재적으로 불면증 으로 이어질 수 있습니다. 밝은 조명은 수면 중에 차단해야합니다. 방은 어둡고 시원하며 편안해야하며 산만 함을 최소화해야합니다.
그러한 환경은 좋은 수면 위생을 촉진해야합니다.
침대에서 여분의 시간을 보내지 않아야합니다. 침대에서 10 분 이상 깨어 서지 마십시오. 또한 침대에서 TV를 보거나 읽는 것과 같은 활동 이외의 활동에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 활동으로 인해 침대가 당신이 원하는 것과 반대되는 깨우기와 연관시킬 수 있습니다.
침대에서 보낸 시간은 잠자기로 예약해야합니다.
물론 이상적인 수면 상태는 개인에 따라 다릅니다. 당신에게 효과가있는 것은 다른 누군가를 위해서도 효과가 없을 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 긍정적 인 수면 위생을 촉진시키는 당신을 위해 무엇이든지하는 것입니다.
수면 위생이 수면주기에 미치는 영향
좋은 수면 위생은 밤 동안 두 가지 기본 상태에서 발생하는 전반적인 수면주기에 매우 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 수면의 두 단계는 빠른 안구 운동 수면 (REM)과 빠른 안구 운동 수면 (NREM)입니다.
좋은 수면 위생은 REM 수면을 촉진 할 수 있는데, 이는 수면의 심화 단계이며 뇌 및 중뇌의 강렬한 뇌 활동으로 알려져 있습니다. 암 수면은 눈의 근육과 횡격막을 제외하고는 운동 기능의 부재뿐만 아니라 꿈의 존재를 특징으로합니다. REM 수면은 수면 중에 주기적으로 여러 번 발생하며 가장 깊은 수면이 일어나는 때입니다. 가장 깊은 수면 상태에도 불구하고 총 수면주기 중 가장 작은 부분을 구성합니다.
좋은 수면 위생은 빠른 안구 운동이 아닌 다른 기본적인 수면 또는 NREM 수면에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이것은 잠드는 직후의 사람의 수면 상태입니다.
좋은 수면 위생은 개인이 더 빨리 잠들게하고, 적은 각성으로 수면 단계를 진행합니다.
예 : 수면 위생에 대해 정말로 엄격 해지기 전에 나는 끔찍한 불면증을 경험했습니다.