잠자기 전에 하루 종일 스마트 폰에 붙이거나 태블릿에서 인터넷 서핑을 몇 시간 동안 끝내고 있습니까?
귀하 또는 귀하의 사랑하는 사람이 이미 귀하의 화면 시간을 줄이려고 시도하고있을 때 그것이 귀하의 편두통에 기여할 수 있다는 것을 알고 있으면 추가적인 동기 부여가 될 수 있습니다.
화면 시간과 편두통 사이의 링크
Cephalalgia 에 대한 연구에 따르면 , 과도한 스크린 타임은 사람의 편두통의 원인이 될 수 있습니다.
이 연구에서, 약 5,000 명의 젊은 성인 (평균 연령 20 세)이 편두통 또는 편두통이 아닌 두통을 경험했는지 여부와 함께 스크린 시간 노출 (컴퓨터, 태블릿, 스마트 폰 및 / 또는 텔레비전에 대한 노출 포함)을보고 한 설문 조사를 완료했습니다. 조짐. 설문 조사는 6 점 척도를 사용하여 스크린 시간을 측정했습니다.
- 화면 시간 노출 없음 = 0
- 30 분 미만 = 1
- 30 분 ~ 2 시간 = 2
- 2-4 시간 = 3
- 4 ~ 8 시간 = 4
- 8 시간 이상 = 5
결과는 스크린 시간 노출이 증가함에 따라 편두통 발작 확률이 증가한다는 것을 알았습니다 (주로 전조가없는 편두통 , 전조가있는 편두통과 반대). 스크린 시간 노출과 편두통이 아닌 두통 사이에는 연관성이 발견되지 않았다.
과도한 스크린 시간 노출은 편두통과 더 관련됩니다.
그것은 화면 시간 노출과 편두통 발달 사이의 정확한 생물학적 연결이 개인마다 다를 수 있기 때문에 어떤 것인지 밝히기가 어렵습니다.
일부에서는 더 직접적인 관계가 될 수 있습니다. 예를 들어, 텔레비전이나 전화 화면의 푸른 빛이나 빛의 밝기 나 빛나는 광선은 편두통을 유발할 수 있습니다.
반면 다른 사람들에게는 링크가 더 복잡 할 수 있습니다. 예를 들어, 화면 시간은 사람의 전반적인 편두통 임계 값을 감소시킬 수 있으므로 다른 편두통 트리거에 대한 노출이 공격을 유발할 가능성이 더 높습니다.
즉, 화면 시간은 사람이 이미 편두통을 앓고 있다면 편두통을 입는 데 더 취약하게 만듭니다.
또한 스크린 시간이 길어지면 편두통이 발생할 기회가 더 많아 질 수 있습니다. 즉, 과도한 텔레비전을 보는 사람은 편두통을 유발할 수있는 식사를 건너 뛸 수 있습니다. 마찬가지로, 비디오 게임을하기 위해 늦게까지 머물러있는 사람은 불규칙한 수면 패턴을 만들 수 있습니다. 금식 및 수면 박탈이 흔한 편두통 유발 요인 이기 때문에 과도한 스마트 폰 사용 또는 다른 형태의 화면 시간이 간접적으로 편두통 발작을 일으킬 수 있습니다.
과도한 스크린 타임의 결과로 발생할 수있는 잠재적 인 편두통 유발 요인으로는 자세가 나쁘거나, 눈의 피로를 느끼거나, 편두통 유발 식품을 많이 먹는 경우가 있습니다 (우리는 모두 튜브 앞에 앉아있을 때 너무 많은 초콜릿을 먹는다고 유죄입니다).
스트레스도 잘 알려진 편두통입니다. 더 많은 스트레스를받는 사람들이 휴대 전화에 있거나 TV 앞에 앉아있을 가능성이 더 큽니까? 물론 이것은 모두 투기 적이며 먼 거리이지만, 과도한 화면 시간과 같은 한 가지 행동이 편두통 건강을 비롯하여 건강의 여러 측면에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 생각하도록 유도하기위한 것입니다.
스마트 폰 또는 태블릿에서 머물기
연구 결과로는 화면 시간을 줄이면 편두통 공격이 감소하거나 완화 될 수있는 것으로 입증되지는 않았지만이를 줄이기에는 신중한 것으로 보입니다. 물론 이것은 쉬운 일이 아니지만 최선을 다하십시오. 화면 시간을 줄이려면 다음 전략을 고려하십시오.
- 집에서 특히 식사 시간과 가족 시간에 기술 시간을 정하십시오.
- 컴퓨터 또는 텔레비전에 타이머를 설정하십시오.
- 밤에는 차에 휴대 전화를 두십시오.
- 수영, 자연에서 나가기, 그림 그리기, 보드 게임 또는 도서관 가기 등의 기술에서 벗어나는 취미를 들여다보십시오.
- 특히 매우 높은 경우 의사에게 의사의 진찰 시간을 줄이는 방법을 고려해보십시오.
화면 시간이 편두통을 유발한다는 것을 알게되면, 왜 더 깊은 곳을 찾아 깊이 생각해보고 그 문제를 해결하는 데 집중하십시오. 컴퓨터 화면에서 빛나는 것입니까? 시력 검사가 필요합니까? 목과 등줄기가 도움이 될까요? 화면 시간을 가끔 휴식의 수단으로 사용하고 있습니까 (현명한 것입니까?) 또는 회피의 수단으로 사용하고 있습니까?
결국, 귀하의 스크린 시간을 줄이는 것은 아마도 편두통을 줄이는 것 외에도 많은 다른 건강상의 이점을 가질 것입니다. 예를 들어, 과도한 스크린 시간은 비만, 시력 문제, 낮은 신체 활동, 주의력 문제, 과다 활동과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.
따라서 인터넷 서핑과 비디오 게임을 줄이면 머리를 아프게 할뿐만 아니라 허리 둘레와 눈도 스마트 폰의 끄기 버튼을 누르는 데 도움이됩니다.
한 단어
편두통 치료에서 가능한 경우 트리거를 관리하거나 피하는 것이 필수 구성 요소입니다. 즉, 화면 시간을 피하는 것이 대부분의 사람들에게는 아마도 부당하다고 할 수 있습니다. 기술은 일상 생활에서 필수적인 요소 일뿐만 아니라 많은 사람들에게 위안과 즐거움을 제공합니다.
여기서 테이크 - 홈 메시지는 검토입니다. 높은 화면 시간 노출과 편두통 사이의 패턴을 발견하면, 잘리는 것이 좋습니다. 결국 화면 시간을 줄이면 편두통이 줄어들지 만 전반적인 삶의 질과 복지가 향상된다는 것을 알 수 있습니다. 이제는 다른 풍부한 활동에 참여할 시간이 있습니다.
> 출처 :
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