편두통의 두근 두근하고 두근 거리는 고통을 견뎌내 셨다면 아마 그걸 멈추기 위해 무엇이든 할 수있을 것입니다.
일단 시작되면 편두통을 멈추는 것이 중요하지만 처음부터 편두통이 발생하는 것을 예방하는 것이 훨씬 좋으며 결국에는 많은 고통을 덜어 줄 것입니다.
다행히 편두통 발작이 다소 있습니다. 즉 발작을 피하거나 최소화하면 편두통의 빈도를 줄일 수 있습니다.
수면 습관 변경
너무 적은 수면을 취하거나 너무 많은 수면은 편두통을 유발할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 잠에서 깨어 정기적 인 수면 일정을 고수하십시오. 또한 매일 밤 7 ~ 9 시간 동안 잠자는 수면을 취하십시오.
마지막으로, 불면증을 예방하고 건강한 밤의 수면을 최대화하기 위해 TV, 전화 및 컴퓨터 사용을 포함하여 침대 앞에 비치는 카페인 및 노출량을 제한하십시오.
스트레스에 대한 대처법
스트레스와 불안은 편두통의 주요 원인이 될 수 있습니다. 이미 고통스런 편두통을 악화시킬 수도 있습니다. 이완 운동, 신체 활동, 저널링을 통해 스트레스를 줄이거 나 문제를 이야기하는 방법을 배우십시오.
비록 당신이 항상 움직이고있는 누군가라도, 진정으로 즐기는 것을하기 위해 시간을 할애하십시오. 걸린 포장 일정을 줄이는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
과용 진통제
Tylenol (아세트 아미노펜) 및 ibuprofen과 같은 처방전없이 구입할 수있는 약물 조차도 통증 치료제를 정기적으로 사용하면 편두통의 빈도와 강도가 높아질 수 있습니다. 이는 리바운드 두통 또는 약물 남용 두통 으로 알려져 있습니다 . 매주 두 번 이상 두통 완화 약의 사용을 제한해야합니다.
더 많이 사용해야 할 경우 의사와 상담하십시오. 매일 편두통 예방 약의 혜택을 누릴 수 있습니다.
호르몬 변동 경험
여성의 월경주기에 기여하는 호르몬 도 편두통을 유발할 수 있습니다 . 결과적으로 특정 호르몬 요법은 편두통이 더 자주 발생할 수 있습니다. 호르몬에 민감한 분은 의사와상의하십시오.
호르몬 수치가 낮은 피임약 이나 비 호르몬 피임약 옵션이 더 효과적 일 수 있습니다. 또한, 월별 호르몬 변동을 제한하는 피임약 을 사용 하면 도움이 될 수 있습니다.
특정 냄새에 노출 됨
향기는 냄새에 민감한 일부 개인의 편두통 을 유발할 수 있습니다 . 일반적인 향기에는 꽃, 향수, 세제, 통증 및 먼지가 포함됩니다. 담배 연기 흡입은 간접 흡연에 관계없이 스스로 담배를 피우거나 편두통을 일으킬 수 있습니다.
특정 향내가 당신의 편두통을 유발할 수 있다면, 그것을 피하거나 그것을 최소화하는 전략을 찾아내는 것이 가장 좋습니다 (예를 들어, 창문을 열어 두는 것).
소비 식품 첨가물
MSG 및 질산염과 같은 식품 첨가제는 흔한 편두통입니다. MSG는 때때로 특정 종류의 패스트 푸드,라면 및 통조림 스프와 야채에서 발견됩니다.
질산염은 일반적으로 감기 컷, 핫도그 및 베이컨과 같은 가공육 또는 경화 육류에 포함됩니다.
설탕 대용품 인 아스파탐 (Aspartame)은 절임 식품, 숙성 치즈 및 효모 함유 식품에서 흔히 발견되는 타이 라민 (tyramine)과 같이 일부 환자에서는 편두통을 일으킬 수 있습니다.
음식 일기를 지키는 것은 음식 트리거를 가장 잘 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
밝은 빛에 노출
빛에 대한 감도는 흔한 편두통 증상 이지만 밝은 햇빛이나 형광등과 같은 갑작스럽고 밝은 빛에 노출되어 실제로 편두통을 유발할 수 있습니다. 컴퓨터 화면 의 눈부심이나 갑자기 나타날 수있는 반사 된 햇빛과 같은 눈부심을 염두에 두는 것도 중요합니다.
편두통이 밝은 빛에 의해 유발된다는 것을 알고 있다면, 태양 또는 밝은 빛이있는 방에서 선글라스와 모자를 착용하는 것이 현명합니다.
식사를 건너 뛰는 중
식사를 금식하거나 놓치면 편두통이 쉽게 생길 수 있습니다. 정확한 원인을 알 수는 없지만 이것은 낮은 혈당의 결과로 생각됩니다. 따라서 정기적 인 식사 및 / 또는 영양가있는 간식을 먹어서 몸을 돌 봅니다.
기분 변화 경험
연구 결과에 따르면 우울증과 같은 편두통과 정신병 적 상태 사이에는 복잡한 것이지만 연결 고리가 제시됩니다. 결국, 기분을 치료하면 기분이 나아질뿐만 아니라 편두통을 도울 수 있습니다. 최근에 기분이나 행동이 걱정된다면 의사와 상담하십시오.
너의 카페인 섭취량 바꾸기
귀하의 일일 컵 조는 3 컵의 조로 바뀌었을 수 있으며, 이로 인해 편두통이 악화 될 수 있습니다. 마찬가지로 조 컵을 놓치면 카페인이 빠져 나가는 두통이 생길 수 있습니다. 카페인 섭취를 조절하면 편두통이 장기적으로 도움이 될 것입니다.
한 단어
방아쇠를 피하는 것 (가능한 한 최선)은 편두통 건강을 일부 통제하는 한 가지 방법입니다. 방아쇠를 식별하는 데 어려움을 겪고 있다면 식사, 음료, 수면 패턴 및 약물을 포함하여 매일의 일상에 대한 자세한 일기를 기록해보십시오. 그런 다음 의사와 공유하십시오. 예기치 않은 일이 발생할 수 있습니다.
> 출처 :
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. 기분 장애 및 불안 장애를 가진 편두통 환자의 치료 전략 : 임상 적 증거 .Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1 : S95-8.
> 마틴 PR. 편두통 두통의 행동 관리 : 방아쇠를 극복하는 법을 배우십시오. Curr 고통 두통 의원 . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. 알코올 및 편두통 : 환자에게 무엇을 말해야합니까? Curr 고통 두통 의원 . 2011 년