크랜베리 주스와 콜레스테롤이 무엇을 연결하는지 알아보십시오
최근 연구에 따르면 크랜베리 소비는 다른 과일 및 야채와 함께 콜레스테롤 수치 를 낮춤으로써 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크랜베리 주스는 크랜베리의 형태로 가장 많이 연구되었지만 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 크랜베리 추출물 보충제에 대한 데이터도 있습니다.
크랜베리에 대해 무엇을 알아야할까요?
학명 Vaccinium macrocarpon으로 도 알려진 크랜베리는 주요 식사 나 디저트를 만들기 위해 여러 가지 방법으로 조리 할 수있는 맛있는 과일입니다.
크랜베리는 주로 캐나다와 미국의 북동부 출신입니다. 크랜베리의 건강상의 이점은 수세기 동안 알려져 왔습니다. 식품 및 직물 염료 용으로 처음 사용 된 크랜베리는 한 때 감염된 상처를 치료하는 데 사용되었습니다. 크랜베리는 치아 충치 ( 요실금 ) 예방, 요로 감염 및 위궤양 과 같은 심장 건강 증진 외에 건강 강조 표시를 위해 연구되었습니다.
크랜베리가 실제로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니까?
크랜베리의 심장 건강에 좋은 점은 포함하고있는 식물 화학 물질과 관련이있을 수 있습니다. 크랜베리는 폴리 페놀이 특히 많습니다. 폴리 페놀은 염증을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 이 화학 물질은 또한 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 것으로 보입니다.
크랜베리 주스와 콜레스테롤 인간에서 실시 된 크랜베리에 대한 몇 가지 연구에서 크랜베리 주스가 가장 많이 연구되었습니다. 이러한 연구 결과에 따르면 크랜베리 주스 섭취가 HDL 콜레스테롤 수치를 평균 7 %까지 높일 수 있다고합니다.
이러한 건강한 이익을 얻으려면이 연구에 참여한 사람들이 최대 3 개월 동안 매일 500-600 밀리리터 (17-20 온스)의 크랜베리 주스를 섭취했습니다.
크랜베리 주스의 섭취는 일부 연구에서 산화 LDL 콜레스테롤이 약간 낮아진 것을 제외하고는 연구 참여자의 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.
트리글리 세라이드 는 크랜베리 주스 음료의 설탕 함량이 높기 때문에이 연구에서 영향을받지 않았습니다.
크렌베리 추출물 보충제. 혈당치를 낮추기 위해 경구 용 약물을 복용하는 제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에서 크랜베리 추출물 보충제가 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 조사했습니다. 이 연구에서 참가자들은 12 주 동안 하루에 3 번 크랜베리 추출물 500mg을 복용했습니다. 연구 기간이 끝나면 LDL 콜레스테롤이 유의하게 감소했습니다. 그러나, 크랜베리 보충 교재는 참가자의 다른 지질 또는 산화 된 LDL 수준에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.
당신은 콜레스테롤을 낮추기 위해 당신의 다이어트에 크렌베리를 넣어야합니까?
크랜베리는 콜레스테롤을 낮추는 식단을 향상시킬 수 있는 건강하고 저지방 음식 입니다. 의사와상의 한 후, 크랜베리를 좋아하는 어떤 방법 으로든 크랜베리를 즐기십시오 (그러나 크랜베리 주스의 높은 당분 함량은주의하십시오).
그러나 크렌베리 섭취가 콜레스테롤 수치와 심장 건강에 미치는 영향에 대한 의사의 이해를 높이려면 추가 연구가 필요하다는 사실을 명심하십시오. 따라서 크랜베리는 건강한 과일이며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되지만, 그 목적을 위해 전적으로 의존해서는 안됩니다.
크랜베리와 관련된 위험이 있습니까?
다량의 크랜베리 주스를 마시면 위장이 위축 될 수 있으며 시간이 지남에 따라 신장 결석의 위험이 증가 할 수 있습니다. 혈액 희석제 인 와파린을 복용하는 경우 크랜베리를 과다 복용하면 수치가 영향을받을 수 있으므로 의사와상의해야합니다.
출처 :
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