심장병에 견과를 말하십시오

다이어트에 너트를 추가하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

너트를 먹는 것이 심장 혈관계에 건강하다는 것이 지금은 분명합니다.

몇 년 동안 실시 된 여러 연구 결과에 따르면 주당 4 ~ 5 회 정도의 견과류를 섭취하면 관상 동맥 질환 위험 을 40 %까지 크게 줄일 수 있다고 강력히 시사되었습니다. (대부분의 견과류와 함께 한 온스는 3에서 4 큰 스푼 사이입니다.)

너트 섭취는 또한 심혈관 및 전반적인 사망의 위험을 감소시키는 것으로 보인다.

증거가 과학적으로 결정적인 것으로 간주되지는 않지만 누적 된 데이터는 FDA가 특정 견과류 인 아몬드, 헤이즐넛, 피캔, 피스타치오, 호두 및 땅콩을 먹는 것이 심장병의 위험을 줄일 수 있다고 공식 성명서를 발표하기에 충분할만큼 강력합니다. .

견과류에 얼마나 많은 증거가 있습니까?

꽤 많은 연구가 견과류, 심혈 관계 위험 및 사망률 사이의 관계를 조사했습니다. 예 :

몇몇 작은 무작위 시험에서 호두를 먹으면 LDL 콜레스테롤 이 유의하게 감소한다는 결과가 나왔습니다.
의사 건강 연구 (Physicians 'Health Study)에서 일주일에 두 번 견과를 먹은 남성은 총 관상 동맥 사망과 갑작스런 심장 사망의 유의 한 감소를 보였습니다
재림 교회 건강 연구 (Adventist Health Study)에서 일주일에 4 번 이상 견과류를 먹는 것은 심장 마비와 심장사의 위험 감소와 관련이 있습니다.

너트 섭취량에 대한 연구를 체계적으로 분석 한 결과 남성과 여성 모두 견과류 섭취가 CAD 및 기타 심혈 관계 질환의 발생률 감소와 모든 원인으로 인한 사망률 감소와 관련되어 있음이 나타났습니다.

문제는 땅콩과 기술적으로 콩과 식물 인 같은 땅콩과 같은 혜택이 있는지에 관해 자주 제기됩니다.

대답은 간단합니다. 땅콩은 "진짜"견과류와 같은 유익한 성분을 함유하고 있으며, 동일한 심혈관 질환과 관련되어 있습니다.

예방 조치

이 세상에는 아무 것도 없습니다. 견과가 너를 위해 좋을지도 모르는 동안, 그들은 고려되어야하는 약간 결점이있다 :

견과류는 칼로리와 함께로드됩니다. 소수의 견과류에는 약 150 칼로리가 들어 있습니다. 그래서, 그들은 심장 건강에 좋은식이 요법에 포함되어야하지만, 단지 더해서는 안되며, 또 다른 칼로리 공급원으로 대체되어야합니다. 그렇지 않으면, 귀하의 확대 허리 라인에 의해 혜택을 부정 할 수 있습니다.
설탕 코팅이 된 견과류는 식단에 더 많은 칼로리를 더합니다.
고혈압이 있으면 소금에 절인 견과류가 혈압에 문제를 일으킬 수 있습니다.
브라질 견과류에는 비교적 많은 양의 포화 지방이 포함되어 있으며 심장 혈관 위험 감소와 관련이 없습니다.

언제 너트 먹어야하니? 완벽한 시간이 없습니다. 당신은 간식으로 봉사하거나 샐러드에 약간을 뿌리거나 생선과 같은 단백질의 빵 부스러기와 빵 부스러기 대신에 짓 눌린 견과류를 사용할 수 있습니다.
일반 견과류는 소금에 절인 것이 아니라 무엇이든 코팅하는 것이 가장 좋습니다.
너트에 의한 체중 증가를 피하기 위해, 가공 된 음식과 건강에 해로운 간식 또는 과자를 다른 것으로 대체하십시오.

_{출처 :}

_{Fraser GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM.} _{관상 동맥 심장 질환의 위험에 너트 소비의 가능한 보호 효과.} _{재림 교회 건강 연구.} _{아치 인턴 메드 1992;} _{152 : 1416.}

_{Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson JE.} _{의사 건강 연구 (Physician 's Health Study)에서 너트 섭취와 갑작스런 심장 사망의 위험 감소.} _{아치 인턴 메드 2002;} _{162 : 1382.}

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