대부분의 부모들은 아이들이 건강한 체중을 유지하고 건강을 유지하기 위해 정기적 인 신체 활동을해야한다는 것을 알고 있습니다.
신체 활동을 충분히하지 않으면 아이들이 다음과 같은 위험에 빠질 수 있습니다.
관상 동맥 심장 질환 및 당뇨병에 대한 자녀의 위험 요인을 낮추는 것 외에도 정기적 인 신체 활동은 불안과 스트레스를 줄이고 자부심을 높이며 강한 뼈와 강한 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 신체 활동이 얼마나 많은가?
아이들을위한 운동 권고
일반적으로 운동 지침은 아이들이 매일 최소한 60 분의 신체 활동을해야한다고 권고합니다.
이러한 권장 사항을 따라 잡는 것은 아이들에게 1 시간 동안 밖에 나가고 놀라고 말하는 것만 큼 간단하지 않습니다. 신체 활동 권장 사항을 따라 가기 위해 애들은 나이에 맞는 적절한 조치를 취해야합니다.
- 중간 강도의 호기성 신체 활동
- 격렬한 강도의 호기성 신체 활동
- 근력 강화 운동
- 뼈 강화 신체 활동
한 번에 한 시간 동안 자녀를 활동적으로 유지하는 것이 어려울 것 같지만, 매일 적어도 60 분의 신체 활동에 대한 권장 사항을 모두 완료하지 않아도된다는 것을 명심해야합니다. 한 번. 따라서 학교에서 도보 나 자전거를 타거나 (20 분) 학교에서 휴식을 취하고 (20 분) 활발히 운동 한 다음 학교가 끝난 후 체조 수업에 참석하면 자녀의 신체 활동 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다 (20 분 ).
자녀가 스스로 활동적으로 활동할 수도 있지만 개인 스포츠 또는 팀 스포츠에 가입하는 것이 일일 신체 활동 요구 사항을 충족시키는 데 도움이됩니다.
부모는 또한 좋은 모범을 보이고 적극적으로 활동하고 자녀를 적극적으로 가족과 함께하며 스크린 시간 제한을 설정함으로써 자녀가 신체 활동을하도록 도울 수 있습니다.
에어로빅 운동
자녀의 60 분간의 일상적인 신체 활동의 대부분은 호기성 신체 활동이어야하며 다음과 같은 활동을 포함 할 수 있습니다 :
- 자전거 타는 것
- 활발한 걷기
- 댄스
- 호핑
- 줄넘기
- 롤러 블레이드
- 달리는
- 건너 뛰는
- 수영
놀이 태그와 같은 활동적인 무료 게임과 축구, 가라데, 테니스와 같은 대부분의 청소년 스포츠에 참여하는 것은 일반적으로 에어로빅 운동으로 간주됩니다.
일주일에 3 일 이상은 달리기 나 자전거 타기와 같은보다 강도 높은 신체 활동을해야하며, 호흡이 더 빨라지고 걷는 것과 같이 덜 강렬한 신체 활동보다 빨리 뛰게해야합니다. 더 느린 속도로 자전거 타기.
근육 강화 운동
에어로빅 운동 외에도 아이들은 적어도 일주일에 3 일 이상 근육 강화 운동을해야합니다.
자녀의 나이와 능력에 따라 근육 강화 운동은 다음과 같습니다 :
- 치어 리더
- 체조
- 수정 된 팔 굽혀 펴기, 자녀의 무릎을 땅에 대고
- 암벽 등반
- 밧줄 등반
- 윗몸 일으키기 또는 crunches
- 놀이터 장비 및 바에서 스윙하기
줄다리기 놀이, 노약자 놀이, 팔 굽혀 펴기, 당겨주기 및 들기 운동과 같은 능동적 인 무료 게임은 근육 강화 운동으로 간주됩니다.
뼈 강화 운동
부모는 종종 아이들이 우유를 마시고 식단에 충분한 칼슘을 섭취함으로써 강한 뼈를 갖게된다고 생각합니다. 정기적 인 뼈 강화 신체 활동은 일주일에 3 일 이상 중요하며 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 호핑, 건너 뛰기 또는 점프
- 줄넘기
- 달리는
- 농구, 체조, 테니스, 배구 등
홉 스카치 게임과 같은 능동적 인 무료 게임은 뼈를 강화하는 신체 활동으로 간주됩니다.
출처 :
질병 통제 예방 센터. 모든 사람의 신체 활동. 얼마나 많은 육체 활동이 아이들에게 필요합니까? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
미국 보건 복지부. 신체 활동 지침 자문위원회 보고서. 워싱턴 DC : 미국 보건 복지부 2008.
미국 보건 복지부. 미국인을위한 신체 활동 지침. 활동적인 어린이 및 청소년. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx