그 성가신 "scanxiety"에 어떻게 대처할 수 있습니까?
Scanxiety 란 무엇인가?
Scanxiety 란 스캔을 기다리는 동안 사람들이 느끼는 암에 대한 불안감을 설명하기 위해 만들어진 용어입니다. 진단을 위해 스캔을하거나, 치료를 모니터하거나 , 재발 여부 를 확인 하거나, 후속 조치를 위해 스캔을 수행하는 것은 중요하지 않습니다. 기다리는 것이 무섭다!
검사가 왜 그런 불안감을 유발합니까?
이미징 테스트가 암을 경험 한 사람들에게 너무 많은 불안을 느끼게하는 이유는 꽤 분명합니다.
암이 있는지 없는지 궁금해하는 사람들을 위해서조차 암에 대한 두려움이 깊어집니다. 그러한 두려움을 우리 마음 속에 몰아 넣는 의료 조건은 거의 없습니다.
왜? 우리는 모든 사람이 암에 걸릴 수 있음을 알고 있습니다. 우리는 또한 암 이 어떤 연령이나 시간에 맞을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 즉, 우리 중 누구도 안전하지 않습니다. 그리고 이미 암에 걸린 사람들은 모두 잘 알고 있습니다. 암은 우리가 더 열심히 노력하거나 더 많이 사랑하거나 더 많이하면 우리가 사라지게 할 수있는 우리 삶의 다른 영역과 같지 않습니다. 그것은 여러면에서 인간의 위대한 평등 자입니다. 우리에게 너무나 상처를주는 삶을 사는 것은 많지 않습니다.
대처하기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까?
우리는 스캔하는 데 불안이 있다는 것을 알고 있으며 예외가 아니라 규칙이라고합니다. 연구 결과에 따르면 스캔 결과가 어떻게 될지는 중요하지 않습니다. 99 퍼센트의 기회가 좋을 수도 있고 99 퍼센트의 기회가 나쁜 뉴스가 될 수도 있습니다.
우리의 기회가 좋은면에 있다고하더라도, 우리의 두뇌 (그리고 우리 몸의 스트레스 호르몬을 방출하기 위해 계속되는 것은 무엇이든간에) 그 숫자를 등록하는 것처럼 보이지 않습니다.
그러면 어떻게 대처할 수 있습니까?
1. "Get It"으로 사람들을 둘러 쌉니다.
암에 걸리지 않은 사람과 이야기하면 좋은 제안이있을 수 있습니다.
"생각하지 마라." "그것에 대해 생각해도 아무 것도 바뀌지 않을 것입니다." 흠. 내 친구는 최근에 그녀가 아이를 가질 때까지 그녀가 육아 전문가라고 말했습니다. 여기의 유추는 매우 적합합니다. 사람들은 자신의 스캔에 대한 불안에 대처해야 할 때까지는 스캔크시를 극복하기위한 훌륭한 제안을 갖고있는 것으로 보입니다.
자신이 거기에 있었기 때문에, 또는 단순히 자연스런 감정 이입자 인 그 영혼 중 하나이기 때문에, 그것을 얻은 사람들과 함께 자신을 둘러보십시오. 기다리는 동안 할 수있는 일이 없다는 것을 알고 있습니다. 스캔 결과가 걱정스럽게 변하지 않을 것입니다. 그러나 그 걱정을 다른 사람과 공유하는 데 도움이되므로 혼자 다니지 않아도됩니다. scanxiety를 통해 살았던 사람들은 "방안에 코끼리를 드러내는 것"이 그렇게되지 않는다는 것을 깨닫습니다. 그것은 이미 있으며, 때로는 그 존재를 인정하는 것이 조금 사라지는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 긍정적 인 사람들로 자신을 둘러보세요.
당신은 당신이 놀고있는 사람들에 따라 어떻게 당신의 전체 전망이 바뀔 수 있는지를 눈치 챘을 것입니다. 항상 은색 라이닝을 찾을 수있는 것처럼 보이는 삶에 대해 생각해보십시오. 긍정적 인 사람들은 단순히 미소를 지으며 불안감을 느끼고 그것을 고치려고하지는 않습니다.
같은 메모에서 네거티브 또는 비관적 인 삶에서 벗어나는 좋은 시간입니다. 이런 식으로 가족이나 친구가있을 수 있으며 그들과 함께 보내는 것이 중요하다고 생각할 수 있습니다. 스캔 한 후 괜찮습니다.
3. 의사에게 당신의 걱정을 알리십시오.
당신은 생각할지도 모르지만, "의사"물론 의사는 내가 걱정한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 흰 코트의 양면에 시간을 소비했기 때문에 의사는 아마도 부드러운 알림을 사용할 수있었습니다. "삐걱 거리는 바퀴"개념은 의학뿐만 아니라 다른 곳에서도 작동합니다. 걱정되는 의견을 말하면 의사가 결과를 빨리 얻을 수 있도록 일정을 뒤섞을 수 있습니다.
4. 결과 얻기를위한 계획 수립
스캔하기 전에도 결과를 얻으려는 계획을 세우십시오. 의사가 전화로 전화 할 예정입니까? 그녀가 올바른 전화 번호와 메시지를 남길 권한이 있는지 확인하십시오. (또는 콜백에 사용할 수 있습니다.) 진료소에서 휴대 전화 번호 대신 집 번호로 전화를 받으면 - 스캔 한 후에도 병원에있을 때에도 - 너무 자주 발생합니다. 그녀가 너에게 전화하면 언제 물어 보라.
의사가 결과를 직접 제공 할 예정이라면 스캔을 완료하기 전에 예약을해야합니다. 예를 들어 눈보라 또는 다른 일이 발생하는 경우와 같이 비상 사태에 대비하여 계획을 마련하고 싶을 수도 있습니다. 위험한 도로에서 목숨을 걸고 결과를 듣기 위해 약속을 지키기 위해 목숨을 잃은 사람이 적어도 한 명 있습니다.
생검 결과와 마찬가지로, 최종 판독 전에 예비 결과를 얻을 수도 있습니다. 그녀에게 이것에 대해 이야기하고, 당신의 결과가 아직 완료되지 않은 경우에도 그녀가 당신에게 전화하기를 바라는 지 여부와 함께 말하십시오.
5. 아침에 스캔을 예약하십시오.
때로는 아침에 스캔을 예약하는 데 차이가있을 수 있습니다. 검사 일정을 잡을 때 이에 대해 물어보십시오.
6. 자신에게 물어보십시오, "일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?"
스캔 결과를 기다릴 때 일어날 수있는 최악의 상황에 대해 자문하는 것을 주저 할 수도 있습니다. 너를 더 불안하게 만들지 않을거야? 확실히 최악의 상황에 대해 생각하는 것은 당신이 당신의 시간을 보내고 싶은 곳이 아니지만, 어떤 사람들은이 질문을 스스로에게 요구하는 것이 진정 될 수 있음을 발견했습니다. 우리가 나쁜 결과를 생각할 때 우리의 두뇌는 종종 죽음으로 뛰어납니다. 나쁜 결과는 암이 진행되고 있음을 의미 할 수 있지만 반드시 치명적일 필요는 없습니다. 잠깐 시간을내어 두려워하는 나쁜 결과에 대해 생각해보고 B 계획이 무엇인지 생각해보십시오.
7. 좋은 스캔을 한 시간에 대해 생각해보십시오.
과거에 당신을 안심시키는 스캔들이 있었다면 어떻게 느꼈는지 생각해보십시오. 당신이 그 감정의 일부를 탈환 할 수 있는지보십시오.
8. 혼자 가지 마라.
영웅이되거나 강한 척하지 말고 혼자서 스캔을하십시오. 친구를 데려와. 이것은 심지어 특별한 외출을 계획하는 좋은 시간이 될 수도 있습니다 - 당신의 스캔 후 점심을 말하십시오. 그날을 특별한 사람으로 만들고 대접하기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 산만하고 두려움을 분산시키는 것 외에도 치료 중에 종종 굳어진 연결을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또는 대조적으로 치료로 인해 후유증에 걸린 우정을 다시 찾을 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.
폐암에 걸린 환자를 사랑하는 사람이라면, 암 이있는 것이 무엇인지에 대해 알아보십시오. 친구의 감정에 대해 몇 가지 아이디어를 얻을 수 있습니다.
9. 연습 재구성
삶의 거의 모든 상황을 여러 가지면에서 살펴볼 수 있습니다. 예를 들어, 화학 요법으로 인한 탈모는 머리 스카프를 착용해야하는 슬픈 시간이나 다리를 면도 할 필요가없는 시간으로 볼 수 있습니다. 괜찮아. 그것은 그것을 조금 밀고있다. 그러나 스트레칭이 필요할지라도 여전히 시도해 볼 가치가 있습니다. 연구 결과에서 "암에 걸릴 때까지 가짜"라는 문구가 실제로 암에 직면 할 때 우리의 태도를 변화시킬 수 있다고 생각됩니다.
10. 감사의 태도를 채택하십시오.
암에 걸린 동안 감사의 일지를 지킨 적이 있다면, 아마도 감사와 두려움을 동시에 경험하기가 어렵다는 것을 알았을 것입니다 (불가능하지는 않지만 ...). 심지어 몇 가지의 목록을 작성하고 싶을 수도 있습니다 네가 고맙게 여기는 것들. 시작하는 데 어려움이 있으면 간단히 시작하십시오. "우리는 집안에 화장지가 충분하다." 그리고 거기에서 나가십시오.
암이 당신의 삶에 긍정적 인 영향을 미쳤던 몇 가지 방법을 열거하고 싶을 수도 있습니다. 사실입니다. 적어도 의학 연구가 사실임을 암시하기 시작합니다. 암은 어떤면에서 사람들을 더 좋게 변화시킬 수 있습니다 .
11. Mantra 반복
그것은 진언을 되풀이하기 위해 진부하게 들리지만, 덤프에서 사람들을 끌어낼 수 있습니다. "내 스캔보다 강하다"또는 이와 유사한 것을 반복하여 도움이되는지 확인하십시오. 또는 조용히하고 싶다면 기도하거나 명상하는 것이 좋습니다.
12. 어이가 없다.
너는 네가 소비하는 체액이 너의 코에서 나올 때까지 웃어 본 적이 있니? 학문은 유머가 때로는 최고의 약이지만 우리에게 의학 연구가 필요 없다고 말합니다. 어떤 이유로 든 병원 화장실에 TP를달라고하는 것은 꼭 권장하지 않겠지 만, 당신의 기분을 가볍게 할 수있는 똑같이 터무니없는 재미 있고 안전한 활동이있을 것입니다.
13. 암으로 다른 사람들과 손을 내밀기.
만약 내가 스캔크시를 극복하기위한 하나의 아이디어만을 골라 내고 싶다면 그것은 암이거나 다른 관심사에 대처하고있는 당신의 삶의 사람들에게 다가 가십시오. 다른 사람이 우리의 걱정을 우리의 마음에서 벗어나도록 도와 줄 수있을뿐만 아니라 어려운 상황을 타고 좋고 오래가는 것으로 바꿀 수 있습니다.
출처 :
MD 앤더슨 암 센터. 암 치료 중 스트레스와 불안을 줄이는 10 가지 방법 https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
국립 암 학회. Cancer에 조정 : 불안과 고민 (PDQ). 업데이트 : 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq