야간 근무를하면 수면에 혼란을 야기 할 수 있고 다른 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 불면증과 다른 수면 장애의 위험이 높아질 수 있으며 이는 모두 건강에 악영향을 미칩니다. 야간 근무는 특히 기분과 감정의 문제뿐만 아니라 심장 및 소화 장애의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 야간 근로자는 피로로 인한 안전 사고의 위험이 증가하고 있습니다.
몸에 야간 변화가 미치는 영향
밤에 깨어 있고 낮에 잠 들어있을 때, 몸은 환경의 빛의 양으로부터 강력한 생물학적 단서를받지 못합니다. 이러한 단서는 수면과 수면 주기 를 제어하는 24 시간 리듬 을 조절하는 데 필요합니다. 이로 인해 잠들고 충분한 수면을 취하는 것이 어려워집니다.
또 다른 문제는 휴무일이나 근무 교대가 변경되는 동안 야간 스케줄에서 하루 스케줄로 전환하는 것입니다. 이 전환은 시차로 인한 지연과 동일한 효과를 발생시킵니다. 시체는 수면 변화에 적응하기 위해 하루에 한 시간 씩 걸립니다. 밤 교대 근로자는 불가능할 수도 있습니다.
야간 근무와 가난한 수면을 다루기
야간 근무를하는 동안에도 충분한 수면을 취하기 위해 할 수있는 여러 가지 일이 있습니다.
- 밝은 조명 : 밤에는 직장에서 밝은 빛을 최대한 많이 사용하십시오. 완전한 스펙트럼의 빛이 가장 좋지만, 빛이 증가하면 몸이 수면 / 잠자기주기를 조절하는 데 도움이됩니다.
- 어두운 침실 : 자려고 할 때 침실을 가능한 한 어둡게 만드십시오. 커튼과 문을 닫으십시오. 어떤 사람들은 수면 마스크가 빛을 차단하여보다 상쾌한 수면을 취하는 것을 발견합니다.
- 총 수면을 늘리십시오 : 수면 시간을 줄이고 수면 시간을 길게하여 수면 손실을 보충하십시오.
- 카페인 섭취 제한 : 귀하의 근무 초기에만 카페인을 사용하십시오. 근무 시간이 끝날 때까지 피하십시오. 그러면 시간이 지나면 잠을 잘 수 있습니다.
- 한계 변경 변경 : 가능한 한 오랫동안 일정을 유지하십시오. 낮과 밤 사이의 쉬프트 작업은 특히 힘듭니다.
마무리
위의 변경을 시도해도 도움이되지 않으면 길고 양질의 수면을 취하기 위해 취할 수있는 조치에 대해 의료 제공자에게 문의하십시오. 야간 교대보다는 일일 근무를 할 수 있다면 건강을 위해 그 일을하는 것이 좋습니다.
출처 :
> 국립 보건원; 국가 심장, 폐 및 혈액 연구소. 건강한 수면 가이드. NIH 공개 번호 06-5271.