당신은 이미 요가가 목과 허리 통증을 돕는데 점점 더 많이 사용되고 있음을 알고 있습니다. 그리고 요가를하면서도 부상을 입을 수 있음을 알고있을 수도 있습니다.
요가 인터내셔널 저널에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 요가 포즈를하는 동안 부상의 위험은 요가를하는 곳과 장소에 따라 다릅니다. 요가의 일부 유형 - 예를 들어 아이 엥가 -와 함께 교사는 부상 당하거나 건강 문제가있는 학생들과 함께 일할 수 있도록 훈련 받았습니다.
이 연구의 저자는 요가를 안전하게 사용하기 위해서는 교사가 각 아사나 (자세)를 준비 할 때 교사가 인식하고 의사 소통 할 수 있어야하며 학생들은 준비가 끝난 후에도 일하지 않아야한다고 말했습니다. 또한 저자는 "최적"위치에서 일하는 것이 중요하다고 강조했다.
특히 요가 포즈는 허리에 문제를 일으킬 수있는 척추입니다. 척추를 꼬는 것은 매우 안심할 수 있지만 탈장 된 디스크의 위험, 천장 불안정성 및 기타 부상과도 관련이 있습니다. 컨디셔너가 없거나 허리에 문제가있는 경우 트위스트 된 포즈를 건너 뛰거나 가능한 가장 쉬운 버전으로 제한 할 수 있습니다. 대부분의 경우, 이것은 엎드린 척추의 꼬임이 될 것입니다.
왜곡 동작을하는 것이 건강 관리 전문가에게 적합한 지 물어 보는 것도 좋은 생각입니다. 대각선 방향의 기계적 응력 (예 : 비틀림 동작이 제공)이 척추에 영향을 줄 때 일부 조건이 악화 될 수 있습니다.
수핀 척추 비틀림
앙와위 척추 비틀기는 척추의 회전으로, 등뒤에 누워있는 동안 (위는 뒤쪽 위치를 나타냅니다.) 회전 (일명 비틀기 동작)은 주로 허리에서 발생하지만 위의 영역에서도 느낄 수 있습니다. 이하.
구부린 무릎부터 발끝까지 평평하게, 그리고 어깨도 바닥에서 편평한 상태에서 무릎을 위로 젖히고 구부린 다음 트렁크를 넘어 한쪽으로 넘어갑니다.
무릎을 바닥까지 내려 놓을 수는 있지만 허리가 너무 힘들다면 부분 방식으로 진행하는 것이 좋습니다. 무릎이 닿을 수있는 곳에 담요와 베개를 둘 수도 있습니다.
수파 척추 트위스트 포즈 팁
- 등을 안전하게 유지하려면 자세에 부드럽게 접근하십시오.
- 자신을 강요하지 마십시오. 몸이 당신을 허락하는 것처럼 자세를 취하십시오.
- 무릎을 옆으로 가져 가면 등이 어떻게 느끼는지 알고 있어야합니다. 더 쉽게 이동하거나 통증이 있으면 중지하십시오. 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
당신이 포즈를 취하는 동안 당신의 어깨와 엉덩이 사이의 관계가 척추를 통해 연결되어 있다고 생각할 수 있습니다. 자세를 기교있게하려면 다음을 고려하십시오.
- 어깨를 열고 넓게 유지하면서 할 수있는 한 최대한 긴장을 풀고 그 파급 효과가 척추에 미치도록하십시오.
- 숨을 내쉴 때 복부 앞 정면의 긴장을 풀어줍니다. 해당 영역을 비울 수 있습니다. 이것은 척추 비틀림의 운동을 담당하는 근육 인 비스듬한 복부에 더 많이 관련됩니다.
> 출처 :
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. 척추 (후부 및 목) 통증 치료에있어 아이 엥가 요가의 효과 : 체계적인 검토. Int J 요가. 2015 년 1 월 - 6 월
> NIOSH 간행물 97-141, 국립 직업 안전 및 보건원. 질병 통제 센터. 1997 년 7 월. 질병 통제 센터. 2006 년 12 월 3 일.