운동은 혈액 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
기존의 상태를 수용하고 체력 수준에 맞는 운동은 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 건강을 증진시킵니다. 건강한식이 요법과 함께하면 총 콜레스테롤 을 평균 10 % 낮출 수 있으며 약물 치료를 피하여 상태를 조절할 필요가 없습니다.
고 콜레스테롤의 위험
콜레스테롤 수치가 높으면 미국에서 가장 큰 사망 원인 인 심장 질환 발병 위험이 높아져서 콜레스테롤 수치를 낮추고 자합니다.
심장 질환의 위험을 줄이고 약물없이 콜레스테롤을 낮추려면 정기적으로 운동하고 건강한 식단을 섭취하고 흡연을 중단해야합니다.
운동의 어떤 유형이 콜레스테롤을 낮추는 데 가장 좋습니까?
많은 운동 프로그램이 있으며 대부분의 운동 루틴은 걷기에서 요가에 이르기까지 트리 글리세 라이드를 낮추고 HDL ( "좋은"콜레스테롤)을 올리는 것과 같은 효과가있는 것으로 보입니다.
LDL ( "나쁜"콜레스테롤)을 낮추려면 운동을 건강식과 체중 감소와 함께 사용해야합니다.
조깅, 달리기, 에어로빅과 같은 에어로빅 운동에 대한 임상 연구가 가장 보편적입니다. 결과는 유산소 운동이 LDL을 5 ~ 10 % 낮추고 HDL 콜레스테롤을 3 ~ 6 % 높임 으로써 콜레스테롤에 가장 도움이되는 것으로 나타났습니다.
수영, 물 걷기, 물 게임에 참여하는 등의 수중 운동도 에어로빅 운동과 같은 콜레스테롤 프로필에서 비슷한 결과를 산출 할 수 있습니다.
열렬한 조깅이나 잠시 동안 활동적이지 않은 경우에도 콜레스테롤을 낮출 수있는 운동 방법을 다양하게 즐길 수 있습니다. 예를 들어, 걷기, 요가, 태극권으로 콜레스테롤 수치 를 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 이러한 연구는 에어로빅 운동을 연구 한 연구와 비교할 때 거의 없습니다.
운동을 시작하는 방법 앉아서 비만인 경우
좌식 생활을하고 있거나 과체중 인 경우 건강 관리 전문가에게 연락하여 일주일에 약 1,000 칼로리의 칼로리 에너지 소비로 점진적으로 운동하는 운동 프로그램을 만드십시오.
운동 강도는 호기성 지구력이 증가 할 때까지 낮거나 보통 수준이어야합니다. 10 분에서 15 분 간격으로 운동을 시작하고 시간이 지남에 따라 최대 30 분을 만듭니다.
얼마나 많은 운동이 필요한가요?
현재 연구에 따르면 콜레스테롤 수치를 낮추려면 일주일에 적어도 30 분 이상 운동을해야합니다. 이상적으로는 주 당 최소 60 분에서 90 분까지 운동해야하며, 최적 목표는 주당 200 분입니다.
연구 결과에 따르면 너무 바빠서 30 분의 시간을 당신의 스케줄에 맞추어 걱정하지 않아도됩니다. 연구에 따르면이 시간을 하루 동안 간격으로 나누면 (예 : 2 회 15 분 운동 세션), 귀하는 운동과 동일한 건강상의 이점. 그러나 심혈관 질환 예방을 위해서는 최소 10 분이 필요합니다.
에어로빅 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 가장 큰 것으로 나타 났지만 신체 활동이 있으면 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 감량 및 심장 건강 증진에 도움이됩니다.
출처 :
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