나이가 얼마되지 않아도 죽상 경화증 을 예방할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 고 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 측정하면 동맥 경화증의 진행과 심장 혈관계에 초래할 수있는 손상을 방지 할 수 있습니다.
죽상 경화 혈관의 내벽에 콜레스테롤과 다른 지질이 축적되기 시작하면 "동맥 경화"라고도하는 죽상 경화증이 발생합니다.
이 축적은 플라크 (plaque)라고 알려진 혈관 내에서 왁스 같은 농축을 형성하게됩니다. 죽상 동맥 경화증 자체는 증상을 나타내지는 않지만 죽상 경화증이 순환 기계계에 미치는 손상은 심장 마비, 말초 혈관 질환 및 심지어 사망과 같은 심각한 건강 상태를 유발할 수 있습니다.
다행히도, 당신은 죽상 경화증의 예방 또는 진행을 늦추는 조치를 취할 수 있습니다. 이것은 전형적으로 당신의 라이프 스타일을 약간 변화시키는 것을 포함합니다. 높은 콜레스테롤 수치는 죽상 동맥 경화증의 발병으로 이어질 수 있으므로 콜레스테롤 수치가 너무 높아지는 것을 막기 위해 적용하는 라이프 스타일을 똑같이 변경하면 동맥 경화를 예방하는 데에도 도움이됩니다.
다이어트 변경
아테롬성 경화증의 진행을 예방하거나 적어도 완화시키기 위해식이 요법을 많이 바꿀 수 있습니다. 이러한 변화를 통해 콜레스테롤 수치를 지속적으로 유지할 수 있습니다.
- 섭취하는 포화 지방 의 양을 줄이고 전이 지방이 포함 된 식품은 피하십시오. 트랜스 지방은 쿠키 나 칩 같은 상업적으로 준비된 식품에서 종종 발견됩니다. 대신, 너트, 올리브, 지방이 많은 생선과 같은 음식에서 발견되는 불포화 지방이 더 높은 음식을 섭취하십시오.
- 알콜 섭취량은 적당합니다. 알코올 중 2 잔을 넘지 않아도됩니다. 여성이라면 1 잔을 초과 할 수 없습니다. 또한 심장병 위험을 낮출 수 있습니다. 그러나 과장해서는 안됩니다 : 너무 많은 술은 실제로 건강을 해칠 수 있습니다. 알코올은 콜레스테롤 수치를 완만하게 낮추는 것으로 나타났습니다. 와인, 맥주 및 주류가 포함되지만 와인에서 발견되는 폴리 페놀 (적포도주와 같이)은 권장량으로 섭취하면 특히 심장 친화적입니다.
- 과일과 채소가 많이 들어있는 음식을 섭취하십시오. 피토스테롤과 폴리 페놀을 비롯한 많은 음식물에서 지질을 낮추고 염증을 줄일 수있는 많은 화학 물질이 확인되었습니다.
- 세련된 설탕 소비를 제한하십시오. 케이크, 사탕 및 기타 고산당 식품은 트리 글리세 라이드를 올리고 HDL 콜레스테롤 ( "좋은"콜레스테롤)을 낮출 수 있습니다. 둘 다 죽상 경화증의 형성을 촉진시킬 수 있습니다. 대신, 곡물 음식을 섭취하십시오. 이 음식은 섬유질이 높기 때문에 LDL 콜레스테롤을 약간 낮출 수 있습니다.
금연
흡연 은 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관의 내막이나 내피를 자극 할 수 있습니다. 이것은 당신의 동맥에 플라크의 형성을위한 기초를 확립 할 수있는 제조법입니다. 지금 흡연을 중지하면 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이고 아테롬성 경화증 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
규칙적으로 운동을하다
일주일에 최소 30 분 동안 운동 을하면 죽상 동맥 경화로 인한 사망을 예방할 수 있습니다. 이 연결 고리가 명확하지는 않지만 LDL 콜레스테롤 수치 감소, HDL 콜레스테롤 증가 및 체중 감소와 관련이있을 수 있습니다.이 모든 것이 죽상 경화증 및 후속 심혈관 질환 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.
에어로빅 운동 (예 : 수영, 조깅, 자전거 타기)이 가장 많이 연구되었지만 걷기, 체중 부하 운동, 저 운동 (예 : 요가) 등의 효과가있을 수 있습니다.
건강에주의를 기울이십시오.
다른 건강 상태를 돌볼 수 있습니다. 고 콜레스테롤 이외의 일부 건강 상태는 다음과 같이 치료하지 않고 방치하면 죽상 동맥 경화를 촉진 할 수 있습니다.
- 당뇨병
- 비만
- 갑상선 기능 저하증
- 고혈압
체중, 콜레스테롤 및 혈당을 정상 범위 내로 유지함으로써 혈관 내 플라크 형성을 감소시킬 수 있습니다.
또한 가족 건강 기록을 알아야합니다 - 특히 부모 나 다른 친척이 매우 높은 콜레스테롤 수치 또는 심혈관 질환을 일찍 발병 한 경우.
귀하의 건강 관리 공급자는 심장 혈관 위험 요소의 발달을 관찰하고 건강 요법의 변화에 대한 제안을함으로써 아테롬성 경화증의 형성을 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
귀하의 지질 수준이 건강한 범위 내에 있지 않은 경우 - 귀하의 라이프 스타일을 변경 함에도 불구하고 - 귀하의 건강 관리 공급자가 귀하의 지질을 낮추기 위해 약물을 투여하기로 결정할 수 있습니다. 스타틴 같은 일부 약물은 지질 수치를 낮출뿐만 아니라 심장 혈관 질환 발병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
출처 :
LYY JYT. 머크 안내서 : 진단 및 치료. 온라인 액세스 : 2016 년 2 월 24 일
Dipiro JT, Talbert RL. 약물 요법 : Pathophysiological 접근법, 9th ed 2014.