유년기 비만 기본 사항
과체중 인 아이들은 일반적으로 너무 많은 칼로리를 섭취하거나 충분히 활동적이지 못합니다.
칼로리가 문제가되면, 너무 많은 우유, 주스 또는 탄산 음료를 마시거나 칼로리가 많은 음식, 고지방 음식, 너무 많이 먹는 음식, 또는 너무 많은 부분을 먹는 것이 될 수 있습니다.
부분 크기
자녀가 너무 많은 칼로리를 섭취하지 못하도록하려면 부분 크기를 이해하는 것이 좋습니다.
이것은 자녀가 어떤 부분 크기를 필요로하는지 알기 시작합니다. 자녀가 먹는 음식에 많은 양의 음식을 두는 것만 큼 좋은 생각이 아닙니다.
대신, 부분 크기에 대한 다음 일반 지침을 따르십시오.
- 유아 부분의 크기는 성인 부분 크기의 약 1/4과 같아야합니다
- 미취학 아동 또는 어린 학령기 어린이 (4 세에서 8 세 사이의 어린이)는 어른 부분 크기의 약 3 분의 1을 차지해야합니다
- 나이가 많은 어린이와 청소년을위한 부분 크기는 성인용으로 접근하기 시작합니다.
자녀가 그 부분의 크기로 채우지 않으면 항상 더 많이 먹을 수 있습니다. 특히 어린이가 과체중 인 경우에는 야채 나 다른 반찬으로 제한해야합니다. 일반적으로 가장 많은 칼로리를 가진 메인 코스의 두 번째 도움을 얻는 것은 대개 좋은 생각이 아닙니다.
어린이를위한 부분 제어
부분 조절을 돕는 또 다른 좋은 방법은 크기를 제공하는 측면에서 생각하고 자녀를 한 번만 식품으로 제한하는 것을 배우는 것입니다.
예를 들어, 많은 스포츠 음료는 현재 32 온스 병에서 판매되지만 단 한 번의 사용은 8 온스입니다. 아이가 전체 병을 마시는 경우, 한 번에 50 칼로리가 아닌 200 칼로리를 섭취하게됩니다. 다른 예로는 Coca-Cola와 함께하는 32 온스 큰 꿀꺽 술은 자녀에게 420 칼로리를, 맥도널드에는 32 온스의 초콜렛 트리플 쉐이크에는 1,160 칼로리가 포함됩니다.
요점은 식품이 단일 포장 또는 용기에 담겨 있기 때문에 그것이 단일 제공이라는 것을 의미하지는 않습니다.
서빙 크기를 이해하는 것은 일반적으로 서빙 크기가 식품 라벨에 명확하게 인쇄되어있는 사전 포장 식품을 사용하는 것이 더 쉽습니다. 2 인, 3 인 또는 5 인분을 포함 할 수있는 패키지 한 개만 있다고 생각하도록 속지 마십시오.
자녀의 부분 크기 조절하기
집에서나 외식 중에도 더 잘 통제 할 수있는 자녀의 부분 크기를 얻는 데 도움이되는 다른 팁에는 다음 사항이 포함됩니다.
- 식당에서 외식 할 때 어린 이용 부분, 작은 주문 또는 절반 주문을 선택하고 수퍼 크기는 절대 사용하지 마십시오.
- 단 하나 식사 또는 한입 크기 간식을 사십시오.
- 라벨을 검토하고 식품을 한 번만 제공하십시오. 쿠키 한 봉지에 한 번만 먹는 것이 3 개라고되어 있다면, 애들에게 줄 때 지 플록 (Ziplock) 비닐 봉지 또는 접시에 3 개의 쿠키를 넣으십시오.
- 자녀가 간식이나 아이스크림 상자에서 똑바로 식사하는 것을 피하십시오. 아마도 한 끼 이상 먹을 가능성이 높기 때문입니다.
- 1 세에서 6 세까지의 어린 아이들은 하루에 4 ~ 6 온스의 100 % 과일 주스를 먹어야하며, 노인들은 하루에 8 ~ 12 온스의 100 % 과일 주스를 섭취해야합니다.
- 2 세가되면 뚱뚱한 저지방 우유를 줄이고 우유를 마셔 식단에 충분한 칼슘을 섭취하도록 권유해야하지만 너무 많은 우유를 마시지 않도록하십시오.
건강에 좋은 간식
하루에 한두 끼의 간식은 건강에 좋지 않은 식사와 같이 건강에 좋은 식단의 일부가 될 수 있지만 빨리 벗어나 비만 문제에 기여할 수 있습니다.
부모가 자녀에게 간식을 제공 할 때 가장 큰 실수 중 하나는 일상적으로 고지방 간식과 고 칼로리 간식을 제공하고, 너무 많은 간식을 제공하여 자녀가 하루 종일 간식을 먹고 간식을 너무 많이 먹는 것을 포함합니다 .
자녀가 간식을 더 건강하게 만들 수 있고 다음과 같은 경우 전체적인 부분 통제 계획에 적합하도록 도와 줄 수 있습니다 :
- 보통 아이들의 늦은 아침과 이른 오후, 유아와 미취학 아동을위한 일반 간식 시간을 가지며, 대부분의 어린이들이 취침 시간을 필요로하지 않아야 함을 명심하십시오.
- 스낵을 100 ~ 150 칼로리로 제한하여 여분의 식사로 바꾸지 마십시오.
- 건강에 좋은 간식을 준비하고 자녀가 먹을 준비를하십시오.
- 간식이 점심이나 저녁 식사에 너무 가까울 수 없습니다.
크기가 큰 부분이 자녀의 체중 문제를 일으키는 원인입니까?