키즈를 활성화시키는 중요성
모두는 아이들이 육체적으로 활동적이어야하고 육체적으로 적합하기 위하여 정기적으로 운동 할 필요가 있다는 것을 알고 있습니다.
과체중 이건 건강한 체중인지에 관계없이 정기적 인 신체 활동은 대부분의 전문가가 건강한 생활 방식의 필수 요소로 간주됩니다.
그렇다고해서 모든 어린이가 하루에 4-5 시간을 올림픽 훈련이나 특정 야구 팀이나 축구 팀과 연습해야 할 필요는 없습니다.
조직 된 청소년 스포츠에 참여하는 것은 신체 활동을위한 필수 조건이 아닙니다. 아이들이 적극적인 무료 게임을하는 동안 운동을 많이 할 수 있기 때문입니다.
아이는 운동이 얼마나 필요합니까?
미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 어린이와 청소년은 60 분간의 지속적인 활동이 필요 없다고 강조했지만 "하루에 최소한 60 분 동안 신체 활동을해야"한다고 권고합니다. 예를 들어 학교에서 체육 활동을하는 동안 8 세의 축구 선수가 20 분 동안 축구를하고 방과 후 40 분 동안 친구와 농구를했다면 AAP는 그 날의 신체 활동 60 분을 권고했습니다.
다른 한편, 학교에서 60 분간의 체육 수업을하는 동안 수업 시간은 30 분이 소요되고, 팀을 선택하고, 일렬로 늘어서면서, TV를 시청하고 방과 후 비디오 게임을한다면, 그는 활발하지 않을 것입니다 그날 충분히.
운동 및 칼로리
규칙적인 운동은 아이들에게 좋습니다.
그것은 자부심을 심어주고, 더 잘 자고, 더 많은 에너지를 공급하고, 불안을 줄이고, 우울증을 감소시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 대부분의 사람들이 알고 있듯이 건강한식이 요법과 함께 정기적 인 운동이 체중 감량 과 소아 비만 예방에 가장 좋습니다.
자녀가 러닝 머신에서 운동하거나 운동 용 자전거를 사용하여 운동을하지 않을 가능성이 있기 때문에 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리 가 소모 되는지 항상 알기가 어려울 수 있습니다.
다행히도, 귀하의 자녀가 매일 60 분 이상 온화한 신체 활동을하고 건강한 식단을 유지하는 한 실제로는 중요하지 않습니다.
자녀가 매우 적극적으로 체중을 늘리고 있다면 운동의 수준이 아닌 원인으로식이 요법을 고려해야합니다.
그럼에도 불구하고 자녀가 다음과 같은 다양한 신체 활동에서 칼로리를 얼마나 많이 태울 수 있는지 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 5 mph에서의 자전거 타기 는 시간당 약 174 칼로리를 태운다.
- 6 mph에서의 조깅 은 시간당 약 654 칼로리를 연소시킵니다.
- 레크 리 에이션 농구 경기 는 한 시간에 약 450 칼로리를 소모합니다.
- 레크리에이션 배구를 타는 것은 시간당 약 274 칼로리를 연소시킵니다.
- 테니스 (싱글)를 타면서 약 450 칼로리의 화상
- 약 498 칼로리의 활발한 터치 축구 화상
- 9 mph로 롤러 스케이트 는 약 384 칼로리의 화상을 입는다.
- 수영으로 약 288 칼로리가 화상
- 2 mph로 걷는 시간당 약 198 칼로리 화상
이들은 150 파운드 체중을 근거로 한 추정치입니다. 더 적은 체중의 어린이는 동일한 활동 수준에서도 더 적은 칼로리를 태울 것입니다. 또한 친구와 함께 근처에서 한 시간 동안 자전거를 타는 어린이가 5mph의 평균 속도를 유지하지 않을 가능성이 높으므로 칼로리를 더 적게 소모 할 가능성이 높습니다.
그러나 위의 목록을 사용하여 자녀의 화상 열량을 계산하고 어떤 활동이 더 많은 칼로리를 소모하는지 안내 할 수 있습니다.
청소년 운동 및 피트니스
아이들은 심지어 십대들까지도 일반적으로 "미용 체조 또는 프로그램 된 에어로빅 운동과 관련된 운동 프로그램을 사용하지 않습니다." 그래서 헬스 클럽에 많은 아이들을 보지 않거나 가정 운동 장비를 사용하지 않습니다 (많은 체육관과 장비는 어린이가 사용하도록 설계되지 않았 음). 대신, 아이들은 능동적 인 무료 놀이, 조직 된 팀 및 개인 청소년 스포츠를 포함한 라이프 스타일 운동 프로그램을 통해 더 잘합니다.
아이들이 운동과 운동에보다 적극적이고 관심을 갖게하려면 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
- 온 가족이 더 적극적으로 참여하게하십시오. 대부분의 아이들은 다른 "스폰지 밥"반복을 보는 대신에, 놀기보다는 오히려 바깥에있을 것이라는 것을 명심하십시오. 그들은 단지 스스로 바깥에 있고 싶지 않습니다. 잡기, 꼬리표 달기, 또는 단순히 산책하러 나 가려고 자녀와 함께 밖에 나가면 대개 자녀가 빨리 따라 할 수 있습니다.
- 아이들이 엘리베이터가 아닌 계단을 사용해야하는 "능동적 인 교통 수단"을 사용하고 항상 운전하는 대신 학교 또는 친구 집으로 걸어 가도록하십시오.
- 더 조직화되지 않은 옥외 무료 게임을 장려하십시오.
- 개인 피트니스 및 레크리에이션 활동을 지원하십시오.
- 자녀가 좋아하는 조직 된 스포츠를 찾도록 도와주십시오. 이것은 야구, 축구 또는 축구와 같은 팀 스포츠이거나 테니스, 가라데 또는 춤과 같은 개별 스포츠 일 수 있습니다.
출처 :
American Academy of Pediatrics 정책 선언문. 활동적인 건강한 삶 : 신체 활동 증가를 통한 유년기 비만 예방. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 May 2006, pp. 1834-1842.
체력과 운동에 관한 대통령 의회. 운동 및 체중 조절.